Как убрать обвисший живот и бока после родов

Как побыстрее убрать обвисший живот и бока после родов в домашних условиях: советы и рекомендации.

Практически каждая женщина, выносившая и родившая ребенка, сталкивается с проблемой обвисания боков и живота. Для устранения такой проблемы многие сидят на диете или занимаются спортом, но далеко не всегда эти меры эффективны.

Как восстановить кожу после родов в домашних условиях?

Для избавления от обвисшей кожи необходимо приобрести ухаживающие средства, например, крем или гель, обладающие лифтинг-эффектом или способные убрать целлюлит. При подборе средства обратите внимание на содержащиеся в нем компоненты — чем больше натуральных веществ в его составе, тем лучше оно будет действовать.

Можно дома воспользоваться аромамаслами — смешайте розмариновое и миндальное масло в равных пропорциях, и втирайте смесь в кожу дважды в день. Такая процедура не только поможет подтянуть кожу, но и придать ей тонус, сделать ее упругой.

Как убрать обвисшие бока?

Чтобы подтянуть бока в домашних условиях, моно применять обертывания — такая процедура не только помогает справиться с обвисшей кожей, но и вернет стройность.

Тонкая талия будет обеспечена при условии строгого соблюдения определенного алгоритма действий:

  • бока очищаются скрабом;
  • на кожу наносится состав из морских водорослей;
  • проблемный участок оборачивается пищевой пленкой;
  • теперь следует укрыться теплым пледом и полежать под ним половину часа;
  • по прошествии этого времени надо посетить душ и смыть нанесенную смесь.

Такую процедуру рекомендуется проводить ежедневно, пока не будет получен ожидаемый эффект. Кроме этого, можно делать обертывания на ночь, для чего необходимо смешать в одинаковом количестве голубую глину и жидкий мед. Такой состав наносится на бока, все обматывается самым широким бинтом и оставляется на ночь. Смесь смывается с утра, под контрастным душем.

Как подтянуть живот?

Чтобы животик стал более плоским, а жировые отложения и обвислость исчезли, стоит воспользоваться специальными массажными банками. Процедуру можно проводить уже через пару месяцев после рождения малыша.

Итак, необходимо подготовить место для массажа — на живот наносится скраб, затем его смывают и как следует растирают животик мочалкой. После душа следует нанести на кожу ароматической масло и прикрепить пару банок по обе стороны от пупка. Банками совершают вращательные движения, водя их по кругу. Этот же массаж эффективен и для удаления обвислости на боках, но в таком случае банки следует водить не по кругу, а от ребер к бедрам.

Можно ли справиться с обвисшей кожей за неделю?

Один из методов, позволяющих убрать обвислые животик и бока за кратчайшие сроки — медовый массаж. Такая процедура выполняется просто — на тело наносится жидкий мед (важно чтобы он не был засахаренный), и проблемные места массируются.

Проглаживания, прихлопывания, пощипывания должны быть достаточно ощутимые, но при этом не должно ощущаться боли.

Кожу не следует сильно тянуть, иначе польза от проводимой процедуры станет менее заметна. Интенсивность массажа должна быть ровно такой, чтобы чувствовалось воздействие на кожу, но не было больно. После массажа следует принять контрастный душ. Проведение такой процедуры не рекомендуется тем, кто подвержен аллергическим реакциям и имеет заболевания щитовидной железы, дыхательных путей и кровеносной системы.

Как быстро вернуть коже эластичность?

Самый простой и быстрый метод избавления от обвислости в области талии — контроль за питанием.

Кушать стоит не менее 4 раз в день, а объем каждой порции не должен превышать 300 грамм. Примерное меню на день может состоять из отварной куриной грудки, пары яиц, овощного супа, салатика из сезонных овощей, риса или гречки, а позавтракать можно тостом с сыром и молочной кашей с маленьким кусочком сливочного масла.

В меню обязательно должны присутствовать как овощи, так и фрукты, иначе организму будет недоставать полезных элементов и избавление от обвислости будет не таким успешным.

Что делать кормящей матери?

Чтобы вернуть телу дородовую форму, мамочкам, практикующим грудное вскармливание, следует знать, что ежедневно организм тратит порядка 500 калорий при кормлении малыша. С учетом данного факта стоит планировать свое меню — в нем должны содержатся все полезные элементы, но минимум калорий.

Кроме того, необходимо давать телу физические нагрузки — без них избавиться от обвисшей кожи будет весьма проблематично. Необходимо своевременно и регулярно проводить всевозможные косметические процедуры — массаж, обертывания, нанесение масок и прочие. Такой комплексный подход поможет мамочке во время лактации стать стройной и убрать обвисшие живот и бока.

Особенности решения проблемы после кесарева сечения

После проведения полостной операции часто возникает проблема обвисания кожных покровов в области талии. Поскольку выполнение упражнений после кесарева нельзя начинать сразу же после родов, бороться с проблемными местами придется иначе.

Итак, важно ежедневно:

  • гулять с ребенком, при этом интенсивно двигаясь;
  • носить малыша в слинге или рюкзачке-кенгуру;
  • стараться не сидеть на месте, а активно передвигаться в течение дня;
  • следить за своим рационом — калорийность ежедневных трапез не должна превышать 1500-1700 калорий;
  • утром надо кушать больше, чем вечером;
  • нельзя забывать о питьевом режиме — ежесуточно следует выпивать не меньше полутора литров негазированной воды.

Эффективные народными средствами

Эффективнейшее народное средство — нанесение на кожу приготовленного собственноручно скраба. Ингредиенты для его изготовления просты — перемолотая морская соль, гуща от сваренного коже, максимально измельченные косточки от персика и абрикоса. Такой состав наносится на кожу через день, при этом важно как следует массировать проблемные зоны.

Помоет от обвислости и крем с мумие — приобретенное в аптеке средство (2 грамма) смешивают с одой (2 ложки) и добавляют в детский крем. Хранят готовое средство в холоде. Наносить его надо ежедневно, а при возможности — дважды в день. Смывать крем с мумие не надо.

Комплекс физических упражнений

Максимальной эффективностью отличаются физические упражнения, но начинать их выполнение следует не раньше, чем пройдет от 1,5 до 3 месяцев после рождения малыша.

В комплекс обязательно должны входить:

  • приседания — при этом ноги должны быть широко расставлены;
  • отжимания — при слабой физической подготовке можно отжиматься от стены, а не от пола;
  • планка — упор на согнутых руках и носочках;
  • качание пресса и тазовые подъемы — лежа на спине следует максимально высоко поднимать таз, при этом руки лежат на полу, параллельно друг другу.

Арина: «Я избавилась от обвислости самым простым способом — уменьшила калорийность блюд и стала качать пресс. Таким образом я буквально за полтора месяц вернула себе дородовую форму и преобразилась.»

Мария: «Я смогла справиться с обвисшей зоной так — стала бегать по утрам, пью много (больше 2 литров) воды и не забываю ежедневно выполнять упражнение «планка». Плюс, каждый день наношу на кожу скраб или провожу обертывания. Так, уже через полгода после рождения сына, я выгляжу даже лучше, чем до беременности.»

Избавление от обвислости живота и боков — непростое занятие, к которому следует подходить с особым вниманием. Совмещайте вышеуказанные методы и ваша талия вскоре станет такой же стройной, как и была до родов.

Как убрать обвисший живот после родов

Изменения женской фигуры после рождения ребенка происходят неизбежно и вернувшие стройность женщины все равно испытывают определенные трудности в похудении. Обычно наиболее проблемной зоной является живот, он растягивается в течение девяти месяцев, а после родов обвисает, словно мешок. Быстро убрать живот после родов – мечта любой женщины, и достичь ее можно, если задаться целью.

При желании убрать дряблый живот, необходимо видеть цель и не видеть препятствий, объективно оценивать возможности своего организма. Это поможет правильно и поэтапно сформулировать те достижения, к которым нужно идти. Процесс довольно длительный, его стоит разбить на несколько этапов, чтобы не получить разочарования. Женский жир в организме имеет особенности, а послеродовое похудение зависит от трудолюбия женщины и от гормонального фона – важного фактора потери веса.

Скорость снижения веса зависит от многих параметров, их необходимо обязательно учитывать при достижении результата. Медики отмечают, на возвращение прежней фигуры у женщины влияют:

  • особенности строения тела до зачатия малыша;
  • вес, предшествовавший беременности;
  • физическая активность во время беременности;
  • вес, набранный за 9 мес. (сложнее всего сбросить вес более 13 кг);
  • склонность к полноте.

Наибольший шанс успешно похудеть у первородящих женщин возрастом до тридцати лет, набор веса у которых составил менее 13 килограммов. Ничего удивительного в этом нет, поскольку на снижение веса влияют естественные факторы – нормализация гормонального фона, естественное вскармливание грудью и правильное питание, его должны придерживаться все женщины.

Справиться с висцеральным жиром и убрать дряблость трудно и не только рожавшим женщинам – область в районе живота наиболее проблемная, жировые отложения уходят медленно и упорно не хотят уменьшаться объемы талии. После рождения ребенка процесс становится сложнее.

Появляется диастаз прямых мышц живота, расходящихся на расстояние двух с половиной сантиметров, а у кого-то могут достигать и 4 см. Это серьезный повод вплотную заняться фигурой после родов уже в домашних условиях, а при необходимости – с тренером в зале.

Чтобы добиться нормальных показателей, нужно знать усредненные нормы – здоровая женщина может иметь 23–24 процента жировых отложений в теле. Половина из них откладывается в области бедер, ягодиц и груди. Снизить показатель крайне трудно, и лишь тренированные спортсменки имеют 13–15 процентов жира. Снижение менее 13% грозит серьезными осложнениями для здоровья.

СОВЕТ! Женщине после родов можно измерить показатель и сформировать конечный результат.

Отметим, жировые объемы на животе сформировались под влиянием гормональных изменений. При снижении веса необходимо учитывать роль гормонов и не стремиться уменьшить объем жира в организме ниже 20 процентов – это влечет серьезные проблемы с гормонами. Лишь через пару лет можно заняться силовыми нагрузками вплотную, когда закончится период лактации и гормоны придут в норму.

Читать еще:  Какие надо делать упражнения чтобы убрать бока

Упражнения

Убрать обвисший живот после родов поможет в первую очередь физкультура. Зарядка является самым действенным способом избавиться от лишнего жирка, накопленного за девять месяцев, причем не только в области живота, но и бедер, ягодиц, рук. Многие женщины тоже причисляют эти места к проблемным после родов. Повысить мышечный тонус помогут следующие виды физической активности:

  • выполнение нагрузки ногами в положении, когда туловище не движется. Такие упражнения отлично тренируют мышцы брюшного пресса;
  • активность туловищем при неподвижных ногах – способствует укреплению верхнего отдела брюшного пресса;
  • одновременное выполнение движений и ногами, и туловищем – общая нагрузка на организм, способствующая включению в работу как можно большего количества мышц, в том числе и мышц живота;
  • перекрестные выполнения упражнений, где преимущественно задействованы боковые мышцы живота.

Выполняя упражнения, нужно знать анатомические особенности мышц живота. С одной стороны они прикреплены к ребрам с нижнего края, а с другой стороны – к костям таза. При выполнении физкультуры для живота рекомендовано включать в движения и тазовую зону, что только повышает тонус мышц брюшной полости. Похудеть после родов помогут обруч, скакалка, скручивания, упражнения на пресс.

Когда разрешены занятия

После рождения ребенка в первое время молодым мамам не до занятий физкультурой, но как только женщина войдет в ритм новой жизни и сможет высвобождать время для себя, встает вопрос – а можно ли заниматься физкультурой, чтобы поскорее убрать живот и бока? Медики на этот вопрос смотрят более категорично и считают возможным приступить к физкультуре не ранее, чем:

  • 1–1,5 месяца – после естественных родов;
  • 2–2,5 месяца – после кесарева сечения.

Выполнять упражнения можно вместе с малышом.

Не стоит форсировать события и давать физическую нагрузку после беременности раньше, чем это позволяет женское здоровье. Более быстрого результата не достичь, но можно спровоцировать целую череду осложнений:

  • после кесарева сечения при повышенной нагрузке на брюшные мышцы могут разойтись швы, даже если внешне они кажутся затянувшимися;
  • из-за повышения внутрибрюшного давления возрастает риск опущения влагалища.

Лучше всего на раннем этапе заняться правильным питанием: высококалорийные продукты надо исключить, они будут лишними, но в то же время оставить полезные жиры, дополняющие материнское молоко важными для ребенка компонентами. Для здорового питания рекомендовано исключить жареные и жирные продукты, но в то же время добавить овощей и фруктов. Кормящей маме необходимо быть осторожной, чтобы рацион не вызывал у ребенка вздутия живота, поноса, колик.

Косметические средства

Огромный выбор косметики сегодня доступен и молодым мамам с учетом того, что эта категория женщин имеет свои особенности. Косметика для молодых мам гипоаллергенная и безопасная для здоровья женщины, а самая главная цель такой косметики – помощь в устранении проблем, возникших после родов. Большой живот – одна из таких проблем, с которой поможет справиться косметика.

Среди косметики можно отметить кремы для похудения. Разнообразие кремов огромное, поэтому определиться, какое средство помогает, сложно. Доверьтесь тому, которое посоветует врач. Крем должен иметь подтягивающий и моделирующий эффект. Особенное внимание обратите на состав: хороший крем идет с пометкой гипоаллергенный и разрешенный для применения после родов. Некоторые кремы пополнены в составе растительными народными средствами: их можно использовать, если нет аллергии.

Параллельно с кремом можно использовать масло. Это хороший способ избавиться от животика. Масло, нанесенное на кожу после бани, отлично проникает в ткани, способствует активизации метаболизма и повышает эластичность. Используют и скраб. Скрабы улучшают метаболические процессы, но они еще и оказывают массирующий эффект, усиливая кровоток.

Абдоминопластика

Обычно женщины не прибегают к оперативному вмешательству, поскольку справляются с послеродовым животом самостоятельно вполне успешно. Если же проводилось кесарево сечение и остался уродливый шрам, то здесь понадобится абдоминопластика. При помощи операции можно убрать лишнюю кожу с живота и подтянуть тем самым живот. Операция полезна в том случае, если произошло резкое похудение и образовался своеобразный фартук, свисающий вниз.

СПРАВКА! В отдельных случаях врачи сами советуют прибегать к абдоминопластике, если жировой слой не удается убрать физкультурой и диетами.

Результатом пластической хирургии является уменьшение кожи, висящей на животе, устранение мышечного диастаза, растяжек, восстановление нормального положений пупка, если произошло смещение после родов. Процедура абдоминопластики непростая, и удалить лишние ткани может не каждая женщина. Предварительно только врач определяет показания к оперативному вмешательству, поскольку в части случаев молодые мамочки получают отказ, если восстановить красоту живота не удастся или это грозит осложнениями.

Стоит упомянуть и такие негативы операции, как высокая стоимость процедуры, необходимость остаться на несколько дней в клинике, что лишает возможности общения с ребенком. Многие мамы утверждали, что хирургия серьезно нарушала их жизненный уклад, влияла на возможность заниматься домашними делами. Перед тем как решиться на операцию, необходимо взвесить все «за» и «против».

Если активные физические нагрузки первое время запрещены, то массаж живота поможет спасти положение, если после родов остался живот. Можно проконсультироваться у врача через месяц после родов, насколько восстановился организм и можно ли практиковать массаж. При положительном ответе от доктора смело отправляйтесь в массажные кабинеты, где работники уже имели дело с особым контингентом посетителей.

Эффект массажа очевиден – он помогает убрать живот и бока.

Массаж поможет быстро убрать животик. К тому времени он отчасти уже втянулся. Методика дает возможность устранить и растяжки, особенно заметные в первые недели после родов. Массаж имеет и противопоказания. Его нельзя проводить при:

  • повышенной температуре тела;
  • проблемах с органами дыхания;
  • наличии аллергического обострения;
  • нарушения работы органов пищеварения;
  • внутренних кровотечениях;
  • заболевании крови.

Осведомившись об отсутствии противопоказаний, массажист станет легкими поглаживающими движениями водить по животу, одновременно прорабатывая зону боков, бедер и ягодиц. Кроме поглаживающих движений, отличный способ помассировать проблемную зону – щипковый массаж. Методика позволяет убрать растяжки и послеродовой живот.

Для активизации кровотока можно использовать массаж банками – этот способ усиливает процесс жиросжигания и наполняет мышцы живота кровью, что активизирует метаболизм. Чтобы банка лучше передвигалась по коже, ее смазывают массажным маслом. Главное при баночном массаже – не перестараться, чтобы на коже не остались синяки.

Отличным способом избавиться от послеродового живота является ношение бандажа или подвязывание. Оба способа эффективно помогают убрать большой живот, значительно обвисший после родов. Особенно актуально для многоплодной беременности – живот у женщин несколько больше, хотя малыши и рождаются с меньшим весом. Используют подвязывания с самого раннего этапа, когда доктор разрешит вставать с кровати. Если роды прошли нормально, это вторые сутки.

Методом подвязывания против обвисшего живота женщины пользовались давно, поэтому к сегодняшнему времени методика уже немного модернизировалась. Если ранее подвязывались любой тканью, то современные женщины научились использовать синтетические палантины, которые продаются для хождения в морозную погоду.

Ткань палантина умеренно растягивается, что способствует комфортному положению живота, а при утяжке плотно охватывает спрятанный под тканью живот и не дает мышцам провисать и растягиваться. Женщины отмечают, что при подвязывании после родов у них значительно меньше наблюдаются проблемы с дефекацией, чем у других рожениц.

Подвязывать живот рекомендовано лежа, используя для этой цели ткань не короче полутора метров. Ткань накладывают на живот, особенно утягивая темную полоску на животе – ее четко видно после родов. Основная масса мышц живота не должна опускаться до полоски, иначе произойдет обвисание. Когда ткань на животе уложена правильно, концы пропускают под спиной и выводят на живот, после чего крепко затягивают.

Применяют подвязывания перед ношением бандажа. В среднем женщины подвязываются на протяжении 1–3 недель, потом низ живота становится гораздо меньше, утягивается. Вскоре после подвязывание применяют бандаж, но смотреть необходимо по самочувствию, а лучше – проконсультироваться у врача.

ВАЖНО! Если бандаж провоцирует боли в области половых органов, способствует появлению колик и тошноты, его лучше не применять.

Использование бандажа имеет положительные и отрицательные стороны. Врачи еще не определились с однозначным мнением по поводу компрессионной повязки, однако плюсы несомненно говорят о положительном воздействии после родов:

  • бандаж работает как заменитель корсета, поддерживая спину роженицы после длительной перегрузки в третьем триместре;
  • медики утверждают, что бандаж способен улучшать сократительную активность матки, но справедливости ради нужно отметить, что с этим процессом лучше справляется лактация, которая непосредственно регулирует сокращения матки и убирает висячий живот.

Основная роль бандажа – поддерживающая. На этикетках многих изделий можно встретить фразу, что бандаж способен вернуть внутренние органы на место. Это в некотором роде маркетинговые уловки, ведь все внутренние органы и так находятся на твоем месте, просто ослабленная брюшная стенка визуально выглядит устрашающе.

Бандаж действительно способен поддерживать, но исключительно мышцы. Если не приложить к похудению соблюдение диеты и не добавить физической нагрузки, от ношения бандажа большой живот никак не исчезнет. Не устранит бандаж и растяжки после родов – над этим вопросом придется работать самостоятельно.

Самое важное

Послеродовое возвращение в форму сталкивается с проблемой большого живота. Устраняют его физкультурой, диетами. У кого-то живот втягивается сам, но у других будет оставаться долгое время, превращаясь в некрасивый обвисший мешок. Чтобы этого не произошло, нужно сразу же после родов позаботиться о том, как убирать живот – подвязывать его или носить бандаж, добавить физических упражнений, воспользоваться косметикой или обратиться к хирургу. В каждом случае это решается индивидуально.

Читать еще:  Как убрать жир над коленями упражнения

Как убрать обвисший живот после родов

После родов сильно висит живот, что не может не расстраивать многих женщин. Рождение ребёнка и материнство — самое важное и волшебное событие в жизни практически каждой женщины, но обвисшая кожа совсем не радует глаз, и каждой хочется поскорее вернуть подтянутую фигуру. Как после родов убрать висячие, ослабленные мышцы живота? Что нужно делать, чтобы подтянуть своё пузо, и получится ли вернуть себе прежний вид — подробности ниже.

О дряблом животе у женщины после родов

Важно понимать, что после родов живот может провиснуть. Нужно постараться не создавать себе комплексы и лишний стресс, понимать, что всё поправимо. Желательно, чтобы домашние были рядом и смогли поддержать в трудную минуту.

Дряблый живот после родов — не самая приятная, но и далеко не самая страшная вещь. Главная причина возникновения такой проблемы, как дряблость кожи в области живота, это сильное растяжение кожи во время беременности. Справиться с этим помогут правильное питание и упражнения.

Как убрать обвисший живот после родов

Причины, почему кожа в области живота «решила» отвиснуть:

  • увеличение матки в результате роста ребёнка (приводит к растяжению мышц);
  • формирование жирового пояса во время беременности;
  • лишний вес, появившийся до или во время беременности, также служит причиной появления такой проблемы, как обвисание кожи;
  • возраст: если женщина в возрасте, живот будет провисать сильнее, и побороть данную проблему несколько сложнее;
  • наследственность. Желательно поискать предков по женской линии и узнать, как они боролись с проблемой обвисшего живота.

К сведению! Также очень важную роль играет естественность родов. Например, после кесарева сечения висячий животик уходит медленнее. В данном случае предпочтительнее рожать естественным путём.

Перед тем как начать бороться с лишней кожей и весом, нужно обязательно уяснить, что после родов женскому организму нужно время на восстановление. Нельзя сразу начинать со сложных физических упражнений и сильных нагрузок. Точно так же нельзя садиться на жёсткие диеты и убирать из своего рациона пищу с важными организму элементами.

Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях

Одним из самых распространенных способов решения проблемы является бандаж. Надевать его разрешено еще до родов, также полезно носить и после родов. Носка бандажа — один из самых эффективных способов борьбы с данной проблемой. Он позволит женщине быстрее вернуть её прежний подтянутый вид и облегчит нагрузку на спину.

Основные задачи бандажа:

  • поддержание живота, уменьшение нагрузки на спину;
  • укрепление и поддержание мышц живота;
  • закрепление и фиксация швов при кесаревом сечении.
  • Универсальный. Допускается постоянное использование после и до родоразрешения. Оказывает поддержку животу, подтягивая мышцы. Конструкция состоит из эластичной ленты, состоящей из двух частей: широкая (одевается на перед) и узкая (на поясницу). Это самый бюджетный вариант. Цена варьируется от 350 до 1100 руб.*
  • Пояс. Это широкая эластичная лента от 27 до 30 см. В районе талии расположена удобная вставка, благодаря которой живот обтягивается практически полностью. Стоимость данной модели от 500 до 1000 руб. Один из самых главных плюсов — такой бандаж значительно уменьшает риск образования грыжи. Но при этом он может задираться вверх, доставляя тем самым дискомфорт.
  • Трусики. Главное преимущество данной модели состоит в том, что бандаж не будет ни подниматься, ни сползать. Он будет плотно сидеть на одном месте. По бокам имеются различные застёжки, с помощью которых можно регулировать степень утяжки. Однако есть один минус — требуется ежедневная стирка. Стоимость достигает 3800 руб.

Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка

Самый эффективный способ, как убрать обвислость живота — это физические нагрузки.

Важно! Приступать к выполнению упражнений можно только после консультации с гинекологом и только по истечении 1 месяца после родов.

Правила выполнения тренировок:

  • запрещаются поднятия гантелей и других тяжестей;
  • разрешено напрягать пресс как можно меньше;
  • приём пищи за 1 ч. до и после тренировки запрещается;
  • стоит соблюдать правильность выполнения упражнений;
  • разрешено постепенное увеличение нагрузки.

Некоторые полезные упражнения:

  • Скручивание. Для выполнения нужно лечь на пол, кисти рук за голову, ноги согнуть в коленях. Вместе с вдохом поднять туловище и продержаться в таком положении 3 сек., после чего вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 20 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение — лежа. Далее поднятие прямых ног в воздух, при этом стараясь не работать торсом. Продержаться в таком положении несколько секунд и повторять заново около 40 раз.
  • Велосипед. В лежачем положении двигать ногами так, будто они крутят педали велосипеда.

Дальнейший уход за животом для женщин

Многие женщины, выполнявшие упражнения, так и не увидели желанных результатов — живот продолжал провисать. Скорее всего, они упускают одно очень важное условие — правильное сбалансированное питание:

  • в сутки нужно стараться выпивать не менее 1 л воды;
  • стараться кушать часто, но маленькими порциями;
  • желательно насовсем отказаться от переедания мучного и сладкого;
  • обязательные «гости» в рационе — рыба и нежирное мясо.

На заметку! Сбалансированное питание поможет вернуть новоиспеченной маме её бывалую фигуру и поддерживать её в дальнейшем. Также в дополнение можно использовать специальные крема и делать массажи (только после консультации с врачом).

Общие советы врачей и тренеров

Профессиональные тренеры и врачи, которые на протяжении долгого времени работают с худеющими, рекомендуют:

  • Обязательное постепенное усиление физической нагрузки.
  • Правильное питание — залог успеха.
  • Выполнять занятия под надзором тренера.
  • Консультации с врачом (независимо от самочувствия) обязательны.

Избавиться от обвисшего живота — сложная, но выполнимая задача. Главное, поставить цель, и идти к ней, несмотря ни на что. Со временем живот станет отвисать всё меньше и меньше. Каждой худеющей женщине нужно запомнить, что, если спустя 1-1,5 года избавиться от такой проблемы, как сильно обвисшая кожа, не получается (живот всё так же продолжает свисать, обвисать и дряблость не исчезает), то следует задуматься о пластике.

*Цены указаны на октябрь 2018 г.

Как убрать обвисший живот после родов и подтянуть кожу молодой маме

Большинству рожавших женщин знакома проблема образования «фартука» после появления малыша. Сразу же возникает вопрос, как убрать обвисший живот после родов, подтянуть кожу в домашних условиях после кесарева сечения. Над избавлением от этой проблемы нужно потрудиться, осуществлять все необходимые действия комплексно, чтобы в результате похудеть и получить упругую и красивую кожу.

Почему после родов остается большой живот

При беременности, как только ребенок начинает расти, растягиваются мышцы. Из-за этого может возникнуть диастаз (расхождение мышц в нижней части, образуется углубление), который лечится специальным комплексом упражнений либо хирургически. Помимо этого, существует три основных причины образования обвислой кожи после родов:

  1. Увеличение матки в размере. Растянутая кожа­– нормальная реакция организма на увеличение этой зоны.
  2. Снижение упругости пресса. На него идет большая нагрузка, требуется много времени и усилий для его восстановления.
  3. Рост жировой массы тела для защиты малыша от негативного воздействия внешнего мира.

Как убрать живот после родов

Активно тренироваться после родов запрещено – нужно дать организму возможность восстановиться (6-8 недель). Можно делать легкую зарядку, согласуя мероприятия с врачом. Рекомендованы:

  1. Физические упражнения. Это не обязательно должны быть тренировки дома или в спортзале: эффективными будут танцы, прогулки, ходьба по лестнице.
  2. Правильное сбалансированное питание. После консультации с врачом можно придерживаться диеты, но только в случае, если молодая мама не кормит грудью.
  3. Крема, обертывания. Средства улучшают циркуляцию крови, скорость сжигания подкожного жира.
  4. Средства с витаминами А и Е, алоэ, эфирными маслами.

После кесарева

После кесарева сечения восстановление начинается с уменьшения матки (около 60 дней). В это время нельзя быть полностью пассивной: нужно побольше гулять на свежем воздухе, хорошо питаться, отдыхать. С первых дней для борьбы с «фартуком» разрешено носить бандаж. Он поддержит эту область, поможет ей втянуться, матке – сократиться, а женщине – быстро вернуть былую форму.

Если врач осмотрел шов и разрешил нагрузки, то начинать нужно с легких упражнений, совмещая их, например, с повседневными заботами (мыть пол и стирать руками). После снятия бандажа нужно стараться чаще втягивать живот. Легче всего восстановить кожу, которая висит, хирургическим путем. Операция (абдоминопластика) стоит дорого, проходит сложно, и на это идет не каждая девушка.

Кормящей маме

Грудное вскармливание не вызывает ухудшения фигуры. При лактации маме нужно просто правильно питаться. Чтобы избавиться от дряблости кожи, кушать нужно мелкими порциями 5-6 раз в день, преимущественно блюда из фруктов, овощей, молочные продукты. Во время кормления, чтобы убрать складки, которые свисают, для восстановления формы можно устраивать разгрузочные белковые дни: есть курицу, рыбу, овощи 5-6 раз по 150-200 грамм.

Спорт тоже разрешен кормящей женщине. Чтобы сбросить лишний вес, нужно соблюдать такие правила:

  • заниматься надо не меньше 2-х раз в неделю;
  • силовые упражнения чередуем с жиросжигающими;
  • пульс при нагрузках должен быть около 120 ударов в минуту;
  • придерживаться правильного дыхания.

Как убрать висячий живот

Как убрать обвисший живот после родов? Наилучшие отзывы имеют такие способы:

  • Очищение кишечника. Можно использовать клизму на 1,5-2 л с ложкой соли. Эффект будет виден уже через 5-6 процедур.
  • Питание и водообмен. Не ешьте перед сном, следите за тем, сколько воды в сутки вы пьете.
  • Регулярные упражнения на брюшные мышцы и пресс. Тренировки надо проводить минимум 2 раза в неделю по 60 минут.

Упражнения

Красивый пресс формируется из нескольких мышц, самой большой является прямая. Можно сделать так:

  • Разработать мышцы. Лягте на спину, и начинайте напрягать брюшные мышцы внизу, постепенно поднимаясь. Вдохните, втяните максимально живот, оставайтесь так на 2-3 секунды, расслабьтесь. Повторите действие 25 раз.
  • Развить гибкость. Станьте на колени, ладонями упритесь в твердую поверхность. На вдохе втяните живот, и в тот же момент выгните спину вверх. Задержитесь так на 5-7 секунд, упражнение повторите 3 раза.
  • Укрепить боковой пресс. Лежа на спине, согните ноги, и так упритесь ими в кровать. Поднимите голову и тянитесь левым локтем к правому колену, затем аналогично делайте потягивания к другому колену. Повторите упражнение 10 раз.

Подтянуть живот — поможет массаж. Он улучшает кровообращение, пищеварение, возвращает упругость коже. Массаж бывает ручной и аппаратный. В домашних условиях эту процедуру сделать не слишком сложно. Для этого понадобится эфирное масло, которое наносится на живот и под грудь. Разомните мышцы, двигаясь сверху вниз. Разотрите кожу плавными движениями в разные стороны. Смойте масло теплой водой, отдохните 20-30 минут. Затем нанесите увлажняющий крем. Через 10 сеансов станут заметны первые результаты.

Как убрать послеродовой живот? С этим поможет справиться диета для похудения. Существуют такие рекомендации для составления правильного меню после родов:

  • минимизация употребления сахара, вредных жиров и углеводов – вместо этого ешьте мед, свежие овощи и фрукты;
  • уменьшите употребление хлеба и риса – альтернативой являются цельнозерновые злаки, коричневый рис;
  • стремитесь есть больше диетических белков: брокколи, шпинат, салаты;
  • не пропускайте завтрак, уменьшайте объемы порций с утра к вечеру;
  • пейте минимум 2 литра чистой воды в сутки;
  • ведите подсчет калорий: старайтесь потреблять меньше, чем расходуете.

Обертывания

Разбираясь, как подтянуть живот после родов, нельзя забывать про обертывания, которые отлично тонизируют кожу, делая область более плоской. Самыми действенными являются такие виды:

  • С глиной. Обертывания на основе голубой глины выводят шлаки, осуществляется подтяжка кожи. Потребуется подходящий состав (можно приобрести готовый в любом косметическом магазине или аптеке) и теплая вода. Разводим глину в воде согласно инструкции, на полчаса мажем кашицу на кожу, укрываем пленкой. Затем смываем все теплой водой.
  • Медовое. Две ложки меда растопите над паром, нанесите его тонким слоем на животик, обмотайтесь пленкой, и на час лягте под теплое одеяло. Также в мед можно добавлять пару капель эфирного масла.
  • Уксусное. Разведите яблочный уксус 6-9% (не эссенцию) в пропорции 1:2. Подготовленные заранее полоски ткани намочите в растворе, оберните этим кожу, накройтесь пленкой. Процедура длится 20-30 минут.

Как быстро убрать обвисший живот в домашних условиях

Как убрать обвисший живот после родов и накачать мышечный корсет? С этой проблемой сталкивается каждая вторая новоявленная мамочка. В первые дни ситуация кажется неисправимой, нет желания снимать удерживающий пояс, смотреть на это безобразие в зеркало и на фото. Не стоит поддаваться отчаянию, куда действеннее подтянуть живот в домашних условиях.

Причины появления живота у мужчин и женщин

В большинстве случаев причиной появления дряблого живота является переедание и малоподвижный образ жизни, у мужчин, и у женщин. Можно быть уверенными, что питаетесь правильно, но на деле потребляете в 2 раза больше суточной нормы калорий.

Разберем причины, почему обвисает живот у мужчин и женщин:

  • Нездоровый рацион питания.

У женщин лишний жир скапливается в области низа живота. Если столкнулись с такой проблемой, вспомните перечень потребляемых продуктов за сутки. Уберите из рациона шоколадки, чипсы, семечки, выпечку, десерты и мороженное, жаренное, продукцию Макдональдс и точек быстрого приготовления пищи, полуфабрикаты. Сократите потребление углеводных продуктов: хлеба, булочек, макарон, риса, картофеля. Добавьте в рацион больше белковых продуктов – нежирные сорта рыбы, мясо курицы и свинины, яйца, кефир, творог.

  • Отсутствие физической активности.

Убрать живот без операции поможет правильное питание. Оно дает 70% залога в похудении. Остальное приходится на физическую активность человека. Не стоит пренебрегать этим, так как одно правильное питание не сделает подтянутый мышечный корсет. А вот физические упражнения помогут быстро избавиться от большого живота и обвисшей кожи. Начинайте с легких прогулок и гимнастики в домашних условиях.

Время материнства сопровождается стремительным набором веса и это естественный процесс. 70-80% женщин сталкиваются с лишними килограммами, растяжками, целлюлитом, отвисанием кожи на животе после родов, даже если раньше имели корсет мышц и тренировались. В 21 веке большинство проблем можно не устранить либо замаскировать. Молодым мамам поможет терпение, упорство, здоровая еда, перевязочный пояс для живота и спорт по мере возможности.

Мужчины больше склонны к курению и алкоголю. Постарайтесь сократить потребление сигарет, вина, коктейлей, пива и уже через месяц уйдет 2 лишних см в области живота. Как еще мужчинам убрать обвисший живот? Бегайте, висите на брусьях или тренируйтесь в зале интенсивно.

Как убрать после родов и кесарево

После родов и кесарево сечения, доктора не рекомендуют заниматься спортом. Вначале посвятите время материнству и собственному здоровью для восстановления, не думая, как избавиться от обвисшего живота. Должно пройти не менее 7-9 месяцев после рождения ребенка.

Без физической активности отвисший живот может опять стать плоским. Кожа имеет свойство восстанавливаться.

Чтобы быстрее убрать обвисший живот и вернуться в былую форму после родов, следуйте правилам:

  1. Спите на животе. Такое положение позволит мышцам живота растягиваться и прийти в прежнее состояние.
  2. Купите специальный послеродовый пояс-бандаж. Он помогает избежать растяжек и отвисания кожи. Подойдет тем, кто не может заниматься спортом. Его не видно под одеждой. Окружающие не заметят отвисший живот и особые изменения в фигуре.
  3. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе с ребенком. Регулярно прохаживайтесь в местные парки, фонтаны, скверы и пруды. Это благотворно скажется на физическом и моральном здоровье.
  4. После 5-6 месяцев, с одобрения врача, давайте телу легкую тренировку. Начинайте с легких наклонов в поясе и упражнений на пресс. Усовершенствовать талию поможет обруч.
  5. Уделяйте время ребенку. Молодым мамам бывает трудно сидеть с детьми целый день, легче оставить их в манеже. Игры с малышом принесут пользу обоим. Ему — радость и веселые эмоции, вам – физическую нагрузку. Можно вернуться в былую форму и уже не думать, как убрать отвисший живот.
  6. Втягивайте живот во время выполнения повседневных дел. Дыхательная гимнастика практикуется в йоге и методиках для похудения. Способ безопасен и эффективен. Упражнения можно делать стоя в очереди к кассе, готовя обед дома, разговаривая по телефону.
  7. Питайтесь правильно. Кормящим мамам запрещается сидеть на диетах и ограничивать калории. Ничего не мешает отказаться от фаст-фуда, выпечки, конфет и печенья, шоколада и мороженого.
  8. Методика Бодифлекс. Многие женщины выбрали ее, и не мучаются тем, как убрать свисающий живот. Система состоит из легкого упражнения на растяжку и задержку дыхания.

Если живот обвис, терпение и выполнение операций помогут вернуться в хорошую физическую форму, даже за неделю.

Как убрать складки после похудения

У женщин появляются растяжки и обвисший живот после похудения, чаще экстремального. Поэтому не стоит худеть слишком стремительно. Диетологи не рекомендуют сбрасывать больше 3-5 кг веса в месяц. Те, кто похудели на 10-20 килограмм с помощью голодания наверняка столкнулись с отвисанием кожи. Что поможет быстро убрать обвисший живот?

  • Лосьон для тела или укрепляющий крем.

Отлично подойдет для женщин, которые смогли быстро скинуть вес или родили ребенка. Выбирайте кремы на основе трав, с алоэ, а также с витаминами А и Е. В таких ингредиентах содержится вещество коллаген, которое делает кожу упругой и эластичной.

  • Прячьтесь от солнечных лучей.

Ультрафиолет оказывает негативное действие на кожный покров. Солнце, вода с хлоркой ослабляют верхний слой эпидермиса.

  • Скрабы на основе морских солей.

Они помогут убрать обвисшую кожу на животе и улучшить кровообращение в организме. Натирайте проблемную зону скрабом два раза в день во время приема душа или ванны.

  • Кремы на основе коллагена.

Сколько стоит? Косметические средства дорогие, но эффективны. Проверенные и полезные кремы Либридерм, Специаль (немецкая компания Мерц), Кора-Матрикс, альфа-коллаген Caviale. Обращайте внимание на состав. Средства с морским коллагеном более действенны, чем с животным. В них больший процент белка.

Процедура дает эффект и с физическими упражнениями, и сама по себе. Массаж тонизирует мышечный корсет и кожу, делает ее упругой и подтянутой.

Вмешательство косметолога дает больший эффект, чем различные кремы и домашние методы. Как убрать огромный свисающий живот и бока? Поможет баня, сауна и обертывание пояса морскими водорослями.

Кожа нуждается в увлажнении и питании 24 часа в сутки, иначе будет свисать. Вода лучше всех справляется с этим. 1,5-2 литра чистой минеральной жидкости в день вернут кожу и мышцы в тонус.

Как не допустить отвисания живота

Любую проблему легче предотвратить, чем решать. Если правильно питаться и худеть поэтапно, отвисаний на теле не будет. Кожа успеет адаптироваться к физическим изменениям организма. Это не гарантирует отсутствие растяжек и складок после рождения ребенка. Есть способы, как убрать эти недостатки. Сюда относятся: хирургическое операционное вмешательство, домашние гели и скрабы, салонные процедуры и косметические средства. Чтобы быстрее добиться эффекта, совмещайте 3-4 метода борьбы с отвисанием кожи.

Как убрать дряблый живот и складки? Худейте постепенно. Терпение и вера в результат помогут обрести классную физическую форму. Забудьте о новомодных диетах, суточное меню которых состоит из дольки грейпфрута и стакана кефира. Это нездоровое питание. Подсчет калорий и нормы БЖУ (белков-жиров-углеводов), физическая активность и мотивация — лучшие союзники, которые не позволят складке на животе появиться и сформируют точеный мышечный корсет. И тогда не будете искать варианты, быстро убрать обвисший живот, а наслаждаться подтянутыми формами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector