Как похудеть с помощью подсчета калорий

Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий: личный опыт

Взять себя в руки и учитывать каждый кусочек не так сложно, как кажется.

Предыстория

Начну с того, что я не всегда была полной. В детстве и юности ела что хотела. Первые изменения заметила в районе 24–25 лет. Возможно, сказалось то, что я начала работать на дому. Тогда просто пошла в фитнес-клуб и, совершенно не меняя питания, сбросила 8 кг. Потом вышла замуж, родила, вес удавалось удерживать без проблем.

В 2014 году мужу предложили работу за границей. Это были позитивные изменения, но я волновалась. Настолько, что аж к врачу пришлось пойти и таблетки от нервов пить. А я из тех людей, кто от стресса худеет. В итоге сбросила около 6 кг, накупила одежды на размер меньше и постила довольные фоточки.

После переезда думала: мол, верну свой обычный вес, и всё! Новая страна, вкусная еда, нет стресса: я начала полнеть и поначалу не придавала этому значения. За первый год набрала около 10 кг. Пошла в фитнес-клуб, но результатов не было. Все знакомые говорили: «Меняй питание». Да ну, как же отказаться от вкусняшек! Спустя три года я имела 18 лишних кг, мне было стыдно смотреть на себя в зеркало. Я решила, что пора что-то делать.

Сложно ли считать калории

Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории. Принцип прост как две копейки: надо потреблять меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм будет расходовать жировые запасы. Я отвечала: «Это не для меня, слишком сложно». Я не люблю себя ограничивать, не хочу терпеть голод, не представляю, как можно взвешивать каждый ингредиент. А если я ем не дома? Но быть полной тоже не хотела.

Установила приложение My Fitness Pal, опять же по совету подруг.

Есть популярный аналог — FatSecret, да и прочих полно. Но выбирать надо тот сервис, у которого больше всего пользователей. Это значит — самая широкая база продуктов и блюд.

С первого же дня выяснилось, что никакой «жести» в подсчёте калорий нет. My Fitness Pal знает все продукты, которые продаются в магазинах любых стран, писать можно на любых языках. Есть и считыватель штрихкодов.

С готовыми блюдами тоже ничего сложного. Программа всё знает: хоть шаурму, хоть ризотто, хоть котлеты. Очевидно, что ваш куриный суп по калорийности отличается от того, который кто-то добавил в программу. Ну и что? Цель подсчёта калорий не в том, чтобы с научной точностью всё высчитать. А в том, чтобы не переедать. Примерный подсчёт — это уже хорошо.

Конечно, важно знать вес порций. С этим помогут кухонные весы. У меня их поначалу не было, прикидывала на глаз. Вот кусочек хлеба около 20 г, вот тарелка супа около 300 г и так далее. За первый месяц подсчёта калорий я потеряла 4 кг, что говорит о пользе даже приблизительных подсчётов. И вы привыкнете: можно взвешивать еду пару месяцев, затем сможете определять порции на глаз.

Некоторых смущает, что My Fitness Pal при поиске выдаёт много вариантов. И у одного и того же блюда/продукта калорийность может отличаться. Это нормально, я выбираю среднее значение.

Обращайте внимание на единицы измерения. Чаще всего это 100 г, но может быть и иной вес либо одна упаковка, одна штука… Допустим, вы добавляете макароны, указана калорийность на 100 г, а у вас их 120 г. В поле «количество порций» напишите 1,2. Если бы было 40 г, то 0,4 порции.

Все найденные продукты приложение запоминает и в дальнейшем подсказывает. В итоге на подсчёт калорий уходят секунды!

Как рассчитать лимит калорий для похудения

При первом запуске My Fitness Pal определяет оптимальную для вас норму калорий. Интересуется вашим ростом, весом, уровнем активности. Спрашивает, какова цель — держать вес, худеть, набирать массу — и как быстро вы желаете её достичь. В зависимости от этого выдаёт цифру. Я начинала с 1 580 ккал, худела прекрасно — минус 2–4 кг в месяц.

Не рекомендую ставить малореальные цели: программа может выдать вам лимит в 1 200–1 300 ккал. Придерживаться его будет сложно, разве вы хотите постоянно мучиться от голода? Это вредно, да и вероятность срывов при такой диете высока.

Тише едешь — дальше будешь. Около 1 500 ккал — оптимальный вариант.

А ещё программа предлагает вычитать из съеденного потраченные калории. Я этого не делаю. Норма и так рассчитывается с учётом вашей активности. Бывают более активные дни, но бывают и менее. Кроме того, потраченные калории (бег, упражнения) нельзя точно высчитать.

My Fitness Pal учитывает не только калории, но и состав продуктов: белки, жиры, углеводы. Программа хвалит, если вы питаетесь правильно, и делает замечания, если превышаете норму по жирам, сахару и прочим не самым полезным вещам. Для желающих соблюдать идеальный баланс БЖУ приложение отлично подходит.

Как я изменила питание

Знаете, чем хорош подсчёт калорий? Это не диета, которая в чём-то ограничивает (какие-то продукты не есть, не есть после стольки-то и так далее) и требует готовить по рецептам. Есть можно всё. Хоть торты. Но строго в рамках вашего лимита. Вот тут-то и оказывается, что уложиться в него с тортами нереально. Один небольшой кусочек — 400–600 ккал. А, например, тушёные овощи с курицей — около 300–400 ккал. При этом после торта уже через 2–3 часа снова хочется есть!

От сладкого я отказалась. Это и торты, и шоколадки, и печенье, и фруктовые йогурты, и булки. Калорий много, толку мало. Изменила взгляд на перекусы. Раньше покупала шоколадные батончики, творожные сырки, сладкие йогурты. Сейчас — кефир, а лучше потерпеть и нормально поесть дома. Ввела в рацион больше овощей. В остальном ела то же, что и раньше, но размер порций уменьшила.

Было ли сложно себя ограничивать? Пожалуй, первые пару недель. А потом организм привык, что его больше не кормят «на убой», и стал довольствоваться тем, что дают.

Очень важно много пить. Небольшое чувство голода? Выпейте горячего чаю или воды.

Стоит ли устраивать читмил

Решать вам. Я была к себе строга: если худею, то худею. И никакого «раз в неделю ем что хочу». Один раз дашь себе послабление, другой, а в итоге забьёшь. Считать калории каждый день, укладываться в норму каждый день (плюс-минус 100 ккал — это не страшно).

Угостили шоколадкой на работе? Нет, спасибо. Позвали в гости? Можно «сэкономить» на завтраке-обеде и плотно поужинать. А вот от десерта лучше отказаться — мир не рухнет.

И имейте в виду: алкоголь калорийный. Например, пара бокалов пива — около 500 ккал, как полноценный обед или ужин.

Мои результаты и поддержание веса

Сначала я теряла по 3–4 кг в месяц, позже — по 1–2 кг. Трижды в неделю тренировалась. За полгода вернула себе нормальный вес, ещё за три месяца дошла до идеального. Лучшая мотивация — когда видишь в зеркале красивую фигуру, когда друзья делают комплименты, когда покупаешь новую одежду на два размера меньше, когда физически чувствуешь себя лучше.

Я сбросила 18 кг и удерживаю вес. Продолжаю ли считать калории? Да. И буду делать это всю жизнь (как и тренироваться). Я подняла лимит до уровня «поддержки» — 2 000 ккал. После полугода дефицита это много! Могу позволить себе большие порции, десерты. Но в меру, главное — не переедать, для того и считаю. А ещё важно не есть, если не хочется, ведь это прямой путь к перееданию.

Если и у вас есть проблема, которая была у меня, то хочу сказать: взяться за себя несложно, отказаться от сладкого — тоже (потом его можно вернуть), вести учёт съеденного с умной программой — легко. Первые результаты, восторги друзей будут радовать. Вы будете лучше себя чувствовать, ощутите бодрость и уверенность в себе. И совсем не обязательно именно считать калории — выбирайте тот способ похудения, который больше подходит вам. Удачи!

Похудение с помощью подсчета калорий

Подсчет калорий — это самый лучший способ похудеть для тех, кто испытал на себе множество диет и не получил ожидаемого результата. Именно так было у меня. Я сидела на гречневой, кефирной, вегетарианской диетах.

Пробовала раздельное питание, диету Ларисы Долиной и другие многообещающие системы похудения.

Даже если лишние килограммы уходили (путем нереальных голодовок и ограничений), очень скоро они возвращались, прихватив с собой усталость, проблемы с кожей и волосами, и конечно же, раздражительность. Заканчивалось все, как правило, гастрономическими срывами, и прежними объемами.

Читать еще:  Как быстро похудеть животу

Так же рекомендуем обратить ваше внимание на препараты для похудения

Однажды я встретила свою подругу, эффектную красотку, которая еще со школьных времен отличалась особой худощавостью и утонченной стройной фигурой.

Я отметила вслух, что ей очень повезло, потому как была уверена, что ее стройность обусловлена генами. Но она мне возразила, и сказала, будто на самом деле склонна к полноте и удерживает свой вес в районе 50 кг с помощью подсчета калорий.

По ее словам, в день она съедала пищи примерно на 1000 калорий. Для меня тогда эта информация стала озарением! Действительно, все так просто: употреблять меньше, чем расходуешь. И у килограммов не останется другого выбора, кроме как уйти без следа!

Дома я тут же зашла в интернет, чтобы почитать отзывы о диете «Подсчет калорий». И мой восторг возрос во много раз, когда я увидела дам с нереально пышными формами, которые на этой системе питания всего за несколько месяцев теряли десятки кило.

На сайтеотзывов “Айреккоменд“ размещено большое количество отзывов с фотографиями. Они, наверняка, вдохновят вас на то, чтобы придерживаться «Подсчета калорий»

От природы у меня хороший обмен веществ, и по всем стандартным меркам лишнего веса не было. Точнее, я весила 62 кг при росте 168 см. Но эти пару кг появились после родов, и мне было с ними не комфортно.

Мой любимый вес, в котором я себе нравлюсь — 55 кг. Я твердо решила сбросить 7 кг. Высчитала свой коридор калорий — у меня он получился очень и очень хороший — 1700-1900 кал в день, это та калорийность съеденной за день пищи, при которой я буду уверенно худеть.

Я много двигаюсь, у меня маленький ребенок, ни секунды не сижу на месте — расход в день гораздо больше. У многих моих подруг, которые после моего похудения тоже присели на «Подсчет калорий», коридор был меньше — от 1200 до 1500.

Наиболее точно высчитать мне удалось с помощью: Калькулятора Идеальный вес. После прохождения мини-теста, программа выдаст вашу дневную норму потребляемых калорий и рекомендации касательно того, на сколько ее уменьшить, чтобы сбрасывать килограммы.

На следующий день я приступила к подсчету калорий. Купила кухонные электронные весы, обзавелась блокнотом и ручкой, на столе держала планшет, чтобы в интернете через поиск смотреть калорийность тех или иных продуктов.

Могу сказать, что у меня все получилось. Прошло на Ура! За 2 месяца легко ушло 7 кг! Были некоторые нюансы, о которых я напишу ниже.

Во-первых, даже с таким большим коридором калорий я первые дни все время ходила голодная. У меня была привычка чем-то забивать желудок, поэтому поначалу на помощь приходили фрукты, вода, чай без сахара.

Во-вторых, мне было иногда сложно посчитать точное количество калорий готовых блюд. Но я все равно записывала их, хотя бы примерно, это лучше, чем есть все без разбора неограниченными порциями.

Несколько важных моментов, которые следует учесть во время диеты «Подсчет калорий»

1. Есть можно все! Это большой плюс, любые продукты, абсолютно! Главное уложиться в свой коридор. Позже вы научитесь выбирать между сникерсом и килограммом фруктов. Но пока не отказывайте себе ни в чем, просто берите всего по чуть-чуть. Чтобы не чувствовать свою ущербность))).

2. Держите под рукой свежие фрукты. В тот момент, когда коридор калорий уже почти исчерпан, а есть все равно охота — фрукты придут на помощь. В киви, яблоках, апельсинах мизерное количество калорий. В бананах и ягодах больше — но они и более сытные.

3. Перед каждым приемом пищи за 10-15 минут выпивайте стакан чистой воды без газа. Вы сами вскоре удивитесь, насколько эта хитрость снижает объем потребляемых порций.

4. Утолять ночной голод лучше всего нежирным кефиром, йогуртом, бананами.

5. В течение дня пейте зеленый или травяной чай без сахара. Это также помогает избавиться от чувства голода.

6. Организму будет проще привыкнуть к новому питанию, если в рационе преобладают каши, овощные блюда, вареное мясо, фрукты. Самые калорийные продукты — это печенье, сладости (быстрые углеводы).

Толку от них мало, а вот калорий много. Вроде съел одну такую себе обычную печеньку — а 100 калорий она добавила. Если у вас скудный рацион (к примеру, 3 сникерса в день и кофе), то пейте дополнительно витаминные комплексы.

7. Подключите упражнения. Нет, я не собираюсь писать вам о пользе спорта. Вы это и так знаете. Просто приготовьтесь к тому, что на подсчете калорий лишние сантиметры будут уходить достаточно быстро, и если вам не 18 лет — то кожа может обвиснуть.

Поэтому, когда нет возможности посещать полноценный зал или ходить на фитнес — делайте физическую нагрузку дома. Утренняя зарядка, пару приседаний в течение дня, классические упражнения на пресс.

Идеальными для похудения и поддержания тела в тонусе являются анаэробные нагрузки (бег, прыжки, тренажеры по типу орбитрека). Если нет возможности заниматься в зале или бегать по утрам — выбирайте танцы!

Речь идет не о групповых занятиях, где вы смущенно будете изучать азы данного искусства. Включайте дома любимую зажигательную музыку — и прыгайте, интенсивно двигайтесь, кружитесь и т.д.

Пятнадцати минут в день более чем достаточно. Не только для фигуры, но и для прекрасного настроения и избавления от комплексов!

8. Самое приятное в этой диете — загрузочный день. Каждую неделю, например, каждый седьмой день диеты делайте загрузочный день. В этот день не нужно ничего считать, и можно есть все, в любом количестве! Да, представляете?

Я на загрузочный день ходила в Макдональдс, покупала сладости, блинчики и сырники в кулинарии. А наутро обнаруживала отвес 1-2 кг. Это такой «диетический ход» — который не дает вашему организму перейти в спящий режим и при дефиците калорий начать их усиленно накапливать.

Загрузочный день разгоняет обмен веществ, а еще очень полезен с психологической точки зрения. Получив моральное удовлетворение, можно спокойно приступать к очередной неделе подсчета калорий!

9. Вес уходит навсегда. Ну или надолго. Даже вернувшись в прежнему образу жизни после потери лишних кило, долгое время (минимум полгода, и иногда и годы) вес будет держаться.

В идеале хорошо бы потом высчитать с помощью того же калькулятора свою суточную норму, чтобы не набирать вес — и просто ее придерживаться.

10. С каждым днем вам будет все легче и легче. Калорийность многих продуктов вы будете знать наизусть, а их вес оценивать на глаз. Кроме того, организм привыкнет к такому питанию, и даже при большом желании вам вряд ли удастся впихнуть в себя, к примеру, 3500 калорий в день (как это было до начала диеты).

Желаю вам удачи! Готовьтесь к комплиментам и обновлению гардероба!

Как правильно считать калории чтобы похудеть

Обладая знаниями о том, как правильно считать калории в употребляемой пище, можно легко скорректировать свое питание, чтобы похудеть без вреда для организма. Значительно упростит процесс расчетов для потери лишнего веса таблица килокалорий. Но как нужно подсчитывать калории худеющим людям, и почему система эффективна? Именно об этом и пойдет речь сегодня.

Диетологи рекомендуют для эффективности процесса похудения подсчитывать поступающие калории, дабы они не превышали показатели расхода энергии. Каждая таблица калорийности продуктов и готовых блюд включает в себя перечень из пищевых ингредиентов, энергетическая ценность которых указана на 100 грамм. После прочтения этой статьи вы будете знать:

  • зачем и как считать калории, чтобы похудеть без вреда для здоровья;
  • способ расчета индивидуальной потребности в энергии для похудения;
  • категории с наиболее подходящими для диеты продуктами, в каждой из них представлена самая полная таблица ингредиентов с КБЖУ;
  • существуют ли продукты с отрицательной калорийностью;
  • хитрости сохранения низкой калорийности в рецептах.

Зачем нужно считать калории

Умение считать калории – отличный способ для достижения любой поставленной цели, будь то похудение, поддержание веса или же набор мышечной массы. Если вы знаете свою норму калорий и владеете подсчетом поступающей энергии, то сможете легко составлять рацион на день, включая в него свои любимые продукты.

Главная задача производимых расчетов – обеспечить организм необходимым количеством энергии на весь день. Давайте подробно разберемся в методах подсчета энергетической ценности и способах определения ежедневных индивидуальных потребностей.

Принципы подсчета калорий для похудения

Определить калорийность продуктов поможет таблица с информацией об энергетической ценности на 100 грамм, но в первую очередь для похудения необходимо вычислить свою ежедневную потребность в энергии. Для этого можно воспользоваться несколькими способами, которые приведены ниже.

Читать еще:  Утренняя зарядка для похудения в домашних

Почему подсчет калорий эффективен для похудения

Если организм получается больше энергии, чем тратит, то он начинает копить ее в виде жира. На первый взгляд, кажется, что нет ничего сложного – нужно жестко ограничивать себя в еде неделю, чтобы заметно похудеть. Эффект будет, но кратковременный и как только питание возвращается в привычный режим, то килограммы набегают с привесом. Подсчет калорий считается куда более деликатным методом похудения, потому что:

  • отсутствует стресс от голодания. Благодаря грамотному расчету не предвидится жестких ограничений в еде;
  • в рацион можно вписывать свои любимые продукты питания;
  • нет вредных последствий для организма, так как рацион будет сбалансирован в плане белков, жиров и углеводов;
  • благодаря самоорганизации происходит переход на осознанное здоровое питание;
  • потерянный вес не возвращается.

Для контролирования своего питания рекомендуется:

  • верно установить калорийность рациона;
  • учитывать с помощью приложений, которые можно скачать бесплатно или дневника всю употребляемую пищу;
  • сделать фотографии формы и периодически отслеживать прогресс.

Алгоритм подсчета калории для похудения

Каждый человек уникален, поэтому в зависимости от возрастных особенностей, веса, пола и уровня активности формируется индивидуальная потребность в определенном количестве пищи. Для удобства расчета суточной нормы калорий на похудении можно использовать специальный калькулятор, внутри уже выставлена цель на сжигание жира. Вам остается лишь ввести необходимые данные:

Таблица подсчета калорий для похудения и диет

Убедив своих родных и близких в том, что считать количество и калорийность употребляемых продуктов – дело полезное для организма, вам необходимо откорректировать ежедневное питание, а упростит вам процесс таблица подсчета калорий для похудения. Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно высчитать свою суточную норму с учетом вашего образа жизни и уровня метаболизма.

Расчет калорий для похудения

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

Зачем нужно считать калории

Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать­

Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

  • женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
  • женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

  1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
  2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
  3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Сыры, молочная продукция

Зерновые, бобовые, мука

Горошек зеленый (консервированный)

Горошек зеленый (свежий)

Зеленый горох сушеный

Рыбные консервы в собственном соку

Рыбные консервы в масле

Маргарин для выпечки

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Нужно лишь умножить значение своего веса в кг на 24 – полученное число будет нормой расхода калорий для организма, находящегося в состоянии покоя (за счет данного количества энергии он будет обеспечивать работу необходимых для жизни человека процессов). Еще при расчетах суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять на 20% из жиров, на 40% из углеводов и на 40% из белков.

Коэффициент физической активности

Количество дневного калоража­зависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:

  • 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
  • 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
  • 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
  • 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал. Чтобы похудеть, нужно либо уменьшить потребление калорий, снизив объем пищи, либо увеличить физическую активность. Стоит отметить, что перед увеличением нагрузки при похудении, нужно высчитать, сколько калорий вам можно съедать до тренировки.

Диета по калориям­

Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:

  • завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
  • перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
  • обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
  • полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
  • ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
  • на ночь – стакан обезжиренного кефира.
Читать еще:  Как быстро похудеть и убрать бока и живот в домашних условиях

Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:

  1. Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
  2. Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
  3. Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Похудение с помощью подсчета калорий

Подсчет калорий — это самый лучший способ похудеть для тех, кто испытал на себе множество диет и не получил ожидаемого результата. Именно так было у меня. Я сидела на гречневой, кефирной, вегетарианской диетах.

Пробовала раздельное питание, диету Ларисы Долиной и другие многообещающие системы похудения.

Даже если лишние килограммы уходили (путем нереальных голодовок и ограничений), очень скоро они возвращались, прихватив с собой усталость, проблемы с кожей и волосами, и конечно же, раздражительность. Заканчивалось все, как правило, гастрономическими срывами, и прежними объемами.

Так же рекомендуем обратить ваше внимание на препараты для похудения

Однажды я встретила свою подругу, эффектную красотку, которая еще со школьных времен отличалась особой худощавостью и утонченной стройной фигурой.

Я отметила вслух, что ей очень повезло, потому как была уверена, что ее стройность обусловлена генами. Но она мне возразила, и сказала, будто на самом деле склонна к полноте и удерживает свой вес в районе 50 кг с помощью подсчета калорий.

По ее словам, в день она съедала пищи примерно на 1000 калорий. Для меня тогда эта информация стала озарением! Действительно, все так просто: употреблять меньше, чем расходуешь. И у килограммов не останется другого выбора, кроме как уйти без следа!

Дома я тут же зашла в интернет, чтобы почитать отзывы о диете «Подсчет калорий». И мой восторг возрос во много раз, когда я увидела дам с нереально пышными формами, которые на этой системе питания всего за несколько месяцев теряли десятки кило.

На сайтеотзывов “Айреккоменд“ размещено большое количество отзывов с фотографиями. Они, наверняка, вдохновят вас на то, чтобы придерживаться «Подсчета калорий»

От природы у меня хороший обмен веществ, и по всем стандартным меркам лишнего веса не было. Точнее, я весила 62 кг при росте 168 см. Но эти пару кг появились после родов, и мне было с ними не комфортно.

Мой любимый вес, в котором я себе нравлюсь — 55 кг. Я твердо решила сбросить 7 кг. Высчитала свой коридор калорий — у меня он получился очень и очень хороший — 1700-1900 кал в день, это та калорийность съеденной за день пищи, при которой я буду уверенно худеть.

Я много двигаюсь, у меня маленький ребенок, ни секунды не сижу на месте — расход в день гораздо больше. У многих моих подруг, которые после моего похудения тоже присели на «Подсчет калорий», коридор был меньше — от 1200 до 1500.

Наиболее точно высчитать мне удалось с помощью: Калькулятора Идеальный вес. После прохождения мини-теста, программа выдаст вашу дневную норму потребляемых калорий и рекомендации касательно того, на сколько ее уменьшить, чтобы сбрасывать килограммы.

На следующий день я приступила к подсчету калорий. Купила кухонные электронные весы, обзавелась блокнотом и ручкой, на столе держала планшет, чтобы в интернете через поиск смотреть калорийность тех или иных продуктов.

Могу сказать, что у меня все получилось. Прошло на Ура! За 2 месяца легко ушло 7 кг! Были некоторые нюансы, о которых я напишу ниже.

Во-первых, даже с таким большим коридором калорий я первые дни все время ходила голодная. У меня была привычка чем-то забивать желудок, поэтому поначалу на помощь приходили фрукты, вода, чай без сахара.

Во-вторых, мне было иногда сложно посчитать точное количество калорий готовых блюд. Но я все равно записывала их, хотя бы примерно, это лучше, чем есть все без разбора неограниченными порциями.

Несколько важных моментов, которые следует учесть во время диеты «Подсчет калорий»

1. Есть можно все! Это большой плюс, любые продукты, абсолютно! Главное уложиться в свой коридор. Позже вы научитесь выбирать между сникерсом и килограммом фруктов. Но пока не отказывайте себе ни в чем, просто берите всего по чуть-чуть. Чтобы не чувствовать свою ущербность))).

2. Держите под рукой свежие фрукты. В тот момент, когда коридор калорий уже почти исчерпан, а есть все равно охота — фрукты придут на помощь. В киви, яблоках, апельсинах мизерное количество калорий. В бананах и ягодах больше — но они и более сытные.

3. Перед каждым приемом пищи за 10-15 минут выпивайте стакан чистой воды без газа. Вы сами вскоре удивитесь, насколько эта хитрость снижает объем потребляемых порций.

4. Утолять ночной голод лучше всего нежирным кефиром, йогуртом, бананами.

5. В течение дня пейте зеленый или травяной чай без сахара. Это также помогает избавиться от чувства голода.

6. Организму будет проще привыкнуть к новому питанию, если в рационе преобладают каши, овощные блюда, вареное мясо, фрукты. Самые калорийные продукты — это печенье, сладости (быстрые углеводы).

Толку от них мало, а вот калорий много. Вроде съел одну такую себе обычную печеньку — а 100 калорий она добавила. Если у вас скудный рацион (к примеру, 3 сникерса в день и кофе), то пейте дополнительно витаминные комплексы.

7. Подключите упражнения. Нет, я не собираюсь писать вам о пользе спорта. Вы это и так знаете. Просто приготовьтесь к тому, что на подсчете калорий лишние сантиметры будут уходить достаточно быстро, и если вам не 18 лет — то кожа может обвиснуть.

Поэтому, когда нет возможности посещать полноценный зал или ходить на фитнес — делайте физическую нагрузку дома. Утренняя зарядка, пару приседаний в течение дня, классические упражнения на пресс.

Идеальными для похудения и поддержания тела в тонусе являются анаэробные нагрузки (бег, прыжки, тренажеры по типу орбитрека). Если нет возможности заниматься в зале или бегать по утрам — выбирайте танцы!

Речь идет не о групповых занятиях, где вы смущенно будете изучать азы данного искусства. Включайте дома любимую зажигательную музыку — и прыгайте, интенсивно двигайтесь, кружитесь и т.д.

Пятнадцати минут в день более чем достаточно. Не только для фигуры, но и для прекрасного настроения и избавления от комплексов!

8. Самое приятное в этой диете — загрузочный день. Каждую неделю, например, каждый седьмой день диеты делайте загрузочный день. В этот день не нужно ничего считать, и можно есть все, в любом количестве! Да, представляете?

Я на загрузочный день ходила в Макдональдс, покупала сладости, блинчики и сырники в кулинарии. А наутро обнаруживала отвес 1-2 кг. Это такой «диетический ход» — который не дает вашему организму перейти в спящий режим и при дефиците калорий начать их усиленно накапливать.

Загрузочный день разгоняет обмен веществ, а еще очень полезен с психологической точки зрения. Получив моральное удовлетворение, можно спокойно приступать к очередной неделе подсчета калорий!

9. Вес уходит навсегда. Ну или надолго. Даже вернувшись в прежнему образу жизни после потери лишних кило, долгое время (минимум полгода, и иногда и годы) вес будет держаться.

В идеале хорошо бы потом высчитать с помощью того же калькулятора свою суточную норму, чтобы не набирать вес — и просто ее придерживаться.

10. С каждым днем вам будет все легче и легче. Калорийность многих продуктов вы будете знать наизусть, а их вес оценивать на глаз. Кроме того, организм привыкнет к такому питанию, и даже при большом желании вам вряд ли удастся впихнуть в себя, к примеру, 3500 калорий в день (как это было до начала диеты).

Желаю вам удачи! Готовьтесь к комплиментам и обновлению гардероба!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector