Как употреблять отруби для похудения отзывы

Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших

Приветствую моих дорогих читателей. Вы знали, что отруби почти совсем не усваиваются организмом? Но при этом вызывают насыщение и позволяют нам съедать меньше. А значит, регулярно включая в рацион этот продукт, можно эффективно сбрасывать лишние кило. Давайте разберемся какие подходят отруби для похудения отзывы похудевших тоже рассмотрим.

Но для начала определимся, что это за продукт такой. Отруби – это оболочка зерна, по сути это клетчатка, которую получают, очищая зерно. Данный продукт мукомольного производства имеет разную степень измельчения. Можно встретить в продаже грубые и тонкие/мелкие отруби.

Чаще всего, в магазинах встречаются пшеничные, овсяные, ржаные продукты мукомольного производства. Если хорошо поискать можно найти рисовые и ячменные. А теперь разберемся чем полезны данные продукты.

Польза отрубей при похудении

В составе клетчатки есть витамины А, Е, а также группа В. Также она богата минеральными веществами и полезными аминокислотами. А вы знали, что в отрубях в два раза больше калия, чем в картофеле?

Данный продукт полезен для похудения тем, что он не переваривается. Нерастворимая клетчатка просто разбухает в желудке и вызывает насыщение. При этом питательные вещества усваиваются медленнее. Следовательно, чувство голода долго не наступит. Достаточно запить ложку клетчатки водой и на пару часов можно забыть о голоде.

Доказано, что овсяные продукты мукомольного производства связывают плохой холестерин. А еще отруби удерживают уровень глюкозы на одном уровне. Поэтому их часто включают в рацион диабетиков.

Эти продукты прекрасные пробиотики, т.е. помогают восстановлению микрофлоры кишечника. Клетчатка разбухает в желудке и как губка впитывает все ненужное. А ведь при снижении веса очистка кишечника и всего организма играет важную роль.

Отзывы тех, кто употребляет отруби

Как всегда, хочу ознакомить вас с впечатлениями уже попробовавших этот продукт.

Мандаринка: Считаю, что на одних отрубях не похудеешь, а вот если их совмещать со спортом и ПП – да. Главное хорошо их запивать, потому что иначе можно навредить своему желудку

Ася: покупаю клетчатку в виде сухариков. их можно смешивать с кефиром и йогуртом, очень хорошо на завтрак. Вкусно, но вот особого эффекта похудения я не заметила.

Люсечка: Я покупала их не столько для похудения, сколько для нормализации пищеварения. Страдала запорами, клетчатку употребляла несколько недель. О запорах забыла, прошел год я отруби уже и не ем. Со стулом проблем нет!

Kelli: сидела на кефире и отрубях неделю. Отвес – минус 4,5 кило, здорово! Потом наверно буду только разгрузочные дни с ними устаривать.

Римма: Заменяла ужин стаканом кефира со столовой ложкой отрубей. За месяц отвес — 5 кило, спортом не занимаюсь, но зарядку ежедневно делаю

Ксю: Мое мнение – эффективнее всего овсяные отруби. Сидела на них неделю, ушли 3 кг, подтянула бедра, избавилась наконец-то от ляшек ))

Как принимать отруби для похудения

Если речь идет о похудении, покупайте лучше рассыпчатые. Для этой цели они самые лучшие. Продаются в пакетиках и напоминают панировочные сухари. В таком виде продукт самый натуральный, без добавок.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Встречается клетчатка в виде кукурузных палочек, сухариков, но это уже экструдированный продукт. Т.е. произведенный под воздействием высокой температуры и давления. Думаю, вы знаете, что температурная обработка плохо влияет на витаминный состав продукта.

Помимо этого, в составе таких сухариков может быть соль, сахар, мука. Да, эти отруби вкуснее рассыпчатых, особенно если их залить кефиром или йогуртом. Но и калорий в них больше, а вот пользы меньше.

Отруби должны хорошо набухнуть, набрав влагу. Тогда они выполнят все свои задачи в нашем организме. Оптимально добавлять их к супам, жидким кашкам, смешивать с йогуртом, кефиром.

Можно добавить и к рассыпчатой кашке. Правда тогда минут на 30 отруби нужно замочить в воде. Также не запрещается просто съесть чайную ложку клетчатки, запив ее стаканом воды.

Сколько можно употреблять в сутки клетчатки злаковых? До 50 г, обычно на упаковке это указано. Злоупотреблять тоже не стоит, так как могут начаться проблемы с пищеварением. Начинайте прием с малых доз. Первые дни принимайте по 1-2 чайные ложки. Если вам удобнее запивать продукт – принимайте его за 15 минут до еды.

Какие отруби для похудения лучше

Наиболее популярны пшеничные, ржаные и овсяные отруби. По витаминному и минеральному составу они схожи. Разница лишь в процентном содержании элементов.

  • Пшеничные отруби – 240-260 ккал. Содержат 15 г белков, 3.8 г жиров, 53.6 г углеводов. В них много селена, а также йода, присутствует железо, магний, натрий, цинк, медь. Витамины группы В, а также А, Е и К.
  • Ржаные отруби – 221 ккал. Содержат 11 г белков, 3,2 г жиров, 32 г углеводов. Обогащены витаминами А, В и Е. В них входит селен, железо, хром, цинк, кальций, магний, фосфор, йод. В составе есть полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6.
  • Овсяные отруби – 247 ккал. Содержат 17.3 г белков, 7.03 г жиров, 66.22 г углеводов. В них, как и в других отрубях есть медь, железо, калий, цинк и фосфор. Среди витаминной группы — РР, Е, К и В. Кроме того в продукте есть насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. И вообще, овсянка очень полезна для похудения. Об этом я недавно писала бооольшую статью.

Помимо всех перечисленных витаминов и микроэлементов отруби содержат лигнаны. Эти вещества обладают антиоксидантными, бактерицидными, антивирусными свойствами. Но самое главное – они помогают сжигать жиры

Лигнаны стимулируют печень высвобождать больше жиросжигающих ферментов. Также они предотвращают поглощение холестерина, уменьшают жировой обмен. Таких веществ больше в ржаных отрубях. Поэтому для похудения они оптимальны. Также не отстают от них пшеничные. А еще в них больше селена, чем в других отрубях. Он также имеет массу полезных свойств, а главное нормализует работу щитовидной железы. А ведь нередко полнота связана с нарушением работы этого органа.

Вот еще хорошее видео об отрубях:

Какие есть противопоказания

Данный продукт мукомольного производства конечно полезен. Но злоупотреблять им нельзя. Потому что при частом употребления, полезные вещества не будут успевать всасываться. Для поддержания веса достаточно всего 1 ст.л. отрубей в сутки.

В знаменитой диете по Дюкану также есть ограничения на прием клетчатки. В зависимости от этапа диеты употребляют 1,5 — 3 ст. ложки в сутки. Если вас интересует данная система питания читайте статью о разрешенных продуктах на этапах диеты Дюкана.

Клетчатка в таком виде противопоказана при обострении гастрита, язвы желудка. А также при остром течении колита и энтерита. При данных заболеваниях ее можно употреблять только курсами. Начинайте с одной чайной ложки в день. Делать разгрузочные дни полностью на отрубях с такими болячками врачи не рекомендуют.

Клетчатку злаковых нельзя принимать если вы пьете какие-то лекарства. Между ее приемом и лекарствами должен быть перерыв в 6 часов. Если этого не сделать отруби впитают все компоненты лекарства и выведут их, не дав им попасть в кровь

На сколько можно похудеть – интересные исследования

Всего 5 граммов клетчатки в день поможет вам сохранить свой вес. А также снизить риск ожирения на 11%. Это было доказано учеными из Франции. При таком рационе снизится риск увеличения талии почти на 15%.

А вот специалисты из Гарварда провели свое исследование. Одни женщины увеличили прием клетчатки на 8 г в день. Другие наоборот уменьшили суточное потребление на 3 г. В результате женщины из первой группы меньше кушали и употребляли на 150 калорий меньше, чем вторые. Исследование длилось аж 12 лет. Женщины в первой группе похудели в среднем на 3,5 кг. Испытуемые второй группы набрали около 9 кг.

Данные исследования подтверждают – клетчатка снижается аппетит. Это происходит за счет ее набухания в желудке. А также за счет способности контролировать выработку инсулина. Который влияет на наше чувство голода. Также похудение происходит за счет затрат калорий на переваривание продукта.

Рецепты продуктов

А теперь хочу поделиться с вами простыми блюдами — как приготовить этот продукт.

Отруби с кефиром

В тандеме они прекрасно очищают кишечник, стимулируют пищеварение, плюс регулируют микрофлору. Приготовить клетчатку с кефиром очень просто.

Нужно взять 1-2 столовые ложки злаковой клетчатки и залить стаканом кефира. Для похудения лучше брать обезжиренный или 1% кисломолочный продукт.

Можно добавить немного меда, подождать минут 20, пока она набухнет. Если вы добавляете 2 столовые ложки – это суточная норма отрубей. Тогда данное блюдо можно использовать как полноценный завтрак. Очень хорошо его принимать в разгрузочные дни для похудения.

Блины с отрубями

Это рецепт тонких блинчиков по Дюкану. Для их приготовления вам понадобится:

  • одно яйцо;
  • обезжиренное молоко 150 мл;
  • чуть-чуть соли;
  • 1 ст.л. оливкового масла для сковородки;
  • 50 г овсяных отрубей;
  • сахарозаменитель по вкусу.
Читать еще:  Упражнения для похудения для мужчин в домашних

Перед тем как смешивать ингредиенты отруби нужно перемолоть. Т.е. вам нужно сделать муку. Для перемалывания прекрасно подходит кофемолка. Затем взбейте яйцо и смешайте его с молоком. Подсолите и добавьте подсластитель. Постепенно всыпьте в смесь овсяную муку, хорошенько все перемешайте.

Перед выпеканием блинчиков смазывайте сковородку оливковым маслом. Если не добавлять сахарозаменитель блинчики можно кушать вместо хлеба. Они прекрасно сочетаются с тушеным мясом.

Хлеб с отрубями

По данному рецепту получается диетический хлеб, который можно есть вместо обычного. Для приготовления нужно взять 4 яйца. Смешать их с 10 ложками овсяных отрубей и 6 ложками пшеничных. Предварительно перемалывать их в муку не нужно. К полученной смеси добавить 6 столовых ложек обезжиренного творога. Чтобы хлеб поднялся добавьте разрыхлитель, приблизительно пол пакетика.

Соль мы не добавляем, можно всыпать в тесто стевию, кориандр. Или другие специи по вашему усмотрению. Затем тесто следует вылить в формочку для выпекания. Поставить в духовку на 20 минут, выпекать при температуре 200°С. Получается полезный и вкусный отрубной хлеб!

Овощной коктейль из томатов и моркови

Такие напитки прекрасно подходят для перекусов. Вместо чая с печенькой или булочкой лучше выпить овощную смесь с отрубями. Мне нравится томатно-морковный, так как он и сытный, и полезный.

200 г морковки взбейте с 200 г помидоров. Для похудения можно добавить чуть-чуть молотого черного перца. Он прекрасно стимулирует сжигание калорий. Только не переборщите, так как острые приправы разжигают аппетит. К смеси добавьте чайную ложку отрубей.

Можете чередовать такие коктейли с овощными или фруктовыми. В них тоже можете добавлять ложечку отрубей.

Как видите, отруби являются очень полезным продуктом. Употреблять их в больших количествах нельзя. Если растительной клетчатки в вашем рационе итак достаточно, можно обойтись и без них. Для похудения лучше принимать продукт курсами. Т.е. заменять постоянно ужин или завтрак только ими не стоит. А вот для разгрузочных дней она прекрасно подходит.

А вот если будете злоупотреблять мучным и жирным – чайная ложка клетчатки вас от ожирения не спасет. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и проблемы лишнего веса вас не коснутся. Не забывайте про подписку на обновления. Жду новых встреч, всем пока!

Ржаные, пшеничные и овсяные отруби для похудения: как употреблять

Не так давно отруби использовались лишь для приготовления корма для скота. Однако на сегодняшний день многие врачи-диетологи рекомендуют регулярно включать в свой рацион отруби, так как они насыщают организм клетчаткой и грубыми волокнами, которых так не хватает в рационе современного человека. Многих интересует вопрос: отруби для похудения как употреблять, отзывы и диетологи отмечают несколько основных правил.

Отруби делают не только неоценимый вклад в процесс снижения веса, но и положительно воздействуют на организм в целом, улучшая работу кишечника, положительно воздействуя на микрофлору толстой кишки, понижая уровень сахара в крови, выводя «плохой» холестерин и препятствуя повреждению клеток. Кроме того, отруби налаживают процесс обмена веществ, благодаря чему они и стали так распространены в меню желающих похудеть. При этом содержащаяся в них клетчатка оказывает воздействие непосредственно на причину нарушений обмена, а не просто помогает сжигать жировые клетки.

Чем полезны отруби для похудения?

Полезны ли отруби для похудения? Да. Отруби выводят из организма токсины, шлаки, обогащая его при этом витаминами групп А, В и С. Также они способны притуплять чувство голода, что тоже немаловажно во время диеты.

Наибольшей популярностью среди желающих похудеть пользуются, пожалуй, пшеничные отруби. Тем не менее, ржаные, ячменные и прочие виды отрубей обладают теми же свойствами.

Недостатки отрубей

Несмотря на неоспоримую пользу, которую отруби могут принести организму, не обойдется здесь и без обратной стороны медали. Из основных недостатков данного продукта можно выделить следующие:

  • употребление отрубей противопоказано при обостренном гастрите и прочих заболеваниях ЖКТ;
  • при регулярном употреблении отрубей из организма выводятся не только вредные вещества, но и полезные (в частности кальций);
  • готовить и употреблять отруби нужно исключительно по правилам (важно пить много жидкости во время такой диеты, а отруби перед употреблением обязательно следует предварительно замачивать);
  • прежде, чем начать такую диету, необходима консультация с врачом.

Какие отруби лучше для похудения?

Сегодня продуктовые магазины предлагают нам приобрести различные виды отрубей для похудения, среди которых гречневые, овсяные, из пшеницы, льняные, ржи и просянки. Все они отличаются между собой полезными свойствами и недостатками, но для похудения рекомендуется использовать один из трех типов отрубей:

  1. Овсяные. Эта разновидность продукта является самой популярной, к примеру, известный автор диета Дюкан выделяет множество преимуществ овсяных отрубей. Они помогают контролировать ощущение голода, позволяют снизить тягу к сладкой пище и положительно влияют на кишечный транзит. В своем составе они имеют бета-глюкан, который контролирует показатель холестерина.
  2. Пшеничные. В своем составе хранят огромное количество нерастворимых волокон, которые оказывают хорошее влияние на кишечный транзит. Они также отлично контролируют чувство голода.
  3. Ржаные. Это прекрасный источник нерастворимой клетчатки, они выводят шлаки и токсины из организма. Ржаные отруби принято назначать тем, кто страдает от ожирения, сахарного диабета, малокровия, атеросклероза и многих онкологических болезней.

Возможные противопоказания

Все отруби хранят в себе клейковину, которая может стать препятствием для употребления этого продукта. Некоторые люди имеют непереносимость белка и повышенную чувствительность к клейковине. А повышенное содержание волокна способствует появлению раздражения, то есть, отруби противопоказаны тем, кто имеет язву или спайки. Помимо этого, представленный продукт не рекомендуется людям, которые жалуются на расстройства желудка. Также стоит отметить, что отруби препятствуют всасыванию аптечных лекарств.

Как употреблять овсяные отруби

Овсяные отруби для похудения как принимать отзывы отмечают несколько правил:

  1. В день разрешается съедать не более 30гр продукта, иными словами – не больше трех столовых ложек.
  2. Рекомендуется употреблять отруби из овса лишь на завтрак или же в обеденный прием пищи.
  3. Вы можете добавлять их в йогурт, в кефир, в молоко.

Овсяные отруби для похудения отзывы похудевших имеют лишь положительные.

Отруби ржаные для похудения: как употреблять

Как правильно есть отруби чтобы похудеть:

  1. Их можно есть на завтрак, обед, ужин. Смешивайте с кашей, с котлетами, с салатом и другими различными блюдами.
  2. Начинайте их употребление постепенно. То есть сначала съедайте не более одной чайной ложки в день, если не проявились негативные последствия, например, индивидуальная непереносимость, то можете увеличивать количество.
  3. Если вы съедаете отдельно от приема пищи ржаные отруби, то обязательно запивайте их стаканом чистой воды.
  4. В день требуется пить не менее 2 литров воды, в противном случае вы спровоцируете появление запора.
  5. В день разрешается съедать не более 60гр отрубей данного вида.

Стоит отметить, что ржаные отруби для похудения отзывы имеют достаточно положительные.

Отруби пшеничные для похудения: как принимать

Как употреблять пшеничные отруби? Во первых, следует съедать не более 30гр данного продукта в день. Принимать начинайте постепенно, как и в случае с ржаными отрубями: одну чайную ложку в день, если негативных последствий не выявилось, то можете увеличивать количество отрубей. Обязательно запивайте большим количеством воды. Можно использовать кефир, сок.

Первый вариант диеты на отрубях

Продолжительность данного диетического курса — одна неделя. За это время вы сможете избавиться от 2-3 килограмм лишнего веса. При этом диета на отрубях отзывы имеет довольно положительные.

Правила соблюдения такой диеты предельно просты. Итак, как есть отруби чтобы похудеть: 3 раза в день вы должны употреблять по столовой ложке отрубей. В течении последующих 3-х часов после приема отрубей нельзя ничего есть.

Ваш каждодневный рацион должен включать в себя достаточное количество овощей, несладких фруктов, а также рыбу нежирных сортов, мясо, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Важно и обильное питье. Из жидкости разрешается зеленый чай без сахара негазированная минералка и простая кипяченная вода.

Читайте также: Очищающие чаи

Примерно раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Предварительно на ночь нужно употребить 3 столовых ложки отрубей и выпить 3 стакана воды. На протяжении самого разгрузочного ваш рацион будет состоять их 2-х столовых ложек отрубей и 2-х литров обезжиренного кефира. Несладкий зеленый чай и воду можно пить в неограниченных количествах.

Второй вариант диеты на отрубях

Отрубную диету можно соблюдать на протяжении 3-х месяцев. Наверняка сказать о том, каким будет отвес за эти дни, нельзя, так как это напрямую зависит от особенностей вашего организма. Однако живот уменьшится в объемах однозначно!

Итак, как употреблять отруби чтобы похудеть:

  • отруби добавляются в любые супы по 2-3 столовых ложки в порцию;
  • за полчаса до еды утром и вечером выпивается стакан воды со столовой ложкой отрубей, столовой ложкой яблочного уксуса и чайной ложкой меда;
  • в течении первых двух недель в день употребляется по чайной чайной ложечке отрубей, в течении следующих двух недель — по ложечке три раза в день (сопровождать при этом обильным питьем).
Читать еще:  Прыжки через скакалку для похудения

Если вы выбрали этот вариант диеты, следует внимательно наблюдать за работой кишечника. Как только его функции нормализуются, дозировка отрубей уменьшается до двух ложек. Также следует включить в свой рацион хлебобулочные изделия с добавлением отрубей.

Во время любой подобной диеты отруби необходимо изначально запаривать кипящей водой. Затем они должны настаиваться в течении получаса, после чего жидкость можно слить. Приготовленные отруби можно употреблять в сочетании с простой водой или же добавлять в супы, вторые блюда, овощные гарниры и т. д. Проще говоря, ими можно дополнить абсолютно любое блюдо. Однако в день допускается не более 4-х ложек отрубей (50 грамм).

Продаются отруби в большинстве диетических отделов супермаркетов. Не забывайте внимательно изучать состав продукта. Гранулированные отруби не обладают вышеперечисленными полезными свойствами, потому от них лучше воздержаться.

Как питаться в период диеты?

1. Ешьте нежирную пищу.

Особых ограничений по поводу продуктов нет, однако жирной и высококалорийной пищи лучше все же избегать, если вы хотите достичь хороших результатов в похудении. Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы и птицы. Желательно готовить такие продукты на пару, запекать или варить. От жареного лучше отказаться. Также следует покупать молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности или совсем обезжиренные.

2. Пейте много воды.

Во время любой диеты очень важно обильное питье. Хороший водный баланс поспособствует эффективному пищеварительному процессу, а также поможет вывести все вредные накопления из организма.

3. Не ешьте на ночь.

Ночью обменные процессы замедляются, потому велика вероятность того, что полученные калории «уйдут» в подкожный жир. Чем ближе к вечеру, тем низкокалорийнее должно быть ваше меню. Для ужина подойдет овощной салат и кусочек нежирной паровой рыбы.

Мой опыт приема отрубей

Может кому-то будет интересно узнать опыт потребления отрубей и их влияние на отдельно взятый организм.

Тогда читайте дальше.

Я принимала натуральные ржаные отруби 1,5 месяца (с начала июля и до средины августа этого года). Начинала с веса в 51 кг. Средний суточный калораж за время приема отрубей находился в пределах от 1000 до 1800 ккал, преимущественно калораж держался около 1500 ккал. Вес за период приема отрубей снизился на 900 г.

Отруби я принимала вместо ужина вместе со стаканом кефира по такой схеме:
1 неделя — 1 ч. л. отрубей
2 неделя — 2 ч. л. отрубей
3 неделя — 1 ст. л. отрубей
4-6 неделя — 2 ст. л. отрубей

Отруби предварительно заливала кипятком на 20 мин, воду сцеживала и смешивала с кефиром 1%. Обязательно запивала 1-2 стаканами воды: 1 стакан через 10 мин после кефира, второй — через час.

А теперь опишу, что из того, что декларируется о клетчатке и об отрубях в частности, было подтверджено в моей экперименте, а что нет? Читаем ниже.

Итак, всюду пишут, что клетчатка и отруби:

1. Способствуют похудению. Можешь есть, сколько и чего хочешь при приеме отрубей, а вес все равно будет снижаться. Подтвердилось не в полной мере. В моем случае я за 1,5 месяца приема отрубей похудела только на 900 г. Хотя при моем начальном весе это большой показатель.
Если я не придерживалась коридора калорийности, вес сразу начинал расти. Снижение веса произошло в первые 2 недели приема отрубей, полагаю за счет очищения кишечника. Но, т. к. я и так много ела и ем продуктов, содержащих клетчатку, то много из меня по умолчанию не могло выйти, извините за натурализм. А дальше уже отруби играли больше оздоровительную роль, нежели похуденческую.

2. Снижает риск заболеваний сердца, выводит холестерин, способствует оттоку желчи. Данные отсутствуют. С сердцем у меня все в порядке, ттт. С холестерином тоже, думаю, проблем нет — я не любитель жирной и жареной пищи. С желчным тоже проблем не было. Поэтому — не знаю, как это повлияло. Хуже, слава Богу, не стало.

3. Снижают кровяное давление. Подтвердилось. Давление не измеряла. Хотя, перестала у меня кружится и болеть голова (у меня низкое давление), дрожать руки (иногда бывало), темнеть в глазах. Так, что можно сказать — да, помогли отруби!

4. Помогают при диабете, профилактика рака.
Данные отсутствуют. Не знаю. Но, надеюсь, что профилактическую роль сыграли.

5. Устраняют запоры. Подтвердилось. Хотя у меня с этим проблем и не было, но то, что отруби не способствуют запорам — это проверено!

6. Являются наилучшим способом поддержания нормального состава микрофлоры, устраняют дисбактериоз. Данные отсутствуют. Но по ощущениям, думаю, что там все в порядке.

7. Оздоравливают кожу, ногти, волосы. Подтвердилось. Кожа стала гладкой, бархатистой, нежной, ногти приняли здоровый вид. С волосами посложнее определить — я их крашу.

8. Вызывают чувство насыщения даже от небольших порций еды. Подтвердилось. Реально, после них долго не приходит чувство голода!

9. Помогают выводить соли из организма, предупреждают артроз и артрит. Данные отсутствуют. Думаю, еще мало времени прошло, чтобы я могла ощутить, что суставы не хрустят. Все же 40 лет соли накапливались, не могут же они за 1,5 месяца так быстро выйти!

10. Повышают жизненный тонус, самочувствие. Подтвердилось. Да, у меня реально появилось много энергии, улучшилось самочувствие, пропала вялость, сонливость, апатия.

Как видим из вышеперечисленного, нет ни одного пункта, который не подтвердился совсем! Более того, половина пунктов подтвердилась, а это немало! <

Конечно, желающих похудеть на отрубях ждет разочарование, что нельзя будет есть все, зажевывать все это отрубями и стремительно худеть. Панацеи нет, к сожалению. Хотя, если придерживать своего калоража, то отруби помогают. Худеешь быстрее, чем просто при соблюдении коридора калорийности.

К тому же те положительные изменения, которые я получила от приема отрубей, а именно оздоровление организма, думаю дорогого стОит!

Желаю всем, кто решился принимать отруби, хороших отвесов! И здоровья вам!

Отруби для похудения.

отруби для здоровья полезны) для кишечника) насчет похудения не знаю) у меня кстати сын их обожает)

Это будет стресс для органи зма и толку не будет

Я во второй перекус использую с кефиром

Да, я так и буду делать. Можно же их и с кефиром, и с творогом, и в салат бросают)

Я пила. Они хорошо организм чистят. От этого и худеешь. Можно попить. Хуже от этого не будет. А пить можно и утром много. Восполнить жидкость за ночь.

Я питалась отрубями с кефиром. 2 дня — минус 1.2 кг, но это скорее лень готовить и разгрузочные дни. Чай и кефир с отрубями… А так да, от них чувство сытости и нет желания смотреть в холодильник.

Через месяц-полтора ребенка бабушке отправлю опустошу холодильник и буду сидеть на кефире с отрубями. Ну иногда чего побаловать себя, печеньку или курочки кусочек для разнообразия.

Ого, ты как круто))). Замачивать надо их?

или перед сном (я не могу на голодный желудок спать совсем) пол кружки кефира и ложку отрубей. И бегом спать)) о завтраке вспоминала только к обеду.

Можно добавить их в кефир и полчасика подождать, чтобы они уже там набухли и потом употреблять.

Начинать с чайной или столовой ложки?

Этого не подскажу. Попробуйте с меньшего наверное для начала.

А замачивать их надо? Малышева пишет, что надо, а я думаю, если с кефиром буду есть, значит не надо?

И сколько, чайную или столовую ложку?

ОТРУБИ ЛУЧШЕ ВСЕГО НА ЗАВТРАК, ИЛИ НА ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС ПОСЛЕ ЗАВТРАКА.

Я тогда лучше выберу на первый перекус, с кефиром буду. А скажите, нужно ли их замачивать перед употреблением?

я замачиваю их буквально на пять минут… мне они так больше нравятся))

В кипятке? А потом в кефир добавлять?, ложку столовую или чайную?

только в кефире, вкусно как овсяные так и пшеничные, я столовую ложку ем одних и других.

Спасибо, я только на ужин хочу, в виде очищения

А можно их на завтрак есть как дополнительное блюдо? К примеру, овс.каша + кефир с отрубями или так не правильно будет?

Да в принципе все нормально, просто не влезет ведь) а овсянка в любое время суток полезна, особенно с утра)

Эх, что то мне отрубей с кефиром захотелось, да кефир нельзя, пост(

Есть диета дюкана, отруби на ней едятся. Многие хорошо похудели

Я их не буду целыми днями жрать))) хочу только на ужин, а по поводу воды сомнения

А там тоже не целыми днями. Там с ложки начинаешь

Спасибо. Ну что же буду сегодня пробовать)))

Как пронесет меня завтра или ночью))))))

на элементарной сушке спортивной без отрубей так же худеется(пробовала и то и другое )

Читать еще:  Программа для женщин для похудения дома

Пить нужно столько сколько хочется организм и не насиловать себя

Ну да, а хорошие какашки это первый шаг к похудению)))))

Согласна с вами отруби для очищения организма, а не для похудения

Я и хочу их, как очищения, но если помогут похудеть, я буду не против)))))

Что значит «хорошие» какашки?)))) А кто не есть отруби у тех плохие какашки? Вот вы рассмешили!)))Хорошие какашки это и есть похудение, когда вся гадость выводится из организма.

Я тоже на ПП уже 2 мес. и именно вечером пью кефир с отрубями.Они очищают кишки и нормализыут пищеварение. Так что смело принимайте!!

Отруби стало модно употреблять из-за клетчатки в последние лет 10-20. Теперь мы едим в основном рафинированную пищу, поэтому отруби нужны, конечно, чтобы вычищать кишечник.
Я начала применять отруби бесконтрольно, то есть ела их целый день, запивая большим количеством воды. В результате, мало того, что я целыми днями была в туалете, отруби вызвали жуткое воспаление ЖКТ.
У меня разболелся живот, начался метеоризм — вещь не из приятных.
Врач сказала, что если есть в кишечники (а они есть у всех почти) какие-то микротравмы, то отруби, как наждачная бумага действуют. Кроме этого, выводят из организма , например, железо, другие полезные микроэлементы и даже нужные бактерии.
Отруби можно применять регулярно, но только месяц, а потом на несколько месяцев забыть о них.
Я добавляла отруби в продукты (каши, котлеты, суп), устроила себе разгрузочный день на одних отрубях — тяжело мне дался! Это только пишут, что отруби разбухают и есть не хочется. Очень хочется вкусного! Сбросила через месяц полкилограмма — мизер, конечно. Но отруби -полезный продукт, я буду употреблять их с кефиром, добавлять в пищу. Жаль, что убрать жир они не в состоянии.

Мне всегда смешно, когда некие анонимные диетологи вдруг начинают хором вещать о якобы только что открытых чудесных свойствах какого-либо продукта, обещая, как тот Дуремар, избавление от всех бед: «от полипа и от гриппа». С отрубями та же история. Да, они весьма полезны, но только в качестве периодической добавки к основным блюдам. И в очень умеренных дозах. Только для строго определенных целей — разгрузить организм от белка на денёк-другой. Но если их кушать бесконтрольно, а тем более, заменять ими все основные продукты, хорошего будет мало. Пища грубая, травмирующая стенки желудка. Крупномолотые могут и кишечник «поцарапать», не растворившись в желудке полностью. А если ими напихиваться по 3 раза на день, растянуть желудок можно запросто. Ведь они имеют свойство разбухать и при недостаточном употреблении воды слипаться в тяжёлый ком.
К тому же, действительно, в качестве самостоятельной пищи отруби высококалорийны, питательны и от них легче набрать вес, чем похудеть. Всё-таки не стоит забывать, что в деревнях скотину, чтобы была пожирнее, откармливают именно отрубями. А в вопросах строения организма и физиологии, как известно, человек и свинья — близнецы-братья.

Как только я узнала про отруби и их положительное влияние на организм, сразу же приобрела упаковку.
Основной моей целью было похудение, но, кроме того, я хотела также наладить работу желудка, улучшить состояние кожи и волос. Отруби помогают во всех этих вопросах.
Итак, я съедала по 2 столовые ложки пшеничных отрубей за 10 минут до еды перед каждым приемом пиши.
Я ожидала, что у меня уменьшится аппетит, но он, наоборот, возрастал, мне хотелось съесть намного больше своей обычной порции. Конечно, это не способствовало похудению.
За все время, пока я ела отруби, я добавила к своему весу 2 килограмма. Да, это немного, но я не планировала поправляться, моей изначальной целью было похудение.
Зато из положительного могу отметить, что кишечник стал работать как часы. Да и высыпания на коже прошли полностью.
Вместо пшеничных отрубей я попробовала ржаные, в дальнейшем их я заменила на овсяные, после делала микс из разных отрубей.
Аппетит перестал быть таким диким, вес держался на одной цифре, но похудеть мне не удалось. Так и держатся на мне плюс 2 килограмма от того веса, с которым я была перед тем, как стала есть отруби.
Я продолжаю их употреблять, мне нравится состояние моей кожи и волос, но в вопросе похудения мне отруби не помогли.

По сути отруби — это клетчатка, которой сильно недостает в современном ежедневном рационе. Поэтому ее употребление в качестве пищевой добавки просто необходимо. Не знаю с большим лишним весом, но мне отруби помогли за месяц избавиться от 4 лишних кг. Естественно, в чистом виде они никак не помогут, пришлось дополнительно основательно вычистить рацион и начать хоть немного заниматься спортом.

Во время похудения я старалась съедать по одной столовой ложке отрубей до приема пищи. Заливала небольшим количеством теплой воды и съедала полученную кашицу. Вкуснота та еще, но надо. Использовала разные отруби, ела и по одиночке, и смешивая. Для усиления эффекта запивала отруби большим количеством воды. Такой фокус способствует тому, что в желудке их объем увеличивается в 20 раз. Иногда завтрак или ужин заменяла кефиром с отрубями, но не каждый день, чтобы не перегружать ЖКТ и не добить окончательно микрофлору. После окончания диетничания на отрубях ежедневно в обязательном порядке съедаю по чайной ложке отрубей. Вообще их употребление обязательно практически при любых диетах, особенно белковых, для поддержания в тонусе перистальтики кишечника и предотвращения проблем со стулом.

Хоть сами по себе отруби никак не влияют на процессы образование жировых запасов и процессы липолиза, я все же умудрилась похудеть с их помощью. Я вооружилась стразу тремя видами — овсяными, знакомыми всем «дюканистам», пшеничными и ржаными. Сначала в дело пошли последние, так как они лучше всего очищают, оказывают на стенки кишечника и желудка сильное механическое воздействие. Содержащаяся в них клетчатка нерастворимая, поэтому действует на всем пути следования. Тут важно не перестараться, так как можно со всем вредным истребить полезную микрофлору, чистка идет тотальная. Затем в ход пошли отруби пшеничные как завершающий этап очищения. Такие отруби самые дешевые, но содержат максимальное количество растительных волокон. За счет этого срабатывает принцип отрицательной калорийности. Отруби в желудке сильно разбухают давая чувство сытости. При этом перевариваются долго, и затрачивается на это много энергии. Начинает плавиться собственный жир.
Когда основная проблема была решена, я и перешла на отруби овсяные. Они оказывают на организм самое щадящее воздействие, но позволяют долго сохранять достигнутый результат.

Я всю сознательную жизнь худею на разного рода диетах, почти о каждой из существующих в мире я могу поделиться опытом.
Долгое время я сидела на диете Дюкана, где важным компонентом являются именно отруби..
Я добавляла их, в основном, в кефир, а позже стала добавлять даже в котлеты и каши.
Они дают интересный оттенок вкуса, без отрубей моя пища мне казалась уже не такой вкусной.
Но самое главное, что с того времени, как я ввела в свой рацион отруби, я смогла очень сильно похудеть — у меня ушло целых 10 килограмм. Мне даже самой в это не верится, но теперь весы показывают вместо 95 всего лишь 85 килограмм. Я очень рада!
Конечно, я не остановлюсь на достигнутом результате, ведь мне нужно сбросить еще 10-12 килограмм, и тогда я достигну своих идеальных параметров.
Я читала, что у многих случаются запоры на фоне употребления отрубей, но у меня такого не было.
Единственным недостатком, я считаю, является то, что в моем городе найти отруби крайне сложно. Мне приходилось покупать сразу по несколько упаковок, иначе можно было месяцами искать их и так и не найти.
Я рекомендую отруби, как эффективного помощника в борьбе с лишним весом. Мне они реально помогли.

Отруби — очень распространенный продукт. Представляет собой оболочку различных зерновых, значит, польза в них есть. Это прежде всего клетчатка, которая вычищает, как щеткой, все лишнее из кишечника.
Отруби я принимала по столовой ложке, запивая стаканом воды, перед едой, чтобы меньше съесть. Для похудения, так сказать.
Через некоторое время процесс очищения пошел.
Но у меня например, вес ни капельки не снизился. Хуже того, пошла слизь. Как потом объяснила гастроэнтеролог, отруби «царапали» кишечник, в результате чего он воспалился, начал выделять слизь. Хорошо, что я бросила применять отруби, а не то дошла бы до госпитализации.
В нашем отделе только самой молоденькой отруби подошли. Остальные горемыки мучились болями в животе.
Кроме того, внимательно изучив инструкцию, поняли, что отруби калорийны. Имеют много противопоказаний. Наши, не привыкшие к «щеткам» кишечники, отреагировали воспалениями — колитами и прочими тяжелыми заболеваниями. Вот так.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector