Фитнес диета от зины руденко

Кардио, диета и жиросжигатели Зина Руденко

Рейтинг: 4 / 5

25 комментариев: Кардио, диета и жиросжигатели Зина Руденко

очень она бодрая для своего возраста!

почему нельзя жарить. 

Красивое женственное тело, без излишеств

С 6:00 супермомент Очень заразительно и мило )))

Зина молодец! Мне очень нравится! Естественная и очаровательная.

фигура ничем не примечательна. Чему она кого учит и кто её слушает?

Фигура у нее не подражательная для многих лет тренировки,Не вижу ни чего
особенного в ней хоть и столько опыта.

Она интересно прибила своюэполовинку?! :-)))

овца какая то!!выпий лучше жиросжигатель

Согласна, мне тоже эта девушка нравится: умничка, все понятно говорит, да и
ее фигура — лучший мотиватор для всех и мужчин и женщин.))))

Очень приятная и умная девушка. Молодец.

Я не Зина, но мне кажется, что у Вас слишком мало белка.

Очень часто пытаюсь подбить знакомых на спорт и сталкиваюсь с одной и той
же проблемой-нежеланием отказаться от вредной пищи. Это просто ужас какая
зависимость у людей. Обычно ответ на это:»Да ну, ты что? Я и так не пью и
не курю, а тут отказывать себе ещё и в этом удовольствии…». Людей реально
превратили в каких-то чревоугодников. А ведь достаточно месяц посидеть на
сыроедении и зависимость полностью исчезает.

очень, говорит, спокойным ,толстым людям ))))))

Соревнования нет, мне бы просто похудеть, я начинающий Картофель да,
вообще теперь не ем.

P.S. цель-снижение веса + наращивание мышечной массы

Если Вы не ставите своей целью участия в соревнованиях, то ешьте,
пожалуйста, винегрет, только делайте его без картофеля. Вообще, и свекла, и
морковь — достаточно сладкие овощи, но Вы же будете есть его не каждый
день, так что лучше трескать винегрет, чем конфеты или пирожные.

Зинаида, у меня вот такой рацион: завтрак: овсянка на воде с бананом через
2 часа : яблоко обед: салат из огурца, помидора , листьев салата полдник: 2
яичных белка ужин: обезжиренный творог и 5 тренировок в неделю (2 из них —
волейбол) стоит ли что-то изменить, или так и продолжать питаться?

Замечательная девушка! Всегда смотрю видео с её участием. С юмором и
профессионально! Спасибо!

Программа тренировок и питания Зины Руденко. Школа правильного питания.

Популярные материалы

Программа тренировок и питания Зины Руденко. Школа правильного питания.

Программа из двух блоков состоит. Каждый блок в течении двух недель длится.
Основные принципы этой программы:
1 для увеличения общих энергозатрат отдых между упражнениями или вообще отсутствует (работа по кругу), или минимален (работа суперсетами.
1-й вариант: работа «по Кругу».

Упражнения объединяются в пары, как правило, по принципу физиологического антагонизма (эти пары будут заданы в блоке «Советы и Подходы») и выполняются внутри этой пары без перерыва, одно за другим, одним большим подходом. Затем краткий отдых — 30-60 с и следующий подход.
Например, пара упражнений — подтягивания в гравитроне широким хватом/ жим в тренажере Смита на наклонной скамье — выполняются так: подход первого упражнения (например, 10-12 повторений), затем сразу подход второго (8-10 повторений. Затем можете отдохнуть 30-60 с и еще раз — подход первого упражнения и сразу подход второго. Так выполняете 3-4 рабочих подхода. Причем рабочий вес от подхода к подходу вы можете увеличивать, начиная с 15-18 повторений и заканчивая 6-8 повторениями. Это будет самый продвинутый вариант, т. к. работая с разным количеством повторений в Сете и увеличивая нагрузку, вы вовлекаете в упражнение все большее количество мышечных волокон, что позволит получить адекватный физиологический стресс. Лично я очень люблю данный стиль, т. к. он позволяет, во-первых, хорошенько разогреться и размяться перед самым главным, последним Сетом, во-вторых, девушкам психологически легче настроиться на работу с большим весом, подходя к нему постепенно, по принципу «Маленькими Шажками к Большой Цели».
Закончив с одной парой упражнений, переходите к следующей паре.
2 тренировки по программе проводятся 3 раза в неделю, и это абсолютный минимум, т. к. при уменьшении количества тренировок до 2-х вы не получите никакого эффекта! Вообще, 2 тренировки в неделю подходят только для поддержания уже достигнутой формы, а для того, чтобы реально улучшить свое телосложение лучше проводить 4-5 силовых тренировок в неделю, но не продолжительных — по 45-60 минут, чтобы не было перетренированности.
3 самое главное в этой программе — это комбинация силовые упражнения диета, направленная на стабилизацию веса тела и на избавление от лишней воды, скопившейся под кожей от обилия углеводов.
4 аэробные упражнения выполняются только после силовой тренировки! Никаких разминок на кардио — тренажерах до! Все силы мы бросаем на работу в тренажерном зале, и только после — встаем на кардио.
5 единственный отдых, который вы себе можете позволить — это дойти до кулера и попить негазированной и лучше не холодной воды (такая вода быстрее впитывается в кишечнике и устраняет обезвоживание. Пьем без ограничений!

Читать еще:  Диет энерджи отрицательные отзывы

Питание.

В первые две недели тренировок вы меняете свой рацион, на такой, который позволит вам быстрее увидеть результат и при этом быть в хорошем самочувствии.
Что следует сделать в первый день: убрать простые сахара, майонез, соусы — чай и кофе пьем не сладкие, без печенья (пока можно с натуральными сухофруктами, например, с курагой и черносливом, но только не с цукатами), никаких газированных и сладких напитков (даже Cola Light — теперь под запретом), салаты заправляем 10% — ной сметаной или несладким йогуртом, на завтрак — никакой каши! Только яичница из цельных яиц 2 кусочка цельнозернового хлеба.
Важно! Подаренные вам шоколадки раздаем знакомым детям или сотрудникам — искушения подальше!

На третий день убираем, кроме вышеперечисленного, еще и сладкие фрукты, соки, сладкие напитки, жирное мясо (вся свинина, баранина, куриные крылья и ножки), все злаки, кроме гречи, Овсянки и бурого риса. Оставляем кислые ягоды и фрукты (черная или красная смородина, крыжовник, клюква, брусника, зеленые яблоки, грепфруты — по 1 фрукту в день или по 100 г ягод.
Продолжаем придерживаться вышеперечисленных правил и следим за весом — взвешиваемся в одно и то же время!
Важно: не убираем соль, а солим все по вкусу — насколько вам хочется!
По прошествию двух недель — ужесточаем нашу диету — только на 2 недели:
1 убираем все продукты, содержащие простые сахара (сухофрукты, мюсли, сладкие фрукты, протеиновые батончики) и оставляем только 2 фрукта в день (зеленое яблоко, грейпфрут, киви 1 чайная ложка меда с утра).
2 убираем все йогурты, молочные десерты и сладкие творожки. Оставляем только кефир, ряженку или простоквашу любой жирности творог жирностью не больше 5% (т. к. большая жирность в твороге добавляется не молочным жиром, а его заменителями).
3 каши варим только на воде! Причем если вы хотите просто съесть Овсянку, то лучше добавить в нее 1 порцию сывороточного протеина.
4 основная наша еда в этот период — тушеные или вареные куриные грудки или рыба с овощами (все виды капусты, фасоль зеленая, огурцы, помидоры, все виды зеленых листовых овощей).
Спортивные добавки.
Для того, чтобы улучшить отдачу, т. е. полезный эффект от применения программы силовой тренинг диета, я рекомендую добавить в ваш рацион некоторые спортивные добавки. Это будет:
1. протеин или протеиновые смеси, т. к. белок — это строительный материал для мышц. Он поможет вам не только восполнить необходимые запасы белка в организме, но и помешает разрушению ваших мышечных волокон. Кроме того, сывороточный протеин — самый быстрый по усвоению, поэтому я всегда применяю именно его. Выпейте порцию сывороточного протеина с низким содержанием углеводов (обязательно на воде) за час до тренировки и обязательно сразу или в течение 20 минут после тренировки. Это ускорит восстановление и, как ни странно, на первый взгляд, жиросжигание! На молоке протеин не разводите — такой подход для женщин возможен только при работе на увеличение мышечной массы, да и то — для девушек с быстрым типом обмена веществ.
2. всаа придает энергию для тренировок. Но, пожалуй, самая важная для нас его функция в том, что он препятствует катаболизму мышц. Оптимальная доза приема 10-15 г до и после тренировки. Лично я применяю всаа в таблетках и использую их прямо во время тренировки — по 6-8 штук в день.
3. Л — карнитин — единственное вещество, реально ускоряющее жиросжигание, которое не имеет никаких побочных эффектов и рекомендуется диетологами даже детям. Поэтому не бойтесь его применять — на сердце он никак не влияет. Очень рекомендую предтренировочные комплексы, содержащие комбинацию Л — карнитина, гуараны и кофеина — применяйте смело двойную дозировку перед тренировкой.
4. очень рекомендую добавить к вашему набору спортпита еще и глютаминовую кислоту, которая используется для повышения иммунитета и ускорения восстановления — с любым напитком (конечно, без сахара) 2 раза в день по 1 чайной ложке.
5. если вас мучает голодная бессонница или вы забыли купить обезжиренный творог и вам нечего съесть поздно вечером, то 7 капсул гелевых аминокислот очень вам помогут. Их удобно носить с собой в сумочке по несколько штук в какой-нибудь маленькой баночке и использовать вместо приема пищи, если под рукой не оказалось никакой подходящей вам диетической еды — до 12 штук на прием и запить зеленым чаем. Не обращайте внимание на советы по дозировке, указанные на баночке — эти аминокислоты не содержат никаких добавок, почти без запаха и вкуса, просто чистый белок, поэтому они совершенно безопасны даже в большом количестве.

Читать еще:  Гречневая диета 10 кг за неделю отзывы

Зинаида Руденко. Биография и карьера

Зинаида Алексеевна Руденко родилась в сентябре 1975 года в Ленинграде (позже — Санкт-Петербург). После школы окончила Санкт-Петербургский государственный университет низкотемпературных и пищевых технологий по специальности «общая и холодильная технология пищевых продуктов».

Начиная с 1997 года, непрерывно работала по профилю. Пару месяцев трудилась в должности сменного технолога, после чего стала уже главным специалистом. Место работы: крупные мясоперерабатывающие предприятия, молочное производство.

Параллельно с основной рабочей деятельностью Зинаида серьезно занималась спортом. Ее второе высшее образование по специальности «инструктор по аэробике и шейпингу». С 2011 года Зинаида — член федерации бодибилдинга и фитнеса России, до этого — федерации аэрофитнеса. Широкую популярность в своих кругах Зинаиде принесли обучающие видеоролики, которые она записывала для желающих привести себя в форму на канале Yougifted.

Зинаида Руденко — гендиректор и технолог в RPS Nutrition, а также действующая спортсменка, фитнес-тренер, обладательница множества наград в номинации «Бикини» как на региональном, так и международном уровнях.

Видео Правильное питание советы от Зины Руденко. Школа правильного питания

Жиросжигающая диета зины руденко для спортсменок и не только.

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТА ЗИНЫ РУДЕНКО для спортсменок и не только.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: НЕ РАССМАТРИВАТЬ КАК РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ.

Это только для тех, кто хочет эффективно сжечь лишний жирочек. (Заберите и следуйте этим простым правилам).

Завтрак и последующие приемы пищи в первой половине дня:

1) Что нужно есть обязательно:

— Яичница (жарить без масла) из 2-3 цельных куриных яиц и яичных белков без ограничения или из 8-12 цельных перепелиных яиц

— Хлебцы, лучше бездрожжевые (50 г в день) — ржаные, пшеничные из муки 2-го сорта, овсяные. Хлеб из цельного зерна грубого помола (типа Бурже, Кернброт), из ржаной муки (не выше 240 ккал/100 г)

Читать еще:  Диета дюкана отзывы врачей и диетологов

— Свежие огурцы, помидоры, редиска, зелень — петрушка, укроп, сельдерей, любисток, зеленый лук, кинза и т.д. (зелень можно в любом количестве)

— 1 ст. ложка оливкового или льняного масла (без термообработки)

2) Что можно есть иногда (1-2 раза в неделю):

— Сыр не более 17% жирности — до 100 г/день.

— Орехи (грецкие, лесные, миндаль) или семечки — 50 г/день.

— 1 чайн. ложка меда/день.

— Шоколад горький — 99% какао-масла или спортивные безуглеводные батончики (по 20 г в день)

3) Что нельзя есть никогда:

— Пирожные и торты, десерты, печенье, пряники и т.д.

— Майонезы, соусы, кетчуп

1) Что нужно есть обязательно:

— Тушеные или вареные куриные грудки без кожи, постная говядина, белая (чаще) или красная (реже) рыба, морепродукты (кальмары, мидии, креветки), консервированный тунец и кальмары в собственном соку — 150-200 г на прием пищи

— Тушеные/вареные/приготовленные на пару овощи (все виды капусты без ограничений по количеству — белокочанная, брокколи, цветная, кольраби, квашеная без сахара; зеленая фасоль, кабачки и грибы (шампиньоны, вешенка) в сыром виде, в вареном или тушеном — обычно 200-300 г на прием пищи)

— Рис вареный, лучше коричневый, греча хорошо разваренная — 50 г сырой крупы на день (т.е. разбить на 2-3 приема пищи).

2) Что можно есть иногда (1-2 раза в неделю):

— Суши-роллы с красной рыбой и огурцом, без сыра (т.к. сыр часто используют растительный)

3) Что нельзя есть никогда:

— Жирная свинина, сахар, творожные массы, творожные сырки

— Картофель в любом виде (фри, жареный, вареный, печеный), тыква

— Все изделия из муки пшеничной в/с (макароны, манная крупа, лапша домашняя, пельмени, вся выпечка)

1) Что нужно есть обязательно:

— Тушеные или вареные куриные грудки без кожи, постная говядина, белая рыба или морепродукты 150-200 г со свежим огурцом без хлеба

— Творог не более 2% жирности — 200 г/день.

— Кефир не более 2.5% жирности — 500 г, простокваша

2) Что можно есть иногда (1-2 раза в неделю):

3) Что нельзя есть никогда:

— Свинина (даже постная содержит внутриклеточный жир), баранина, куриные окорочка

— Йогурты (в них крахмал и сахар), молочные коктейли, молочные десерты (сахар, растительный жир, крахмал), мороженое

— Есть каждые 2-3 часа обязательно, что-то из разрешенного списка

— Если ничего нет под рукой, то съесть 5-10 аминокислот в таблетках или порцию сывороточного протеина на воде

— Соль не ограничивать! Солите пищу по вкусу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector