Вумбилдинга методика упражнения для начинающих

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Яркая интимная жизнь, повышенное внимание со стороны супруга, превосходное женское здоровье – неужели все это возможно? На самом деле да. Причем добиться этого можно, не прибегая к помощи сексолога. Итак, если вы впервые слышите термин «вумбилдинг», рекомендуем продолжать чтение данной статьи. О том, что такое вумбилдинг и зачем он нужен, поговорим далее.

Преимущества вумбилдинга

Вумбилдинг – относительно молодая методика, появившаяся в начале 21-го века. Приставка «вум» расшифровывается как «вагинально-управляемые мышцы», а английское слово building («билдинг») применяется в данном случае в значении «развитие» или «формирование». Вумбилдинг – это специальный комплекс упражнений, предназначенный для тренировки и укрепления мышц тазового дна, в том числе и влагалищных. Подобная гимнастика не имеет возрастных ограничений. Она полезна как для молодых девушек, так и для женщин старшего возраста, причем последним порой даже необходима. Преимущества вумбилдинга неоспоримы. Освоив несложную технику интимной гимнастики, можно добиться таких результатов:

1. Стать идеальной любовницей для своего мужчины и получать совершенно новые ощущения от интимной близости

Прожив в браке определенное количество лет, многие семейные пары отмечают, что пылкость в их отношениях заметно поутихла, секс превратился в обычную рутину, не приносящую на радости, ни былого наслаждения. Если это ваш случай, начните заниматься вумбилдингом, не раздумывая. Благодаря регулярной тренировке влагалищных мышц вы научитесь легко контролировать наступление, продолжительность и силу оргазма, причем не только своего, но и вашего сексуального партнера. Дело в том, что хорошо развитые интимные мышцы способствуют более интенсивному сокращению нервных окончаний во время полового акта. Сексуальные ощущения при таком соитии значительно острее — партнеры получают невероятное наслаждение, при этом женщина может переживать целую серию ярких оргазмов, следующих один за другим. Таким образом, умение сознательно управлять влагалищными мышцами – это не только один из лучших способов повысить качество секса, но и кратчайший путь к тому, чтобы стать предметом вожделения для своего мужчины.

2. Улучшить женское здоровье

3. Подготовить репродуктивную систему к беременности и родам

Если заниматься вумбилдингом на этапе планирования беременности, высока вероятность, что роды пройдут менее болезненно и без разрывов промежности. В данном случае эффективность интимной гимнастики заключается в том, что она повышает эластичность тазовых мышц, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям. Продолжать заниматься вумбилдингом целесообразно и после родов. Такие упражнения ускоряют процесс послеродового восстановления, способствуют обретению стенками влагалища прежней упругости и формы.

Противопоказания к занятиям вумбилдингом

  • беременность — если до беременности вы не практиковали интимную гимнастику, начинать занятия в этот период лучше не стоит. Заниматься вумбилдингом безопасно только в том случае, если вы выполняли такие упражнения до зачатия, причем в течение длительного времени. Впрочем, существует определенный комплекс упражнений Кегеля, который разрешается практиковать даже на поздних сроках беременности;
  • первые недели после родов;
  • воспалительные заболевания мочеполовой системы;
  • опущение матки и некоторые другие проблемы по гинекологии;
  • опухоли и любые другие недуги, требующие хирургического вмешательства.

Вумбилдинг: простые упражнения для начинающих в домашних условиях

Перед тем как начать практиковать описанные ниже упражнения, отработайте технику правильного дыхания. Для этого примите удобное положение (желательно лежа), максимально расслабьтесь и попробуйте научиться дышать животом, чтобы грудная клетка при этом оставалась полностью неподвижной. Глубокое дыхание животом – ключ к максимально эффективным занятиям вумбилдингом, поскольку тогда вы сможете ощущать, как работают ваши интимные мышцы, и будете задействовать их отдельно от мышц брюшного пресса. Базовый комплекс упражнений можно выполнять без использования дополнительных приспособлений.

Упражнение №1

Примите удобное горизонтальное положение, одну руку положите на живот, а вторую — на грудную клетку. Для начала сделайте глубокий вдох грудью, почувствуйте, как увеличиваются ваши легкие, когда вы вдыхаете. Теперь выполните полный вдох животом, сохраняя грудную клетку статичной. Когда вы достигнете мастерства в умении дышать расслабленным животом, можете начать проделывать это упражнение в любое свободное время и в разных положениях тела – стоя, лежа, сидя (главное, чтобы поза была всегда для вас удобной). Данное упражнение очень хорошо расслабляет, поэтому его полезно делать каждый день перед сном.

Упражнение №2

Чтобы научиться правильному выполнению данного упражнения, попрактикуйте остановку мочеиспускания путем напряжения мышц. Когда вам станет понятно, сжатием каких именно мышц можно остановить струю мочи, вы легко постигнете азы тренировки клиторальных мышц. Итак, выполняйте упражнение следующим образом: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы влагалища и попытайтесь удерживать напряжение в течение нескольких секунд, после расслабьтесь. Если у вас получилось, продолжайте в том же духе – напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, каждый раз наращивая силу и скорость их сжатия. После того, как вы ощутите легкое возбуждение, подключите к упражнению выталкивающие движения – слегка тужьтесь, а затем расслабляйтесь. Выполняйте упражнение в течение 5-ти минут.

Упражнение №3

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Поочередно втягивайте и расслабляйте мышцы ануса, пока вы не научитесь делать это без включения в работу мышц живота и ягодиц. На первых порах выполняйте упражнение в течение 5-ти минут. Впоследствии увеличьте длительность до 10-15 минут, при этом проводите тренировку в положении стоя или сидя.

Упражнение №4

Попеременно втягивайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, мышцы брюшного пресса и ягодиц в этот момент не напрягайте. Называется такое упражнение «мигание». Длительность выполнения – 5 минут.

Упражнение №5

Основная задача данного упражнения – научиться совмещать расслабленное дыхание животом с активной работой мышц малого таза. На старте упражнения сделайте глубокий вдох животом и втяните мышцы ануса, удерживая напряжение в течение 10 секунд. После расслабьтесь и проделайте те же манипуляции с мышцами влагалища. Через неделю регулярных тренировок попробуйте усложнить задачу – сохраняйте мышечное напряжение на протяжении 20-30 секунд.

Упражнение №6

В положении стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, носки смотрят в стороны. На вдохе максимально напрягите интимные мышцы и начните медленно приседать, разводя колени в стороны. Достигнув нижней точки, выдохните и расслабьтесь, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение очень плавно и не спеша. Практикуйте упражнение 5 минут.

Упражнение №7

Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. В течение нескольких минут быстро и ритмично поднимайте и опускайте таз. Следующий подход можно несколько усложнить. Для этого стопы нужно поставить вместе.

Фотографии: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-designer

Вумбилдинг для начинающих: удовольствие и польза

Здоровый образ жизни и правильное питание уже стали привычными для многих наших с вами соотечественников, а также людей по всему миру. В пользе умеренной физической активности тоже написано и сказано очень много. Однако у одной из дисциплин еще пока не очень много поклонников, несмотря на ее очевидную пользу. Речь идет о вумбилдинге для начинающих, который только набирает обороты. Давайте разберемся, что же это за гимнастика, рассмотрим комплекс упражнений для новичков и более продвинутых атлетов, а заодно противопоказания к подобным занятиям.

Методика домашних тренировок

Вопреки заблуждениям, практики подобного рода известны людям с глубокой древности. Речь идет о комплексе упражнений, направленных четко на тренировку мускулов малого таза, укрепления тазового дна, включая вагинальные мышцы. Наиболее ранние источники свидетельствуют об изучении вопроса японскими гейшами, есть упоминание подобных упражнений в священных книгах Индии и Китая.

В чем суть: как это работает

Каждый, кто изучал обычный курс биологии и анатомии в школе знает, что половые органы, как мужчины, так и женщины, состоят из мускулов. Гимнастика вумбилдинг для начинающих в домашних условиях позволит укрепить все тазовые мышцы. Таким образом, человек получает возможность управлять ими осознанно, как почти любыми в организме. Такие практики полезны для профилактических мер по предотвращению гинекологических проблем, а также для облегчения протекания беременности и при родах.

Нужно понимать, что зачастую от способности управлять тазовыми мускулами напрямую зависит сила, да и вообще способность, обоих партнеров ощущать сильные сексуальные переживания. Интересно, что знаменитый врач Арнольд Кегель даже развил целое направление современной медицины. Он доказал, что всего несколько довольно простых упражнений, выполняемых регулярно, позволят взять под контроль разные проблемы в интимной и мочеполовой сфере.

Главным образом вумбилдинг направлен против застойных явлений венозной крови в малом тазу. Кровообращение после регулярных тренировок заметно улучшается, благодаря чему все органы и ткани этой области получают намного больше питательных веществ, а главное – кислорода. При этом занятия провоцируют, подстегивают более активную выработку женских гормонов, а сам гормональный фон нормализуется.

Польза вумбилдинга

  • Профилактика воспалений.
  • Значительное снижение патологий при климаксе.
  • Более скорейшее восстановление после беременности и родов.
  • Правильная, грамотная подготовка к родам.
  • Значительное снижение болевых ощущений в предменструальное время.
  • Улучшение сексуального здоровья, более яркие ощущения у обоих партнеров.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как непосредственно переходит к изучению методики занятий, не помешает основательно подготовиться. Для этого не нужно искать наставников, все вполне возможно выполнить в домашних условиях без посторонней помощи.

Начните с дыхания

Все думают, будто умеют дышать, но это распространенное заблуждение. К примеру, можно рассмотреть дыхательную гимнастику от Стрельниковой, чтобы понять, что на самом деле мы ничего не знаем. Для вумбилдинга изучать ее необязательно, однако простые советы выполнять придется.

  • Ложитесь на горизонтальную поверхность, к примеру, на кушетку или диван. Полностью расслабьтесь.
  • Очень медленно, плавно, постепенно сделайте вдох. При этом дышать нужно не грудью, а животом.
  • Точно также выдохните, медленно и томно, не задерживая воздух в легких.

Продолжайте дышать в едином ритме, не сбиваясь. Этот вариант дыхания для имбилдинга наиболее правильный.

Влагалищные мускулы: проще простого

Самые доступные упражнения из этого типа тренировки можно делать в любое время суток вне зависимости от места вашего нахождения. Они станут лучшей базой для изучения гимнастического комплекса в целом. Просто медленно сожмите мускулы влагалища, а потом снова их разожмите. Надо стараться сжать мышцы как можно плотнее, представляя в своем воображении эластичное резиновое кольцо.

Избавляемся от внутриутробного давления

Считается, что избыточное давление отрицательно влияет на общее состояние, а также заставляет венозную кровь застаиваться в тазу. Чтобы снять лишнее напряжение нужно регулярно делать следующее упражнение. Медленно, будто бы втягивая в себя, напрягите мышечный сфинктер.

Учтите, что мускулы ягодиц, бедер, а также пресса в это время должны оставаться расслабленными. Также не спеша «отпустите» все мышцы. Для подготовки к интимной гимнастике делайте такие движения каждый день. Десяти-двенадцати минут два или три раза в день будет вполне достаточно.

Комплекс базовых упражнений для начинающих

Первое базовое упражнение вы уже фактически изучили. Оно входит в подготовительную программу и представляет собой сжимание и разжимание сфинктера и мышц влагалища. Однако это далеко не все. Давайте рассмотрим базовый комплекс, а также более продвинутые упражнения для прокачки интимных мускулов.

Читать еще:  Зарядка в домашних условиях

Упражнения Кегеля: вумбилдинг для начинающих

  • Зафиксируйте свое внимание на клиторе. Его нужно попробовать втянуть, а потом расслабиться.
  • Далее, после полного расслабления, втяните сфинктер.
  • Чередуйте движения медленно, не спеша.

Это упражнение можно выполнять в трех разных вариациях, однако для упрощения понимания мы объединили их в одну доступную инструкцию.

  • Встаньте на колени, откиньтесь слегка назад, опершись руками о коврик для гимнастических занятий. Колени разведите примерно на ширину плеч. Следите за тем, чтобы ладошки были направлены наружу, а не вовнутрь.
  • Не задействуя мускулы позвоночного корсета, напрягите брюшной пресс, а бедра поднимите, не отрывая ладоней от пола. Подбородок лучше «тянуть» к груди, но можно и откинуть голову назад, если первый вариант чрезмерно труден.
  • Поочередно сокращайте мышцы влагалища, сфинктер, а также старательно втягивайте клитор. Все нужно делать очень медленно, постепенно.
  • Опустите бедра и повторите все вышеописанные упражнения.

Старайтесь фиксировать каждое сжатие на пять секунд. Если сложно можно начать с одной, а потом постепенно увеличить время фиксации. Десяти повторений с приподнятыми и опущенными бедрами будет достаточно для новичка.

Подъем таза

Садитесь на пол, вытянув ноги перед собой. Стопы разведите немного шире, чем на ширину плеч. Руками обопритесь о пол за спиной, ладошки направьте наружу, как и в предыдущем упражнении. Корпус при этом должен находиться под уклоном приблизительно на сорок пять градусов к полу.

  • Приподнимите бедра, оторвав их от пола. Голову можно откинуть назад, но лучше потянуться подбородком к груди.
  • Выполняйте поочередные сжимания-разжимания мышц влагалища и сфинктера.
  • Опуститесь на поверхность пола. Повторите все нужные движения сидя.

Это упражнение тоже стоит попытаться фиксировать в точках крайнего напряжения. Повторять следует десять раз.

Еще одно доступное базовое упражнение носит имя индийского верховного божества. Ложитесь на пол на спину, руки направьте ладошками вверх. Ноги согните в коленях, а стопы плотно прижмите к полу на ширине плеч. Обратите внимание, что очень важно положение ног. Колени должны быть на одном уровне со стопами, иначе упражнение не даст пользы.

  • При помощи мускулов пресса, грудной клетки и ягодиц приподнимите бедра и задержите их на весу. Не нужно выполнять полный подъем, как в ягодичном мостике, приподняться надо где-то наполовину.
  • В «висячем» положении делайте обычные сжимания и разжимания влагалища, сфинктера, а также втягивания клитора.
  • Вдохните, постарайтесь сделать выталкивающие движения по четыре раза, после чего, также медленно выдохните.
  • Опустите ягодицы на пол и расслабьтесь.

Повторяйте движения также десять раз.

Усложненная программа вумбилдинга с отягощениями

После приблизительно четырех недель достаточно интенсивных занятий, можно переходить к более сложным упражнениям с отягощением. Они представляют собой движения, направленные на удержание груза или выталкивание специальных тренажеров. Для этого потребуются специальные приспособления, к примеру, вагинальные шарики. Приобрести их можно в любом магазине интимных товаров.

Удерживание груза

Сперва достаточно просто из положения стоя, ввести шарики во влагалище, стараясь удержать их внутри, не давая выскользнуть. Инвентарь обязательно предварительно смазать лубрикантом. После того, как удалось это сделать, можно усложнить задачу.

Для начала просто походите, попрыгайте или побегайте по квартире. Если вы освоили и этот этап, можно прицепить к свободному краю тренажера груз, к примеру, для начала обычный увесистый брелок с ключами.

«Несем» яйца

Для этого упражнения понадобится другой тренажер каменное (нефритовое) яйцо. Его тоже надо смазать лубрикантом, а потом ввести во влагалище тупым концом вперед. Сперва тоже достаточно просто постоять, потому можно попрыгать.

Еще один, более сложный вариант этого упражнения, выполняется из положения лежа, как для упражнения «Шива». Попробуйте вводить и вытаскивать каменное яйцо, в то же самое время стараясь удержать его, а также выталкивать его самостоятельно. Эффективно также при помощи влагалищной мускулатуры передвигать оборудование внутри влагалища.

Яйцо с отягощением

Точно также, как вагинальным шарикам, при помощи карабина или колечка, закрепите какой-нибудь груз. Так как предполагается, что вы к тому моменту уже имеете весьма неплохую подготовку, то использовать уже можно нечто более существенное, к примеру, пластиковую бутылку с водой.

Тренажеры для методики вумбилдинга

Женщины, которые регулярно занимаются подобной интимной гимнастикой, отмечают намного более здоровые отношения в семье, они меньше подвержены гинекологическим проблемам, стали намного спокойнее, эмоционально устойчивее. Да и сексуальное здоровье их становится после регулярных занятий намного лучше. Но простой гимнастики бывает мало, тогда приходит пора специальных тренажеров, которые упростят и ускорят процесс прокачки, «нарабатывания» вагинальной мускулатуры.

Вагинальные шарики и яйца

Это наиболее доступные, простые тренажеры, которые являются также наиболее популярными. Они могут изготавливаться из пластика, камня, древесины, металла. Первые наиболее дешевые, однако стоит понимать, что у некоторых они могут вызвать аллергические реакции. Наиболее качественными считаются нефритовые, однако стоимость их нельзя назвать доступной для каждого. Оптимальный вариант на начальных этапах – древесина, а для более продвинутого уровня – метал, который имеет больший вес.

Пневматические или вакуумные

Можно найти большое количество отзывов, в которых женщины говорят, что с использованием подобных тренажеров, они будто на свет родились второй раз. Одним из самых востребованных стал аппарат доктора Муранивского, оснащенный специальным манометром, который показывает силу сжатия стенок влагалища. Достаточно всего несколько месяцев использования, чтобы сделать мускулы крепкими, сильными и упругими.

Очень эффективный вариант – вагинальный эспандер, который имеет точно тот же принцип действия, что и обычный. Он вводится во влагалище, где при помощи мускулатуры его нужно сжимать и разжимать.

Об этих приспособлениях для вумбилдинга мы уже упоминали в разделе об упражнениях с утяжелением. Они представляют собой все те же вагинальные шарики или яйца со специальной закрепленной на них петлей. На нее можно подвесить какой угодно груз. Обычно используется емкость с водой, которую можно добавлять постепенно, по мере повышения тренированности. Максимальный вес обычно составляет два килограмма, но многие говорят, что могут удержать гораздо больший груз.

Противопоказания

Несмотря на то, что запретов и ограничений для подобной гимнастики немного, они все же имеются. Потому нельзя упускать их из виду, чтобы не превратить пользу во вред.

  • Беременность на больших сроках.
  • Венерические болезни и остальные, передающиеся половым путем.
  • Миомы матки.
  • Онкологические проблемы.
  • Доброкачественные образования.
  • Состояния, при которых необходимо оперативное вмешательство.
  • Молочница, цистит и другие инфекционно-воспалительные процессы мочеполовой сферы.
  • Послеоперационный период.
  • Период непосредственно после родов.
  • Прохождение химиотерапии.

Для того, чтобы полностью себя обезопасить, лучше предварительно сходить к своему гинекологу, пройти все нужные тесты, сдать анализы. Только после этого, с его одобрения, можно начинать делать упражнения. Для тех, кого заинтересовала эта эффективная методика, ниже мы разместим видео вумбилдинга для начинающих, чтобы окончательно расставить все точки над «i».

Вумбилдинг в домашних условиях и как им правильно заниматься

Женщине необходимо следить за своим здоровьем, так как от этого зависит, сможет ли она родить здорового ребенка. А если она еще и давно мечтает о яркой интимной жизни, то совместить эти два действия легко? Как это возможно? В последнее время упражнения Кегеля пользуются популярностью среди представительниц прекрасного пола – для этого не нужно платить за какие-то специальные курсы, выделять время на то, чтобы посетить их, более того, зарядку можно делать, находясь даже на работе или в кафе!

Чем больше занимаешься сексом, тем больше хочется, так как во время интима вырабатывается тестостерон, отвечающий за желание.

Превосходное женское здоровье и повышенное внимание со стороны мужчины одновременно – это реально! Для этого изобретен вумбилдинг в домашних условиях.

Идея создания комплекса зарядки для интимных мышц принадлежит американскому врачу-гинекологу американского происхождения Арнольду Кегелю (собственно, в честь него и были названы упражнения). Для того, чтобы разобраться в понятии, нужно узнать, как расшифровывается слово «вумбилдинг». Оно состоит из двух частей: аббревиатуры ВУМ и английского слова «building».

В первом случае – это вагинальные управляемые мускулы, а во втором – слово переводится как «развивать, улучшать, строить». Следовательно, данная методика позволяет привести в тонус интимные мышцы, укрепить стенки влагалища их и сделать эластичными (а значит, подготовиться к родам и получать больше удовольствия от полового акта).

Цитата дня

Женщины делятся на две половины: те. кого можно скомпрометировать, и те, кто компрометирует вас.

В чем магия упражнения Кегеля? Если вы впервые слышите термин «вумбилдинг» и не знаете, как им заниматься, то рекомендуем полностью прочитать статью – здесь найдутся все ответы на ваши вопросы.

Что такое вумбилдинг? i

Термин появился на слуху только в 21 первом веке, однако, на самом деле, секретом ублажения мужской половины населения давным-давно обладали японские девушки. А именно – гейши. Арнольд Кегель разрабатывал технологию упражнений несколько лет, усовершенствовав и упростив оригинальную концепцию. В своих трудах гинеколог характеризует вумбилдинг следующим образом – это комплекс упражнений, направленных на укрепление органов малого таза.

Проводились неоднократные тестирования и все приводило к одному результату – испытуемые чувствовали себя гораздо лучше, их сексуальная жизнь наладилась, а те, кто ждал малыша, не испытывали серьезных проблем во время естественных родов.

Итак, врач выяснил, как упражнения прямо пропорционально влияют на половой акт. У каждого человека есть мышцы, которые задействованы только во время секса. Причем, это касается не только женщин. Состояние мышц тазового дна свидетельствует о том, получает ли партнер оргазм и способен ли доставлять его другому человеку.

Выяснилось, что наиболее встречающейся причиной неудовлетворенности являются… слабые мышцы! И это явление довольно распространено, отсюда и появляется разлад в отношениях. На помощь придет уникальная методика Кегеля – женщина приведет влагалище в тонус и начнет получать незабываемые ощущения во время соития.

Можно ли заниматься упражнениями Кегеля, не выходя из дома? 2

Ответ прост – не можно, а нужно. Вумбилдинг реален только в домашних условиях. Если вы сильно устанете, то отдых можно устроить в любое время. Тренировки не отнимают много времени и сил, поэтому некоторые женщины практикуют занятия, сидя в офисе или в ресторане. А польза от ежедневных упражнений будет видна уже через неделю! Подробнее о том, как тренировать интимные мышцы дома читайте тут.

Преимущества вумбилдинга 3

Современные исследования показывают, что через несколько лет женщины и мужчины перестанут болеть фригидностью или импотенцией. Для решения этой проблемы и была создана специальная методика интимной гимнастики – эти мышцы, расположенные в малом тазу, не накачаешь в спортзале. После занятия по этой методике представительницы прекрасного пола перестанут испытывать проблемы, связанные с физиологией и психикой.

Читать еще:  Как накачать мышцы плеч

Давным-давно доказано, что неудовлетворенность половой жизнью и отсутствие оргазма (кровь задерживается в малом тазу), а также невозможность получить эмоциональную разрядку, ведут к развитию патологических заболеваний. Среди них:

  • Недержание мочи.
  • Инфекции половой системы.
  • Опущение матки.
  • Эндометриоз.

Так в чем же заключаются преимущества занятий по методике Кегеля? Этих трех серьезных аргументов достаточно, чтобы начать тренироваться прямо сейчас:

Стать самой желанной женщиной для любимого партнера 4

Среди пар, находящихся в длительных отношениях, отмечается один и тот же феномен – сексуальная жизнь уже не та, что была на первой стадии букетно-цветочного периода, а половой акт – это такая же обязанность, как сходить на работу. Причем, отсутствие оргазма, радости и ярких ощущений, присуще обоим партнерам.

Благодаря упражнениям Кегеля вы не только научитесь получать незабываемое удовольствие, но еще и контролировать наступление, длительность и силу оргазма! Более того, не только своего, но и возбуждение избранника! Получается, что вы возьмете на себя полное управление своим телом – и мужчине это понравится не меньше.

В чем секрет вумбилдинга в домашних условиях? Дело в том, что развитые органы малого таза наиболее интенсивно сокращают нервные окончания. Представительницы прекрасного пола, практикующие упражнения Кегеля на регулярной основе признались, что научились испытывать мультиоргазм – это серия действий во время одного соития, при котором дама способна испытывать несколько оргастических разрядок.

Их может быть до 5, а промежуток между получениями удовольствия составляет от 10 до 45 секунд. Натренированные стенки влагалища позволяют получать наслаждение гораздо острее, причем, это испытывают оба.

В основном, интимная жизнь притупляется и сходит на нет еще и будто бы потому, что людям в возрасте этим заниматься не положено. Больше всего вумбилдинг практикуют женщины, которые старше 40 лет! Так что неважно, молоденькая вы и неопытная, или взрослая и зрелая – ограничений по возрасту нет. Следовательно, стать дирижером своего удовольствия – это один из способов повысить качество соития, сделать его ярким и незабываемым, а самое главное – стать единственным предметом вожделения для своего кавалера.

Улучшить здоровье 5

Этого одного пункта достаточно, чтобы смотивировать женщину начать тренировать мышцы. Если не забывать делать их каждый день, то тонус влагалища повысится, а приток крови к органам малого таза значительно увеличится (дама, занимающаяся по методике Кегеля, предупредит образование в тазу застойной крови). Простые занятия улучшат общее состояние щитовидной железы, восстановят микрофлору, а также сдвинут наступление менопаузы. Так как кровь будет обновляться еще чаще, риск развития любых гинекологических болезней будет сведен к минимуму.

Рассмотрим показания к применению вумбилдинга:

  • Поллакиурия (частые походы в туалет, учащенные позывы к мочеиспусканию);

  • Нестабильная менструация или отсутствие критических дней;
  • Любые осложнения яичников;
  • Энурез (слабое держание мочи, либо непроизвольное, неконтролируемое мочеиспускание при кашле или чихании);
  • Выпадение матки;
  • Геморрой.

Подготовиться к рождению ребенка 6

Во время планирования беременности стоит уделить внимание уникальной методике Кегеля. Если начинать тренировать мышцы перед зачатием и на ранних сроках – то естественные роды не будут болезненными и разрыв влагалища будет сведен к минимуму. В чем заключается эффективность тренировок?

Дело в том, что женские половые органы приходят в тонус, а, следовательно, ребенку будет легче выходить по родовым путям. Есть смысл заниматься вумбилдингом и после родов – стенки влагалища гораздо быстрее восстановятся и придут в норму.

Что нужно для выполнения упражнений Кегеля 7

Специалисты рекомендуют приобрести специальное снаряжение для выполнения данной методики. Их можно найти в специализированных магазинах – к примеру, в секс-шопе. Они выглядят как два раздельных или связанных небольших по размеру мячика – на рынке представлено много различных вариаций из материала, цвета, различия в весе и форме.

К игрушке необходимо докупать лубрикант – смазку, для того, чтобы засовывать во влагалище не было больно. Эффективность занятий при использовании шаров значительно увеличивается. Начинающим тренироваться при помощи вумбилдинга инструмент будет особенно полезен – не все женщины знают, как нащупать и найти то самое место для занятий. Во время сдавливания шары ощущаются внутри, и поэтому дама может понять, все ли правильно она делает.

Однако, это необязательно – если понять, где находится эта мышца, то шарики не пригодятся. Далее в статье мы расскажем, как правильно тренировать стенки влагалища и где расположены эти мышцы.

Как заниматься вумбилдингом: советы для начинающих 8

Прежде, чем выполнять нижеописанные упражнения, научитесь правильно дышать и отыщите мышцу. Упражнения Кегеля на начальных этапах всегда выполняются лежа, поэтому, займите удобное положение на кровати. Расслабьтесь и попробуйте подышать не грудной клеткой, а животом, это будет видно внешне – грудь неподвижна, а живот интенсивно приподнимается вверх-вниз. Научиться правильно дышать – ключ к эффективности упражнений, так как при этом вы будете ощущать, как работают интимные мышцы.

Чтобы отыскать место, которое нужно натренировать, сделайте следующее. Найдите лобковую кость – она находится выше половых органов, далее, отыщите копчик – он находится перед ягодицами. Попробуйте как бы соединить эти два участка тела в одном месте и сосредоточить их во влагалище. Если вы ощущаете, что создаете вакуум и как будто бы втягиваете копчик и лобок – то вы делаете все правильно.

Важно: мышцы пресса здесь не задействованы! Ничего, кроме стенок влагалища, двигаться не должно. Если все еще не получилось, то попробуйте во время мочеиспускания насильно остановить струю – так вы поймете, какие мышцы нужно задействовать. Запомните это ощущение и попробуйте повторить в положении лежа.

Первое упражнение 9

Примите удобное положение на спине, ноги согните в коленях. Напрягите стенки и подержите несколько секунд, а затем отдохните. С каждым разом давление и скорость нужно увеличивать. Длительность – примерно 5 минут.

Второе упражнение 10

Положение то же самое, только в этот раз нужно поочередно создавать длительный вакуум не только в мышцах влагалища, но и в анусе. Чередуйте тренировку этих двух мест в течение 5 минут, а на следующий день можно растянуть и до 15. Примечание: занятие можно проводить и сидя.

Третье упражнение 11

Похоже на второе, только в этот раз нужно сокращать длительность тренировки ануса и влагалища и, как будто бы, мигать мышцами. Помните, что ягодицы и пресс задействовать нельзя! Выполняйте тренировку в течение пяти минут.

Четвертое упражнение 12

Следующе упражнение поможет совместить расслабленное дыхание с активной работой мышц. Как это сделать? Для начала, глубоко и медленно дышите животом, одновременно втягивая анус на 10 секунд. Следующее действие – сделать то же самое, только со стенками влагалища. Через 7 дней немного усложните – сохраняйте давление на полминуты.

Пятое упражнение 13

Встаньте на ноги и раздвиньте на ширину плеч, поставьте обе руки на талию, колени немного согнуты. Создайте максимальное давление во влагалище и медленно приседайте, разводя колени в стороны. После того, как полностью присядете, постойте в таком положении 15 секунд. Затем вернуть корпус в изначальное положение и расслабиться. Повторять упражнение по кругу приблизительно 5 минут.

Шестое упражнение 14

Снова прилягте на кровать, расставьте широко ноги и согните колени. Примерно 7-10 минут быстро опускайте и поднимайте корпус очень ритмично. После этого задачу можно усложнить и сделать тренировку эффективнее – попробуйте поставить ноги вместе и повторить.

Тренировка интимных мышц | Восстановление после родов | Prima Mama

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений для начинающих

О том, что такое вумбилдинг, будет полезно узнать каждой девушке. А тем, кто уже успел отпраздновать свой тридцатилетний юбилей, заниматься им нужно обязательно!

В чем преимущества этого метода?

Ранее мы рассказывали Вам об упражнениях Кегеля для женщин. Вумбилдинг, упражнения (видео-уроки) по которому вы представляем сейчас вашему вниманию – это способ укрепления мышц тазового дна и особых мышц, которые обычно не принимают активного участия в нашей жизнедеятельности. Но если их регулярно и правильно тренировать, то:

  • улучшается течение беременности, снижается риск ее невынашивания;
  • снижается возможность получения разрывов в процессе родов;
  • сводится к минимуму вероятность развития недержания мочи и других урологических и гинекологических нарушений;
  • улучшается кровообращение в органах малого таза, нормализуется гормональный фон, уменьшается выраженность предменструального синдрома;
  • регулируется процесс опорожнения кишечника, а благодаря этому улучшается общее самочувствие;
  • уменьшается емкость влагалища;
  • повышается чувствительность влагалища во время интимных отношений;
  • отсрочивается наступление климакса.

И конечно же, улучшение физического самочувствия не замедлит сказаться и на эмоциональном фоне. А если верить ученым, то регулярная тренировка вагинальных мышц стимулирует выделение феромонов. Вниманию мужчин не будет границ!

Как заниматься вумбилдингом?

Практика показывает, что большинство женщин, проявивших интерес к вумбилдингу, стесняются посещать занятия в фитнес-зале, поэтому больше популярностью пользуется вумблдинг в домашних условиях.

Чтобы освоить его, понадобятся специальные приспособления. Это могут быть влагалищные шарики или яйца, которые продаются в магазинах интимных товаров, или же более серьезные тренажеры – например, помповый тренажер или тренажер Кегеля. Они помогут лучше прочувствовать нужную группу мышц и повысить их силу.

Какие области будем прорабатывать?

Как правило, вумбилдинг для начинающих сводится к проработке следующих областей:

  • Сфинктер уретры. Самое простое упражнение – расслабление или сжатие его во время мочеиспускания, то есть выпускание мочи небольшими порциями, с паузами.
  • Анус. Анальный сфинктер прочувствовать не так сложно. Первое упражнения для его укрепления – это втягивание внутрь и удержание в напряженном состоянии.
  • Луковично-губчатая мышца. Она располагается чуть ниже клитора, разрабатывается путем приподнимания и плавного опускания.

Комплекс упражнений:

  • «Мигание» — поочередное втягивание ануса и приподнимание – опускание луковично-губчатой мышцы;
  • «Сжимание» — сжимание мышц влагалища;
  • «Сжимание при подъеме» — приподнимание таза из положения лежа, со сжиманием мышц влагалища на высоте подъема.

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием – оно должно проходить за счет мышц пресса, без участия грудной клетки.

Вумбилдинг в домашних условиях на видео:

И, конечно же, заниматься вумбилдингом нужно постоянно. Это не просто курс тренировок – это часть жизни успешной здоровой женщины, умеющий наслаждаться жизнью и получать от нее все!

Вумбилдинг – путь к женскому счастью

Каждая женщина хочет всегда быть желанной для своего мужчины и получать максимум удовольствия от близости с ним. Однако с возрастом и после родов мышцы промежности становятся слабыми и неэластичными, из-за чего женщины страдают от недержания мочи, геморроя, отсутствия чувствительности и других гинекологических проблем. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц помогают избавиться от неприятных заболеваний. А вумбилдинг — одна из самых популярных методик среди женщин в России.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, автором которой является отечественный писатель и изобретатель Владимир Муранивский. По его мнению, вагинальные мышцы расположены кольцами по всей длине влагалища. Эти кольца Муранивский назвал вагинально управляемыми мышцами (ВУМ). Он также полагал, что женщина может научиться управлять каждым из четырёх колец по отдельности. Для этого необходимо заниматься с пневматическим тренажёром. Сам Муранивский говорит о том, что без использования его тренажёра понадобятся годы для того, чтобы развить вумы. Однако работать с тренажёром можно только на продвинутом уровне под контролем инструктора школы вумбилдинга.

Читать еще:  Как в домашних условиях накачать пресс парню

Очень часто вумбилдинг отождествляют с техникой вагитон (имбилдинг). Однако это две разные методики. Автором последней является Юрий Корнев, ученик Муранивского. По его мнению, учитель в своей методике допустил одно серьёзное анатомическое несоответствие — описанные им кольца есть, однако управлять ими невозможно. Это означает, что тренажёр реагирует не на работу вумов, а на внутрибрюшное давление, что может быть опасно, так как при слабых мышцах тазового дна тренажёр будет способствовать опущению органов малого таза. Такая ошибка могла быть допущена из-за отсутствия у Муранивского медицинского образования. Методика вагитон заключается в том, что прежде чем практиковать полное сжатие влагалища с помощью тренажёра, необходимо укрепить мышцы тазового дна. А работать Корнев предлагает только с управляемыми мышцами в нижней части влагалища.

Видео: акушер-гинеколог о вумбилдинге

Чем полезен вумбилдинг

По словам инструкторов школы вумбилдинга, регулярные тренировки по методике Муранивского приводят к следующим положительным результатам:

  • пробуждается чувствительность;
  • оргазмы достигаются чаще и становятся ярче;
  • укрепляются мышцы тазового дна;
  • предотвращается опущение матки и стенок влагалища;
  • происходит быстрое восстановление после родов;
  • исчезает геморрой;
  • прекращается непроизвольное мочеиспускание;
  • критические дни становятся безболезненными;
  • улучшается репродуктивная система и общий тонус организма.

По словам Муранивского, одни женщины видят положительные результаты уже после 3–4 занятий с тренажёром, а другие после нескольких месяцев тренировок.

Противопоказания для занятий

Противопоказаниями к тренировкам по методике Муранивского являются:

  • острые воспалительные заболевания мочеполовой системы или хронические заболевания в стадии обострения;
  • скрытые инфекции;
  • состояния, требующие немедленного оперативного лечения;
  • восстановление послеоперационного периода не менее чем 6–8 недель;
  • злокачественные опухоли;
  • беременность.

Как подготовиться к тренировкам

Перед началом тренировок надо как следует подготовить свой организм. В первую очередь необходимо освоить технику брюшного дыхания. Для этого лягте на пол и начните дышать животом. На вдохе он должен наполняться воздухом, а на выдохе опускаться. Дышите как можно медленнее и следите за тем, чтобы грудная клетка находилась в состоянии покоя. Подышите таким образом несколько минут, затем встаньте и повторите то же самое в положении стоя.

Далее приступите к разминке интимных мышц. Это можно делать в любом положении, но новичкам лучше начать с позиции лёжа. На протяжении двух-трёх минут медленно сжимайте и разжимайте интимные мышцы. Сжимать их надо на выдохе, а расслаблять на вдохе. Заключительный шаг — втягивание и последующее расслабление мышц ануса. При этом ваш живот и ягодицы должны быть расслаблены. Повторяйте такие сокращения две-три минуты. Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то рекомендуется включить эротический фильм или музыку, которые будут сопровождать ваши занятия.

Обнаружить интимные мышцы очень просто. Во время мочеиспускания остановите поток, не напрягая пресс и ягодицы. Вы сразу почувствуете какие при этом задействованы мышцы. Именно с ними и надо работать.

Комплекс упражнений по вумбилдингу в домашних условиях

Владимир Муранивский отдельно выделил упражнения, которые можно делать в течение всего дня в любом месте, например, на работе, при просмотре телевизора, во время прогулки, при выполнении домашних дел, в транспорте и т. д. Всего таких упражнений четыре:

  1. Сделайте медленный вдох через нос и как можно сильнее втяните живот, особенно его нижнюю часть. Затем задержите дыхание на 10–20 секунд. Далее начните медленно выдыхать через нос и расслабьте живот. Повторите упражнение 5–20 раз.
  2. Выдохните через нос, втяните живот и анус, сожмите бёдра, ягодицы и влагалище. Задержите дыхание на 10–20 секунд, затем вдохните и расслабьтесь. Новичкам достаточно повторить это упражнение 2–3 раза. Впоследствии постепенно увеличивайте количество повторений до 20–30 раз.
  3. Повторите предыдущее упражнение, но ваши бёдра и ягодицы должны быть расслаблены. Сжимайте только влагалище.
  4. Выдохните, задержите дыхание и начните энергично сокращать анус и влагалище. Сделайте пять резких сжатий и расслаблений, после которых медленно вдохните. Повторите упражнение 3–10 раз. Число сокращений необходимо постепенно увеличить с 5 до 20–30.

За день необходимо повторить все упражнения 2–3 раза. Вы должны постепенно научиться сжимать интимные мышцы даже во время ходьбы, а также сокращать анальные и вагинальные мышцы не вместе, а по очереди.

Также автором методики были разработаны упражнения, которые необходимо выполнять в домашних условиях. Они способствуют гармоничному развитию и укреплению вагинальных мышц. Комплекс упражнений:

  1. Примите положение стоя. Руки должны быть опущены вдоль тела, а ноги расставлены на ширине плеч. Медленно присядьте на полукорточки и быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–7 приседаний. Если на начальном этапе тренировок приседать тяжело, то можно держаться за стол или стул.
  2. Займите исходное положение как в первом упражнении. Вдохните воздух, а на выдохе наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Задержитесь на пару секунд, затем медленно выпрямитесь и вдохните. Сделайте 3–7 повторений. Старайтесь касаться головой коленей.
  3. Повторяйте предыдущее упражнение, но при этом ваши руки должны касаться не пола, а скользить по задней части ног. Сначала наклонитесь и коснитесь головой правого колена, затем выпрямитесь, наклонитесь и коснитесь левого.
  4. Расставьте стопы на ширине плеч и начните приседать, скрещивая ноги. Достаточно сделать 7–15 приседаний, однако лучше приседать до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. Если упражнение даётся тяжело, то первое время опирайтесь руками на стул или стол.

Тренажёры для вумбилдинга

Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.

Тренажёр Автономный Никитиной

Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.

Также есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.

Тренажёр Пневматический Муранивского

Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.

Грузовой тренажёр Никитиной

Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.

Отзывы о результатах вумбилдинга

К сожалению, в нашей стране не уделяется внимания интимным мышцам. Я сама не подозревала о них лет до 18. Заинтересовавшись темой вумбилдинга, я нашла курсы у себя в городе и решила пойти на них. Занятие было групповое, но всё было прилично. Мы купили сумочку в которой было два тренажёра, первый это тренажёр Муранивского, второй — нефритовые шарики. Тренажёр Муранивского просто замечательный! На нём можно проверить насколько ослаблены мышцы! И потом вы чётко сможете отслеживать, как начинают набирать силу ваши мышцы! У меня первый результат появился только после двух недель ежедневных тренировок. А теперь о плюсах которые я получила от занятий. Меня навсегда покинула моя постоянная спутница молочница, которую я чем только не лечила. Мышцы укрепились и мой муж это заметил. Вскоре я забеременела, хотя до этого не получалось 2 года. Родила я без разрывов, разрезов и даже трещин. После родов мои мышцы быстро вернулись в прежнее состояние. Я рекомендую всем заниматься тренировкой интимных мышц! Так как эффект проверила на себе и его нельзя недооценивать!

Miss Ferrari

https://irecommend.ru/content/ot-vumbildinga-vy-poluchite-odni-tolko-plyusy-lichnyi-opyt

В центре, где я занимаюсь, инструктор сначала расспросила про интимную жизнь и наличие заболеваний, чтобы исключить противопоказания. Я ничем не болела, но рекомендуется перед курсами сходить к гинекологу. Тренер подробно рассказала для чего и как используется каждая часть тренажёра и отправила меня в уборную, где для начала камеру для ввода и трубочку нужно вымыть с мылом, протереть каким-то дезинфицирующим раствором и сверху одеть презерватив. На тренировке всё очень прилично. Тренер рассказывает и показывает упражнения, а я за ней повторяю. Она учит следить за дыханием и помогает не включать ненужные мышцы. А потом отправляет домой тренироваться самостоятельно. Дома я занимаюсь ежедневно по 30–40 минут. Первые дни было сложно, но потом я начала даже испытывать удовольствие. Стало очень много смазки и это плюс. Ну и уверенность в себе появилась!

https://irecommend.ru/users/kaifi

https://irecommend.ru/content/kak-stat-eksklyuzivnoi-zhenshchinoi

Я ходила на занятия вумбилдингом, купила этот дорогущий прибор, а теперь он лежит дома и пылится. Это те же самые упражнения Кегеля, только за большие деньги и со странной штуковиной. Если денег не жалко, идите и занимайтесь . Я вот лично никакого результата не увидела. Сейчас начала заниматься сама по методике Кегеля и мало-помалу что-то начало получаться.

я

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/220560/

Вумбилдинг — популярная методика тренировки интимных мышц женщин. Однако не спешите записываться на тренинги или заниматься дома. Для начала ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с гинекологом. И не забывайте, что только грамотные регулярные тренировки пойдут во благо женскому здоровью, помогут улучшить отношения с партнёром и придадут уверенности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector