Отруби при похудении отзывы

Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших

Приветствую моих дорогих читателей. Вы знали, что отруби почти совсем не усваиваются организмом? Но при этом вызывают насыщение и позволяют нам съедать меньше. А значит, регулярно включая в рацион этот продукт, можно эффективно сбрасывать лишние кило. Давайте разберемся какие подходят отруби для похудения отзывы похудевших тоже рассмотрим.

Но для начала определимся, что это за продукт такой. Отруби – это оболочка зерна, по сути это клетчатка, которую получают, очищая зерно. Данный продукт мукомольного производства имеет разную степень измельчения. Можно встретить в продаже грубые и тонкие/мелкие отруби.

Чаще всего, в магазинах встречаются пшеничные, овсяные, ржаные продукты мукомольного производства. Если хорошо поискать можно найти рисовые и ячменные. А теперь разберемся чем полезны данные продукты.

Польза отрубей при похудении

В составе клетчатки есть витамины А, Е, а также группа В. Также она богата минеральными веществами и полезными аминокислотами. А вы знали, что в отрубях в два раза больше калия, чем в картофеле?

Данный продукт полезен для похудения тем, что он не переваривается. Нерастворимая клетчатка просто разбухает в желудке и вызывает насыщение. При этом питательные вещества усваиваются медленнее. Следовательно, чувство голода долго не наступит. Достаточно запить ложку клетчатки водой и на пару часов можно забыть о голоде.

Доказано, что овсяные продукты мукомольного производства связывают плохой холестерин. А еще отруби удерживают уровень глюкозы на одном уровне. Поэтому их часто включают в рацион диабетиков.

Эти продукты прекрасные пробиотики, т.е. помогают восстановлению микрофлоры кишечника. Клетчатка разбухает в желудке и как губка впитывает все ненужное. А ведь при снижении веса очистка кишечника и всего организма играет важную роль.

Отзывы тех, кто употребляет отруби

Как всегда, хочу ознакомить вас с впечатлениями уже попробовавших этот продукт.

Мандаринка: Считаю, что на одних отрубях не похудеешь, а вот если их совмещать со спортом и ПП – да. Главное хорошо их запивать, потому что иначе можно навредить своему желудку

Ася: покупаю клетчатку в виде сухариков. их можно смешивать с кефиром и йогуртом, очень хорошо на завтрак. Вкусно, но вот особого эффекта похудения я не заметила.

Люсечка: Я покупала их не столько для похудения, сколько для нормализации пищеварения. Страдала запорами, клетчатку употребляла несколько недель. О запорах забыла, прошел год я отруби уже и не ем. Со стулом проблем нет!

Kelli: сидела на кефире и отрубях неделю. Отвес – минус 4,5 кило, здорово! Потом наверно буду только разгрузочные дни с ними устаривать.

Римма: Заменяла ужин стаканом кефира со столовой ложкой отрубей. За месяц отвес — 5 кило, спортом не занимаюсь, но зарядку ежедневно делаю

Ксю: Мое мнение – эффективнее всего овсяные отруби. Сидела на них неделю, ушли 3 кг, подтянула бедра, избавилась наконец-то от ляшек ))

Как принимать отруби для похудения

Если речь идет о похудении, покупайте лучше рассыпчатые. Для этой цели они самые лучшие. Продаются в пакетиках и напоминают панировочные сухари. В таком виде продукт самый натуральный, без добавок.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Встречается клетчатка в виде кукурузных палочек, сухариков, но это уже экструдированный продукт. Т.е. произведенный под воздействием высокой температуры и давления. Думаю, вы знаете, что температурная обработка плохо влияет на витаминный состав продукта.

Помимо этого, в составе таких сухариков может быть соль, сахар, мука. Да, эти отруби вкуснее рассыпчатых, особенно если их залить кефиром или йогуртом. Но и калорий в них больше, а вот пользы меньше.

Отруби должны хорошо набухнуть, набрав влагу. Тогда они выполнят все свои задачи в нашем организме. Оптимально добавлять их к супам, жидким кашкам, смешивать с йогуртом, кефиром.

Можно добавить и к рассыпчатой кашке. Правда тогда минут на 30 отруби нужно замочить в воде. Также не запрещается просто съесть чайную ложку клетчатки, запив ее стаканом воды.

Сколько можно употреблять в сутки клетчатки злаковых? До 50 г, обычно на упаковке это указано. Злоупотреблять тоже не стоит, так как могут начаться проблемы с пищеварением. Начинайте прием с малых доз. Первые дни принимайте по 1-2 чайные ложки. Если вам удобнее запивать продукт – принимайте его за 15 минут до еды.

Какие отруби для похудения лучше

Наиболее популярны пшеничные, ржаные и овсяные отруби. По витаминному и минеральному составу они схожи. Разница лишь в процентном содержании элементов.

  • Пшеничные отруби – 240-260 ккал. Содержат 15 г белков, 3.8 г жиров, 53.6 г углеводов. В них много селена, а также йода, присутствует железо, магний, натрий, цинк, медь. Витамины группы В, а также А, Е и К.
  • Ржаные отруби – 221 ккал. Содержат 11 г белков, 3,2 г жиров, 32 г углеводов. Обогащены витаминами А, В и Е. В них входит селен, железо, хром, цинк, кальций, магний, фосфор, йод. В составе есть полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6.
  • Овсяные отруби – 247 ккал. Содержат 17.3 г белков, 7.03 г жиров, 66.22 г углеводов. В них, как и в других отрубях есть медь, железо, калий, цинк и фосфор. Среди витаминной группы — РР, Е, К и В. Кроме того в продукте есть насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. И вообще, овсянка очень полезна для похудения. Об этом я недавно писала бооольшую статью.

Помимо всех перечисленных витаминов и микроэлементов отруби содержат лигнаны. Эти вещества обладают антиоксидантными, бактерицидными, антивирусными свойствами. Но самое главное – они помогают сжигать жиры

Лигнаны стимулируют печень высвобождать больше жиросжигающих ферментов. Также они предотвращают поглощение холестерина, уменьшают жировой обмен. Таких веществ больше в ржаных отрубях. Поэтому для похудения они оптимальны. Также не отстают от них пшеничные. А еще в них больше селена, чем в других отрубях. Он также имеет массу полезных свойств, а главное нормализует работу щитовидной железы. А ведь нередко полнота связана с нарушением работы этого органа.

Вот еще хорошее видео об отрубях:

Какие есть противопоказания

Данный продукт мукомольного производства конечно полезен. Но злоупотреблять им нельзя. Потому что при частом употребления, полезные вещества не будут успевать всасываться. Для поддержания веса достаточно всего 1 ст.л. отрубей в сутки.

В знаменитой диете по Дюкану также есть ограничения на прием клетчатки. В зависимости от этапа диеты употребляют 1,5 — 3 ст. ложки в сутки. Если вас интересует данная система питания читайте статью о разрешенных продуктах на этапах диеты Дюкана.

Клетчатка в таком виде противопоказана при обострении гастрита, язвы желудка. А также при остром течении колита и энтерита. При данных заболеваниях ее можно употреблять только курсами. Начинайте с одной чайной ложки в день. Делать разгрузочные дни полностью на отрубях с такими болячками врачи не рекомендуют.

Клетчатку злаковых нельзя принимать если вы пьете какие-то лекарства. Между ее приемом и лекарствами должен быть перерыв в 6 часов. Если этого не сделать отруби впитают все компоненты лекарства и выведут их, не дав им попасть в кровь

На сколько можно похудеть – интересные исследования

Всего 5 граммов клетчатки в день поможет вам сохранить свой вес. А также снизить риск ожирения на 11%. Это было доказано учеными из Франции. При таком рационе снизится риск увеличения талии почти на 15%.

А вот специалисты из Гарварда провели свое исследование. Одни женщины увеличили прием клетчатки на 8 г в день. Другие наоборот уменьшили суточное потребление на 3 г. В результате женщины из первой группы меньше кушали и употребляли на 150 калорий меньше, чем вторые. Исследование длилось аж 12 лет. Женщины в первой группе похудели в среднем на 3,5 кг. Испытуемые второй группы набрали около 9 кг.

Данные исследования подтверждают – клетчатка снижается аппетит. Это происходит за счет ее набухания в желудке. А также за счет способности контролировать выработку инсулина. Который влияет на наше чувство голода. Также похудение происходит за счет затрат калорий на переваривание продукта.

Рецепты продуктов

А теперь хочу поделиться с вами простыми блюдами — как приготовить этот продукт.

Отруби с кефиром

В тандеме они прекрасно очищают кишечник, стимулируют пищеварение, плюс регулируют микрофлору. Приготовить клетчатку с кефиром очень просто.

Нужно взять 1-2 столовые ложки злаковой клетчатки и залить стаканом кефира. Для похудения лучше брать обезжиренный или 1% кисломолочный продукт.

Можно добавить немного меда, подождать минут 20, пока она набухнет. Если вы добавляете 2 столовые ложки – это суточная норма отрубей. Тогда данное блюдо можно использовать как полноценный завтрак. Очень хорошо его принимать в разгрузочные дни для похудения.

Читать еще:  Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях

Блины с отрубями

Это рецепт тонких блинчиков по Дюкану. Для их приготовления вам понадобится:

  • одно яйцо;
  • обезжиренное молоко 150 мл;
  • чуть-чуть соли;
  • 1 ст.л. оливкового масла для сковородки;
  • 50 г овсяных отрубей;
  • сахарозаменитель по вкусу.

Перед тем как смешивать ингредиенты отруби нужно перемолоть. Т.е. вам нужно сделать муку. Для перемалывания прекрасно подходит кофемолка. Затем взбейте яйцо и смешайте его с молоком. Подсолите и добавьте подсластитель. Постепенно всыпьте в смесь овсяную муку, хорошенько все перемешайте.

Перед выпеканием блинчиков смазывайте сковородку оливковым маслом. Если не добавлять сахарозаменитель блинчики можно кушать вместо хлеба. Они прекрасно сочетаются с тушеным мясом.

Хлеб с отрубями

По данному рецепту получается диетический хлеб, который можно есть вместо обычного. Для приготовления нужно взять 4 яйца. Смешать их с 10 ложками овсяных отрубей и 6 ложками пшеничных. Предварительно перемалывать их в муку не нужно. К полученной смеси добавить 6 столовых ложек обезжиренного творога. Чтобы хлеб поднялся добавьте разрыхлитель, приблизительно пол пакетика.

Соль мы не добавляем, можно всыпать в тесто стевию, кориандр. Или другие специи по вашему усмотрению. Затем тесто следует вылить в формочку для выпекания. Поставить в духовку на 20 минут, выпекать при температуре 200°С. Получается полезный и вкусный отрубной хлеб!

Овощной коктейль из томатов и моркови

Такие напитки прекрасно подходят для перекусов. Вместо чая с печенькой или булочкой лучше выпить овощную смесь с отрубями. Мне нравится томатно-морковный, так как он и сытный, и полезный.

200 г морковки взбейте с 200 г помидоров. Для похудения можно добавить чуть-чуть молотого черного перца. Он прекрасно стимулирует сжигание калорий. Только не переборщите, так как острые приправы разжигают аппетит. К смеси добавьте чайную ложку отрубей.

Можете чередовать такие коктейли с овощными или фруктовыми. В них тоже можете добавлять ложечку отрубей.

Как видите, отруби являются очень полезным продуктом. Употреблять их в больших количествах нельзя. Если растительной клетчатки в вашем рационе итак достаточно, можно обойтись и без них. Для похудения лучше принимать продукт курсами. Т.е. заменять постоянно ужин или завтрак только ими не стоит. А вот для разгрузочных дней она прекрасно подходит.

А вот если будете злоупотреблять мучным и жирным – чайная ложка клетчатки вас от ожирения не спасет. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и проблемы лишнего веса вас не коснутся. Не забывайте про подписку на обновления. Жду новых встреч, всем пока!

Девушки, помогите советом! кто худел при помощи отрубей?

пока не прекратите мучать свой организм (не есть после 6), то похудение возможно ТОЛЬКО за счет мышечной массы.

можно наверное и так попробовать, на счет молока не знаю. может его лучше соком заменить? хотя если с такими физ.нагрузками. то может быть.

в дополнение могу посоветовать еще компресс для похудения Мгновенного действия, сама им пользуюсь, мне хорошо помогает http://диета2013.рф

1. Отруби и клетчатка это пищевые волокна, полезные для кишечника, хорошо дополняют современный рацион городского человека.

2. Заменить в бутербродах белый хлеб на серый, отрубной, фитнес-хлебцы и т.д, колбасу на нежирное мясо.

3. Шоколад или мармелад в малых дозах полезны, если без сахара или на фруктозе.

Я так похудела на 10 кг за месяц — не есть после 6, одну клеточку черного шоколада в день, можно сухофрукты, все без соли (провоцирует голод), сырые фрукты-овощи зеленый чай по желанию, куриная грудинка отварная или печеная, бульон, иногда немного гречки, рыбу любую не соленую, не жаренную, ничего жаренного, кващеную капусту можно. В тарелке — 12 салат, 14 мясо, 14 углеводы (темный хлеб, гречка и т.д.). Худела очень быстро, голодом не умчалась, самое трудное поначалу не есть после 6. От 70 кг до 60 похудела, потом за 5 лет набрала 5 кг. Сейчас опять хочу сбросить. В состояние диеты я вхожу постепенно, отказалась от солки, майонеза, сахара, на ночь коктейль с клетчаткой, завтрак обязательно. Потом другие ограничения введу.

Отруби для похудения.

отруби для здоровья полезны) для кишечника) насчет похудения не знаю) у меня кстати сын их обожает)

Это будет стресс для органи зма и толку не будет

Я во второй перекус использую с кефиром

Да, я так и буду делать. Можно же их и с кефиром, и с творогом, и в салат бросают)

Я пила. Они хорошо организм чистят. От этого и худеешь. Можно попить. Хуже от этого не будет. А пить можно и утром много. Восполнить жидкость за ночь.

Я питалась отрубями с кефиром. 2 дня — минус 1.2 кг, но это скорее лень готовить и разгрузочные дни. Чай и кефир с отрубями… А так да, от них чувство сытости и нет желания смотреть в холодильник.

Через месяц-полтора ребенка бабушке отправлю опустошу холодильник и буду сидеть на кефире с отрубями. Ну иногда чего побаловать себя, печеньку или курочки кусочек для разнообразия.

Ого, ты как круто))). Замачивать надо их?

или перед сном (я не могу на голодный желудок спать совсем) пол кружки кефира и ложку отрубей. И бегом спать)) о завтраке вспоминала только к обеду.

Можно добавить их в кефир и полчасика подождать, чтобы они уже там набухли и потом употреблять.

Начинать с чайной или столовой ложки?

Этого не подскажу. Попробуйте с меньшего наверное для начала.

А замачивать их надо? Малышева пишет, что надо, а я думаю, если с кефиром буду есть, значит не надо?

И сколько, чайную или столовую ложку?

ОТРУБИ ЛУЧШЕ ВСЕГО НА ЗАВТРАК, ИЛИ НА ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС ПОСЛЕ ЗАВТРАКА.

Я тогда лучше выберу на первый перекус, с кефиром буду. А скажите, нужно ли их замачивать перед употреблением?

я замачиваю их буквально на пять минут… мне они так больше нравятся))

В кипятке? А потом в кефир добавлять?, ложку столовую или чайную?

только в кефире, вкусно как овсяные так и пшеничные, я столовую ложку ем одних и других.

Спасибо, я только на ужин хочу, в виде очищения

А можно их на завтрак есть как дополнительное блюдо? К примеру, овс.каша + кефир с отрубями или так не правильно будет?

Да в принципе все нормально, просто не влезет ведь) а овсянка в любое время суток полезна, особенно с утра)

Эх, что то мне отрубей с кефиром захотелось, да кефир нельзя, пост(

Есть диета дюкана, отруби на ней едятся. Многие хорошо похудели

Я их не буду целыми днями жрать))) хочу только на ужин, а по поводу воды сомнения

А там тоже не целыми днями. Там с ложки начинаешь

Спасибо. Ну что же буду сегодня пробовать)))

Как пронесет меня завтра или ночью))))))

на элементарной сушке спортивной без отрубей так же худеется(пробовала и то и другое )

Пить нужно столько сколько хочется организм и не насиловать себя

Ну да, а хорошие какашки это первый шаг к похудению)))))

Согласна с вами отруби для очищения организма, а не для похудения

Я и хочу их, как очищения, но если помогут похудеть, я буду не против)))))

Что значит «хорошие» какашки?)))) А кто не есть отруби у тех плохие какашки? Вот вы рассмешили!)))Хорошие какашки это и есть похудение, когда вся гадость выводится из организма.

Я тоже на ПП уже 2 мес. и именно вечером пью кефир с отрубями.Они очищают кишки и нормализыут пищеварение. Так что смело принимайте!!

Отруби стало модно употреблять из-за клетчатки в последние лет 10-20. Теперь мы едим в основном рафинированную пищу, поэтому отруби нужны, конечно, чтобы вычищать кишечник.
Я начала применять отруби бесконтрольно, то есть ела их целый день, запивая большим количеством воды. В результате, мало того, что я целыми днями была в туалете, отруби вызвали жуткое воспаление ЖКТ.
У меня разболелся живот, начался метеоризм — вещь не из приятных.
Врач сказала, что если есть в кишечники (а они есть у всех почти) какие-то микротравмы, то отруби, как наждачная бумага действуют. Кроме этого, выводят из организма , например, железо, другие полезные микроэлементы и даже нужные бактерии.
Отруби можно применять регулярно, но только месяц, а потом на несколько месяцев забыть о них.
Я добавляла отруби в продукты (каши, котлеты, суп), устроила себе разгрузочный день на одних отрубях — тяжело мне дался! Это только пишут, что отруби разбухают и есть не хочется. Очень хочется вкусного! Сбросила через месяц полкилограмма — мизер, конечно. Но отруби -полезный продукт, я буду употреблять их с кефиром, добавлять в пищу. Жаль, что убрать жир они не в состоянии.

Читать еще:  Комплекс упражнений для похудения для тренажерного зала

Мне всегда смешно, когда некие анонимные диетологи вдруг начинают хором вещать о якобы только что открытых чудесных свойствах какого-либо продукта, обещая, как тот Дуремар, избавление от всех бед: «от полипа и от гриппа». С отрубями та же история. Да, они весьма полезны, но только в качестве периодической добавки к основным блюдам. И в очень умеренных дозах. Только для строго определенных целей — разгрузить организм от белка на денёк-другой. Но если их кушать бесконтрольно, а тем более, заменять ими все основные продукты, хорошего будет мало. Пища грубая, травмирующая стенки желудка. Крупномолотые могут и кишечник «поцарапать», не растворившись в желудке полностью. А если ими напихиваться по 3 раза на день, растянуть желудок можно запросто. Ведь они имеют свойство разбухать и при недостаточном употреблении воды слипаться в тяжёлый ком.
К тому же, действительно, в качестве самостоятельной пищи отруби высококалорийны, питательны и от них легче набрать вес, чем похудеть. Всё-таки не стоит забывать, что в деревнях скотину, чтобы была пожирнее, откармливают именно отрубями. А в вопросах строения организма и физиологии, как известно, человек и свинья — близнецы-братья.

Как только я узнала про отруби и их положительное влияние на организм, сразу же приобрела упаковку.
Основной моей целью было похудение, но, кроме того, я хотела также наладить работу желудка, улучшить состояние кожи и волос. Отруби помогают во всех этих вопросах.
Итак, я съедала по 2 столовые ложки пшеничных отрубей за 10 минут до еды перед каждым приемом пиши.
Я ожидала, что у меня уменьшится аппетит, но он, наоборот, возрастал, мне хотелось съесть намного больше своей обычной порции. Конечно, это не способствовало похудению.
За все время, пока я ела отруби, я добавила к своему весу 2 килограмма. Да, это немного, но я не планировала поправляться, моей изначальной целью было похудение.
Зато из положительного могу отметить, что кишечник стал работать как часы. Да и высыпания на коже прошли полностью.
Вместо пшеничных отрубей я попробовала ржаные, в дальнейшем их я заменила на овсяные, после делала микс из разных отрубей.
Аппетит перестал быть таким диким, вес держался на одной цифре, но похудеть мне не удалось. Так и держатся на мне плюс 2 килограмма от того веса, с которым я была перед тем, как стала есть отруби.
Я продолжаю их употреблять, мне нравится состояние моей кожи и волос, но в вопросе похудения мне отруби не помогли.

По сути отруби — это клетчатка, которой сильно недостает в современном ежедневном рационе. Поэтому ее употребление в качестве пищевой добавки просто необходимо. Не знаю с большим лишним весом, но мне отруби помогли за месяц избавиться от 4 лишних кг. Естественно, в чистом виде они никак не помогут, пришлось дополнительно основательно вычистить рацион и начать хоть немного заниматься спортом.

Во время похудения я старалась съедать по одной столовой ложке отрубей до приема пищи. Заливала небольшим количеством теплой воды и съедала полученную кашицу. Вкуснота та еще, но надо. Использовала разные отруби, ела и по одиночке, и смешивая. Для усиления эффекта запивала отруби большим количеством воды. Такой фокус способствует тому, что в желудке их объем увеличивается в 20 раз. Иногда завтрак или ужин заменяла кефиром с отрубями, но не каждый день, чтобы не перегружать ЖКТ и не добить окончательно микрофлору. После окончания диетничания на отрубях ежедневно в обязательном порядке съедаю по чайной ложке отрубей. Вообще их употребление обязательно практически при любых диетах, особенно белковых, для поддержания в тонусе перистальтики кишечника и предотвращения проблем со стулом.

Хоть сами по себе отруби никак не влияют на процессы образование жировых запасов и процессы липолиза, я все же умудрилась похудеть с их помощью. Я вооружилась стразу тремя видами — овсяными, знакомыми всем «дюканистам», пшеничными и ржаными. Сначала в дело пошли последние, так как они лучше всего очищают, оказывают на стенки кишечника и желудка сильное механическое воздействие. Содержащаяся в них клетчатка нерастворимая, поэтому действует на всем пути следования. Тут важно не перестараться, так как можно со всем вредным истребить полезную микрофлору, чистка идет тотальная. Затем в ход пошли отруби пшеничные как завершающий этап очищения. Такие отруби самые дешевые, но содержат максимальное количество растительных волокон. За счет этого срабатывает принцип отрицательной калорийности. Отруби в желудке сильно разбухают давая чувство сытости. При этом перевариваются долго, и затрачивается на это много энергии. Начинает плавиться собственный жир.
Когда основная проблема была решена, я и перешла на отруби овсяные. Они оказывают на организм самое щадящее воздействие, но позволяют долго сохранять достигнутый результат.

Я всю сознательную жизнь худею на разного рода диетах, почти о каждой из существующих в мире я могу поделиться опытом.
Долгое время я сидела на диете Дюкана, где важным компонентом являются именно отруби..
Я добавляла их, в основном, в кефир, а позже стала добавлять даже в котлеты и каши.
Они дают интересный оттенок вкуса, без отрубей моя пища мне казалась уже не такой вкусной.
Но самое главное, что с того времени, как я ввела в свой рацион отруби, я смогла очень сильно похудеть — у меня ушло целых 10 килограмм. Мне даже самой в это не верится, но теперь весы показывают вместо 95 всего лишь 85 килограмм. Я очень рада!
Конечно, я не остановлюсь на достигнутом результате, ведь мне нужно сбросить еще 10-12 килограмм, и тогда я достигну своих идеальных параметров.
Я читала, что у многих случаются запоры на фоне употребления отрубей, но у меня такого не было.
Единственным недостатком, я считаю, является то, что в моем городе найти отруби крайне сложно. Мне приходилось покупать сразу по несколько упаковок, иначе можно было месяцами искать их и так и не найти.
Я рекомендую отруби, как эффективного помощника в борьбе с лишним весом. Мне они реально помогли.

Отруби — очень распространенный продукт. Представляет собой оболочку различных зерновых, значит, польза в них есть. Это прежде всего клетчатка, которая вычищает, как щеткой, все лишнее из кишечника.
Отруби я принимала по столовой ложке, запивая стаканом воды, перед едой, чтобы меньше съесть. Для похудения, так сказать.
Через некоторое время процесс очищения пошел.
Но у меня например, вес ни капельки не снизился. Хуже того, пошла слизь. Как потом объяснила гастроэнтеролог, отруби «царапали» кишечник, в результате чего он воспалился, начал выделять слизь. Хорошо, что я бросила применять отруби, а не то дошла бы до госпитализации.
В нашем отделе только самой молоденькой отруби подошли. Остальные горемыки мучились болями в животе.
Кроме того, внимательно изучив инструкцию, поняли, что отруби калорийны. Имеют много противопоказаний. Наши, не привыкшие к «щеткам» кишечники, отреагировали воспалениями — колитами и прочими тяжелыми заболеваниями. Вот так.

Отзывы об употреблении отрубей для похудения

Если бы нашим бабушкам кто-то сказал, что отруби – это ценный продукт для похудения, они бы рассмеялись и не поверили. Ведь еще совсем недавно отруби заносились в отходы мукомольного процесса и отправлялись на корм, разве что, домашним животным. Сейчас же диетологи всего мира поют им гимны, восхваляя их уникальные свойства. Чем же так замечательны отруби для похудения, что отзывы о них сейчас на устах даже у «звезд»?

Главным их достоинством, безусловно, можно считать богатый состав. Удивительно, но после переработки зерна в муку именно в отрубях остается все самое ценное – широкий перечень витаминов, микро- и макроэлементов, а самое главное, ценнейших пищевых волокон, или клетчатки.

Виды отрубей и отзывы о них

Пожалуй, сколько в мире есть видов злаков, столько же есть и видов отрубей. Давайте остановимся на некоторых из них подробнее и из отзывов узнаем об их достоинствах и недостатках.

Пшеничные отруби

Тем, кто впервые решил ввести отруби в рацион, диетологи рекомендуют остановиться на пшеничных. За счет высокой впитываемости они хорошо разбухают в любой жидкости, а неподготовленный организм легко воспринимает их негрубую волокнистую структуру. Кроме того, этот вид – настоящий лидер по содержанию витаминов группы В и таких полезных элементов как фосфор и калий, что только на пользу организму, испытывающему острую нехватку витаминов во время диет.

Читать еще:  Как правильно похудеть и как правильно питаться

Лариса: Перед свадьбой я хотела сбросить пару-тройку килограммов, но не в ущерб здоровью. Выбор остановила на пшеничных отрубях для похудения, отзывы о которых я услышала от подруги. Я добавляла их в йогурт и ела такую «кашу» на завтрак. Из плюсов – довольно питательные, разбухая, хорошо «заполняют» желудок. Даже после такого скудного завтрака чувство голода долго не посещает. Хорошо регулируют работу кишечника. А еще мне показалось, что даже цвет лица и состояние волос у меня улучшились. Что касается похудения, то благодаря отрубям из пшеницы, мне удалось скинуть за неделю 3,5 килограмма.

Таисия: Свой обмен веществ я здорово «подсадила» во времена студенчества. Питаться приходилось на бегу и в основном фаст-фудом. В итоге – мне 25, а я вешу 88 кг. Обратилась к диетологу, вместе нашли оптимальную для меня программу похудения, в которую она посоветовала обязательно включить пшеничные отруби. Уже через месяц наметились положительные сдвиги, ушли первые килограммы (минус 10!). Отруби добавляю во все, за исключением жидких первых блюд. Мой собственный рецепт – творог с отрубями и зеленью.

Вера: Я перепробовала множество различных отрубей, но остановилась именно на пшеничных. Они быстро размягчаются, не вызывают неприятных ощущений в желудке. Использую их не для похудения, а для нормализации работы желудка, потому что раньше часто страдала запорами. Сейчас о своих проблемах даже не вспоминаю – все как рукой сняло.

Овсяные отруби

По содержанию витаминов и различных полезных элементов этот вид отрубей ничуть не уступает пшеничным, но волокнистая структура гораздо плотнее. Введение овсяных отрубей в рацион должно происходить поэтапно. Чтобы организм нормально отреагировал на них и быстро привык, начинать нужно с небольших доз. Запаривать их лучше всего горячей водой, тогда они не «перегрузят» кишечник, а после, когда организм привыкнет, можно будет перейти на употребление сухих отрубей – в качестве добавки к кашкам или кисломолочным продуктам. Кстати, каждодневное употребление овсяных отрубей для похудения, исходя из отзыва, которой мы получили от нашей читательницы, помогает снизить уровень холестерина.

Ирина: Если у вас есть проблемы с кишечником, ни в коем случае не начинайте прием овсяных отрубей без консультации врача. Мне такая «самодеятельность» стоила здоровья. Я решила похудеть и употребляла отруби бесконтрольно, невзирая на свой гастрит. В итоге мой желудок просто не справился с таким количеством клетчатки, началось обострение. Сейчас я использую отруби осторожно – исключительно в рекомендованных дозах и только хорошо запаренные. И желудок справляется, и вес понемногу уходит.

Владислав: Для спортсмена правильное питание играет большую роль. Но поскольку одних продуктов бывает недостаточно для полной «витаминизации» организма, в ход идут пищевые добавки. Для меня самая наилучшая добавка – это отруби. Как говорится, дешево и сердито. И состав не хуже чем у самых разрекламированных поливитаминов, и по карману всем, и результат прекрасный.

Анна: Овсяные отруби действительно более «жесткие» что ли, чем все остальные. Говорю так, потому что перепробовала несколько видов этого продукта. Но мне кажется, что в такой их особенности пользы больше. Потому что, например, от употребления пшеничных, лично у меня, не было никакого результата. А как только перешла на овсяные, и вес стал понемногу уходить, и чувство сытости сохранялось дольше.

Рисовые отруби

Этот вид готовится исключительно из коричневого риса – точнее, из его верхних слоев и содержит максимальное количество полезных веществ – витамины группы В, тиамин, селен, цинк, магний, железо, фосфор, и конечно же, клетчатку. Способствуют выведению токсинов из организма, улучшают обменные процессы, снижают уровень холестерина. Принимать их лучше всего запаренными горячей водой.

Ольга: Использовала рисовые отруби не только для похудения, но и для очистки организма. Помогло здорово – избавилась от запоров, которыми мучилась больше двух лет, заметно улучшилось состояние кожи – больше нет высыпаний, жирного блеска. Отруби употребляла курсом в 10-15 дней, затем перерыв, и снова прием.

Алия: Рисовые, наверное, самые полезные из всех видов отрубей. Жаль, что в продаже они встречаются нечасто. Очень хорошо сочетаются с кефиром и несладким йогуртом – мне кажется, самый удачный вариант для похудения. Главное, употреблять их циклами, иначе могут быть проблемы с кишечником.

Кроме вышеперечисленных видов отрубей для похудения, есть также и ячменные, кукурузные, гречневые, то есть практически из всех видов злаков. А также существуют отруби с добавками из фруктов, овощей и других полезных ингредиентов. Все они имеют сходное действие и могут использоваться как пищевая добавка в питании. Главное, помнить – бесконтрольное употребление может нанести вред здоровью, поэтому всегда нужно помнить о дозировках и сроках приема.

Как правильно применять отруби

Главное требование употребления отрубей – обязательно принимать их с жидкостью, проще всего – с водой. Только в этом случае они принесут пользу – а именно, выведение из организма шлаков, токсинов. Рекомендуемая доза отрубей любого вида – 30 г в сутки.

Начинать прием лучше всего с 1 или 2 чайных ложечек в день, спустя неделю уже можно принимать по 1 или 2 столовые ложки и так постепенно довести до положенной нормы. И обязательно потреблять в эти дни как можно больше жидкости.

Соблюдая эти правила, можно будет избежать негативной реакции организма на отруби в виде тяжести в желудке, метеоризма и т.п.

Опираясь на отзывы худеющих, отруби рекомендуют вводить в рацион любым из трех вариантов. Использовать их можно для профилактики лишнего веса.

  1. 1 вариант, рассчитан на 12 дней: 5 г (1 ч. ложка) отрубей любого типа запарить 1/3 стакана горячей кипяченой воды. Остудить до приемлемой температуры, лишнюю воду слить. Норму распределить на 3 приема – за завтраком, обедом и ужином. Добавлять можно в привычную пищу, но лучше всего в каши и кисломолочные продукты.
  2. 2 вариант, рассчитан на 14 дней. 30 г отрубей залить 100 мл горячей кипяченой воды. Остудить до приемлемой температуры, лишнюю воду слить и также распределить норму на 3 приема.
  3. 3 вариант, рассчитан на 2 месяца: 10 г сухой массы отрубей принимать за едой дважды в день.

Галина: Принимала отруби сухими, добавляла обычно в овощные салаты на растительном масле или в каши. Параллельно увеличила количество выпиваемой жидкости до 6 стаканов в день – только чистой воды. Результат – кишечник работает как часы, похудела на 5 килограммов, заметно посветлела кожа лица и укрепились ногти, а волосы наконец-то перестали сечься.

Светлана: Мой личный рекорд на отрубях – минус 7 килограммов за месяц. Употребляла их только с кисломолочной продукцией, поскольку витамины витаминами, но, на мой взгляд, кишечнику также нужна здоровая среда. Ее как раз и дают полезные молочнокислые бактерии, содержащиеся в кефирах, йогуртах и прочих напитках.

Татьяна: Тем, кто хочет использовать отруби для похудения, рекомендую обратить внимание на измельченный продукт. Можно не возиться с запариванием таких отрубей, а сразу употреблять, добавляя в обычную еду. У меня они добавляются буквально во все, даже в выпечку. Кстати, она от этого только вкуснее, а уж о полезности я и говорить не буду.

Отзыв «Подружки»

Сейчас отруби многим представляются чем-то вроде панацеи от лишнего веса. Я с этим согласна лишь наполовину. В моем случае процесс похудения не ограничился только приемом отрубей. Итак, что делала я.

1. Полностью перешла на систему раздельного питания. Тут все просто – мясо, крупы кушать только с овощами, не смешивая между собой. Картофель из рациона я убрала, оставила только в супах. Порции уменьшила вдвое.

2. Стала пить больше жидкости – как чистой воды, так и зеленого чая. Мое мнение: в период, когда вы принимаете отруби, зеленый чай подходит лучше всего — и тонизирует, и дополнительно выводит токсины.

3. Принимала только рисовые отруби – они самые ценные по составу и «работают» мягко, но результативно.

Сам принцип «работы» лично мне напомнил такую себе метлу, которая буквально вымела из моего организма всю «грязь». После того, как мой организм избавился от шлаков, токсинов, обменные процессы начали работать активнее. И закономерный итог таких процессов – «ушли» лишние килограммы. Кстати, заметные улучшения во внешности – это действительно реальность, которой, считаю, я обязана как раз таки отрубям.

Но в целом благодарность нужно «объявить» не только отрубям, а самой системе, на которую я перешла. Поэтому, дорогие мои красавицы, не ищите, ЧТО съесть, думайте лучше, КАК съесть и СКОЛЬКО.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector