Как научить ребенка качать пресс

Эффективные упражнения для пресса подростку

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

  • Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
  • «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
  • Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
  • Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
  • Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

  1. Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
  2. Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

  1. Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
  2. Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Как укрепить пресс у ребенка: упражнения

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

  • Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
  • Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
  • Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
  • Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.
Читать еще:  Упражнение ножницы для рук

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

  • Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
  • Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
  • Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
  • Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Как научится качать пресс

Девочки, закидайте ссылками или опишите как мне правильно качать пресс((, не получается у меня, я год качаю пресс, а пресс так и не накачался и не виднеется(( и у меня никогда после качания пресса не болят мышцы пресса((( даже в самом начале, когда я только начинала качать, все равно ничего не болело. Я не понимаю, что я делаю не так(((, худеть мне не надо, мне нужно именно рельеф так сказать создать, а уменя не получается((( Научите меня пожалуйста! Читать далее →

6 июля на нашем проекте начался Марафон «Леди — Совершенство» 1. Развивать бизнес. 2. Научиться качать пресс 100 раз, начинаю с 10 раз. 3. Учить с Рианой аннлийский язык, 5 слов в день. 4. Ходить на плавание. ОТЧЕТ. 6 июля. 1. Настройки аккаунтов. 2. Качала пресс 10 раз. 3. Выучили 5 слов: dress, clothes, suit, jacket, coat. 4. Сходили в бассейн Читать далее →

Монолог Сабрина, ну что ты всегда плачешь когда какать хочешь? Видишь я каждый день пресс качаю? А потом я когда сижу в туалете, я его напрягаю и какаю. А если не получается, я просто сижу, и они сами все равно уходят ТЫ просто пока не умеешь, но потом будешь тоже качать и научишься Читать далее →

Папа у нас тут в преддверии отпуска взялся за спорт. Бегает по вечерам, с гантелями занимается, пресс качает по системе Кости Цзю. А я и так красивая Приходим за Марком в садик Читать далее →

Нет, конечно моя дочка и до 9 месяцев сидела то на коленках, то на боку. Но по-взрослому научилась садиться только недавно. Сначала поползли, потом встали у опоры, а уж потом сели на попку, заваливаясь у этой опоры)))) Варюшка теперь при каждом удобном случае «качает пресс», то есть встаёт, когда мы качаемся на спине на фитболе. Из других умелок: заметила, что стала снимать колечки с пирамидки, держа их большим и указательным пальцем. Стараюсь развивать мелкую моторику, но кроме «сороки белобоки» дочке. Читать далее →

Девочка нет сил уже начинаю переживать нам пять месяцев а намека на переворот даже нет .голову держит хорошо .пытается сесть .пресс качает))) а как перевернуться так плач помогаешь берешь за ручку а она подтягивается и не вкакую. уже массаж проделали .я незнаю что делать может подскажите чудо уроки чтоб научить ! спасибо Читать далее →

Каждый день, вчера был день рождения сына, но тренировку не пропустила! Уже приседаю со штангой 14 кг, 15 раз на 5 подходов, перерывы по минуте Читать далее →

Моя кнопка стоять на четвереньках и ползать отказывается категорически. Даже пытаться. Если выкладываешь на живот, раскидывает руки-ноги и качается себе на пузе, хватая все, до чего получается дотянуться. Если не получается — ругается, но даже не пытается подтянуться, подползть или еще что-то. А коленки так лягушечкой и раскинуты, на них она вообще не встает. Если подпирать пятки ладонью, то под настроение поотталкивается и поездит на пузе, но самостоятельно попыток не совершает никаких. Зато без конца «качает пресс» в попытках сесть. Читать далее →

10 дней назад нам стукнуло 6 месяцев:) Девочка веселая, капризная и спокойная одновременно, все делает по настроению) Я хотела обсудить вопрос наших умелок, потому что мы отстаем от сверстников, судя по тому, что я тут читаю. Мы только научились переворачиваться на живот, хотя с живота на спину научились еще 2 месяца назад. Сесть пытаемся уже месяц, и все никак, пресс качаем. Стоим держась за мои руки спокойно, у опоры встать естественно не пытается, сесть бы сначала. Игрушки хватаем хорошо, вертим. Читать далее →

Этот пост я начала писать неделю назад и закинула в черновик. Поэтому сейчас приобщу, так сказать, к «материалам дела» о Даринином четырехмесячье)) Вот так вот за неделю до 4 месяцев дочь научилась ржать в голос) она конечно и раньше подхохатывала немного, а сегодня прям в захлеб над Димой ржала)) Ну и раз уж начала писать 4х масячный пост, то из умелом появились активные качания пресса, и, подтягиваясь за мои руки она садится. Тут полулежала на мне, качалась-качалась и бах села)). Читать далее →

Этот пост я начала писать неделю назад и закинула в черновик. Поэтому сейчас приобщу, так сказать, к «материалам дела» о Даринином четырехмесячье)) Вот так вот за неделю до 4 месяцев дочь научилась ржать в голос) она конечно и раньше подхохатывала немного, а сегодня прям в захлеб над Димой ржала)) Ну и раз уж начала писать 4х масячный пост, то из умелом появились активные качания пресса, и, подтягиваясь за мои руки она садится. Тут полулежала на мне, качалась-качалась и бах села)). Читать далее →

Читать еще:  Как накачать нижнюю часть спины

Маргаритке 21 исполнилось 7 месяцев. Вес 7600, набрала 300 гр.всего, рост 70 см., выросла доча на 3 см:) Читать далее →

Мои цели: 1. Бизнесцель: выйти на уровень 18% (доход от 15 000 рублей в месяц) к концу марафонаплан: минимум 4 регистрации в неделюПоработала на страничках, регистраций пока нет. Но я верю, что будут и много2. Саморазвитиецель: прочитать 2 книги к концу марафона :не успела 3. Отработка навыкацель: научиться планировать свой деньПлан выполнила почти на 70%. Учусь следовать запланированному. 4. Здоровье, спорт, красотацель: качать пресс (30 подъемов) Выполнила опять вместе с сыном. 5. Семья, отношенияцель: Приучить Алину ходить ножками, научить Артура. Читать далее →

Вес 7400, рост 62см. Мы научились смеяться! Так здорово хихикает, такая милашка) Держим игрушки, перекладываем из руки в руку, сами берем и тянем ручки. Отлично держит спину и голову, лежа на животе. Появилась проблема с сосанием пальца, соску мы не берем, а вот палец то и дело в рот лезет.. вытаскиваем, но он опять туда же. Нам подарили игрушку Pigeon для прорезывания зубов, если дать то вместо пальца ее грызет) Так пока и спасаемся. Боюсь что в привычку войдет, хотя. Читать далее →

Всем привет! Ариша уже совсем не маленький ангелочек,который мирно и тихо раньше спала, а «хилуганье» как мы с мужем ее называем . Крутимся вокруг своей оси. А точнее вокруг головы. Только положишь на спину она уже на животе. Еще неделю как мы научились вставать на коленочки, поднимать попку, прижимать ручки к груди и стараться ползать. Лучше конечно получается назад вчера положив ее в одну сторону на полу, я обнаружила ее в другой стороне. Уже совсем страшно оставлять ее на диване. Подкладываю. Читать далее →

Наш ребенок сдурел — хочет сидеть. За ручки когда берешь поджимается, пресс такой что маме и не снился. Смешная такая сидит (ну конечно при поддержке), качается и смеется. Научилась ржать, смеется аж заливается. Пальчики сосать научилась, а когда не пальцы то нижнюю губу. Ну и фото нашей осенней прогулки с папой. Мама была основной моделью. Читать далее →

Мои цели: 1. Бизнесцель: выйти на уровень 18% (доход от 15 000 рублей в месяц) к концу марафонаплан: минимум 4 регистрации в неделюОбработала 6 страничек. Прозвонила по структуре у кого остались Баллы лояльности. Жалко, что нет регистраций. Но все будет))) Созвонилась со своим «ключевым» консультантом настроила на работу. Любимый спонсор Юля Бондерева закрыла звание Золотой директор. Ура.Ура! 2. Саморазвитиецель: прочитать 2 книги к концу марафона :Начала читать книгу «Полный порядок. Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома в голове». Читать далее →

У многих женщин и девушек зона живота является достаточно проблемной в плане жировых отложений. Многие начинаю качать пресс в надежде постройнеть, но забывают, что такие упражнения хороши для укрепления мышц. Для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров, желательно употреблять менее калорийную пищу и в меньшем объеме. Лучше делать упражнения в фитнес или тренировочном зале, где тренер научит, как качать пресс правильно? , чтобы убрать живот. Если планируются занятия дома, необходимо подготовить удобное место на жесткой поверхности в проветриваемом помещении. Желательно. Читать далее →

Вес 6000 кг (+450), рост 64 см. (+1) Стараемся сесть, без конца качаем пресс! Пытаемся схватить приглянувшийся предмет, при этом интенсивно дергая ножками, как бы пытаясь себе помочь! Любопытство берет верх над сном, особенно на прогулке, по долгу можем не спать и смотреть по сторонам и вслушиваться в разные звуки. Начали кушать брокколи и гречневую кашу, по началу не нравилось, а потом вошли во вкус, особенно нравиться на мамином молоке! Появились новые звуки, типа АМАМАМ, МЯМ, БУБУБУ. Можем по долгу. Читать далее →

Изучаю информацию в группе уже неделю. Кое что для себя наметила. Знающие девочки подкорректируйте если что не так. И возникло некоторые вопросы. Фото под катом. Читать далее →

Ну вот теперь болят связки живота сбоку, как будто пресс качала или потянула, такая ноющая противная боль. У кого нибудь такое есть. и малышочек походу что то научился новое ручками делать, в туалет теперь постоянно бегаю, но не смотря на свое нытье, рожать еще не готова:))) Еще и кроватку не собрали и вот постельное белье постирала, а погладить не погладила. настроилась самое раннее на конец марта, ПДР на 11 апреля, в идеале конечно супер будет прям 11;)) ну уже как сыночек решит;)))) Читать далее →

Научилась кувыркаться ) через голову, почти правильно ) ее очень это забавляет, поэтому глаз да глаз, чтоб без меня не кувыркалась ) а еще качает пресс, лежа на животе и прогибает спину назад в мостик. Мама, то есть я, радуется и держит кулачки ) через 1.5 годика на гимнастику! Читать далее →

Мои цели: 1. Бизнесцель: выйти на уровень 18% (доход от 15 000 рублей в месяц) к концу марафонаплан: минимум 4 регистрации в неделюПроработала только 1 стр. Помогла новичку оформить заказ. Не довольна собой очень. 2. Саморазвитиецель: прочитать 2 книги к концу марафона :-3. Отработка навыкацель: научиться планировать свой деньПлан не выполнила. Позор. Много отвлекалась на скайп и домашние дела, еще и к вечеру сильно разболелась голова.4. Здоровье, спорт, красотацель: качать пресс (30 подъемов) Выполнили с сыном. Он как всегда больше. Читать далее →

Бегала я сегодня на учебу,а Вика с бабушкой осталась,прихожу,они тут веселяться)Так вот,положила свекровь Вику на подушку,а та давай пресс качать как обычно,я все время ей руки даю,чтоб она присела,а тут она без помощи качала-качала,да и села,моя умничка)))Сфоткать не успела,была занята умилением)))А еще мы почти осознано начали ползти,ручки приподнимает и переставляет,с ножками-то мы давно уже научились обращаться) Читать далее →

Читать еще:  Как с помощью гантелей накачать пресс

Здравствуйте, девочки. Дочке почти семь месяцев, но мы не ползаем, не сидим, не пытаемся вставать на ножки. Только катаемся по полу как кабачок и хватаем все что попадается под руку. Еще в 3 месяца нам поставили диагноз дисплазия тбс, поэтому на ножки дочку мы не ставим совсем, запретили. Невролог недоволен, что отсутствует опора на ноги. Ортопед говорит пусть ползает, сидит, но только не давайте вставать. Прошли 2 курса массажа. Она пытается вставать на четвереньки, качается пару секунд и падает на. Читать далее →

Моей девочке 16 лет, лет с 5 она была полной девченкой и никакие диеты и спорт нам не помогали, чтобы похудеть. Каждый поход к эндокринологу для неё был трагедией, потому что врач говорила ей — кушать меньше, бегать больше. Да она и не ела никогда много, вот случился какой-то сбой в организме и мы страдали вместе. Ведь в нашей семье никогда не было полных, а тут у меня, моя любимая девочка и полная. Сидели на диетах всей семьей, я научилась. Читать далее →

Моей девочке 16 лет, лет с 5 она была полной девченкой и никакие диеты и спорт нам не помогали чтобы похудеть. Каждый поход к эндокринологу для неё был трагедией, потому что врач говорила ей — кушать меньше, бегать больше. Да она и не ела никогда много, вот случился какой-то сбой в организме и мы страдали вместе. Ведь в нашей семье никогда не было полных, а тут у меня, моя любимая девочка и полная. Сидели на диетах всей семьей, я научилась. Читать далее →

Как правильно качать пресс детям

Все чаще, с проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые, но и дети. Это связанно с множеством факторов:

  • питание
  • экология
  • генетика
  • качество продуктов

По этому, очень часто возникает вопрос – как детям правильно качать пресс.

Что говорят специалисты

Врачи настоятельно рекомендуют не нагружать ребенка физическими упражнениями до 12 лет. Это связано с тем, что до гормональной перестройки, в организме детей, мало белка, по этому, мышцы быстро устают, да и риск появления межпозвоночной грыже достаточно велик.

Детям можно качать пресс, начиная с 12 лет, только выполняемые упражнения, должны основываться на подъеме собственного веса, нельзя в таком возрасте работать с отягощением. Да и вообще, качать пресс детям с дополнительным инвентарем не стоит до 16 лет. А после, можно более подробно узнавать, как правильно качать пресс новичкам с отягощением. Лучше начинать с самых простых упражнений, к примеру, на доске для пресса. Мальчикам, можно начать заниматься чуть раньше — в 14-15 лет.

Но, все же, лучше выбирать спортивные секции, где развиваются все группы мышц, такие как плаванье, волейбол, танцы и другие.

Нужно знать, что детям, особое внимание нужно уделять укреплению спины, ведь крепкий мышечный корсет позвоночника, основа здоровья всего организма.

Что бы знать, как правильно качать пресс детям, лучше начинать первые тренировки под присмотром профессионального тренера, который сможет проконтролировать весь процесс тренировки.

Упражнения для детей видео обзор


Упражнения для пресса

Подтянутый плоский животик, тонкая талия, пожалуй, вторая по значимости мечта молодых мамочек. Первая – сразу же после родов прийти в исходную до беременности форму, если не лучше.

Но, к сожалению, далеко не всем удаётся быстро восстановиться, а сделать это за один-два дня – совсем из разряда фантастики. Поэтому «берём» нашу мечту и начинаем терпеливо воплощать в реальность!

К упражнениям для пресса можно приступать через 6-8 недель после родов и выполнять их можно как кормящим, так и не кормящим мамам. Главным помощником станет, конечно, ваш малыш.

Упражнение для пресса №1. Планка.

  • Исходное положение: необходимо вытянуть тело таким образом, чтобы создалось только две опоры: предплечья (локти) и стопы, точнее носки стопы. Тело должно создать прямую линию от головы до пят. Поэтому в спине не прогибаемся и таз к верху не поднимаем.
  • 2. Напрягаем мышцы брюшного пресса и замираем в таком положении на 20-60 секунд.
  • Повторяем упражнение 3-5 раз.

Уникальное комплексное упражнение! Задействует в работе не только мышцы пресса, но и плечи, грудь, бёдра и даже икроножные. Первый раз будет довольно сложно продержаться необходимых 20 секунд. Со временем вы сможете «держать планку» максимальное количество времени в подходе.

Упражнение для пресса №2. Скручивание с подъёмом.

  • Примите ИП: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки отводим за голову таким образом, что локти смотрят в стороны. Если занимаетесь вместе с малышом, то располагаем его у себя на ногах, придерживая руками.
  • Делаем вдох и на выдохе начинаем скручивать спину к тазу. Спина должна именно округляться, а не просто подниматься к коленям. Это важно!
  • В верхней точке задерживаемся на 1-2 секунды и на вдохе опускаемся вниз, но не до конца. Мышцы пресса должны постоянно находиться в напряжении при выполнении подхода.
  • Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнение для пресса №3. Разведение ног лежа на спине.

  • ИП: ложимся на спину и поднимаем ноги вверх, слегка согнув в коленях. Голова и плечи к полу не прижаты, опорная точка — лопатки. Ребёнок в это время может удобно расположиться у вас на животе.
  • На вдохе разводим ноги в стороны. На выдохе – сводим.
  • Повторяем упражнение 10-15 раз.

Упражнение для пресса №4. Велосипед.

  • Исходное положение: лечь на пол (коврик), ноги согнуты в коленях так, что бёдра перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Голова и плечи к полу приподняты, опорная точка — лопатки. Поясницу от пола не отрывать. Малыш, как и в предыдущем упражнении, в это время может удобно расположиться у вас на животе.
  • Делаем вдох и на выдохе начинаем крутить педали воображаемого велосипеда.
  • Повторяем упражнение 10-15 раз.

Все описанные выше упражнения являются наиболее эффективными для проработки мышц пресса после родов. Тем не менее, это лишь часть целого комплекса упражнений, специально разработанного для современных мам, стремящихся быть спортивными и активными не в ущерб общению с ребёнком.

Регулярные занятия и соблюдения рекомендаций по питанию позволят в скором времени сделать мечту реальностью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector